Все привет! Сегодня 1 июля, а значит можно подвети промежуточный
итог моего похудения. На сайт я пришел 20.05.2020. Т.е. худею 40
дней)
за эти 40 дней удалось добиться снижения веса со 130кг до 115.
Многие наверное считают что это большое и резкое снижение, возможно
соглашусь. Но я старался как можно больше ходить, заниматься
спортом.
Краткая предыстория.
Я никогда не был толстым, но был что называется «в теле». Когда был
моложе, лет 10 назад активно занимался спортом. Нормальный мой вес
около 90кг. У меня достаточно большие крестьянские кости)) Из-за
этого при весе в 90кг я выгляжу достаточно органично. Это к тому,
что по имт, мне нужно весить около 77кг на 180см роста, но конечно,
эти цифры не имеют ничего общего с индвидуальным строением тела
каждого человека. Поэтом я выставил себе цель похудеть до 90кг. В
сумме это 40кг, из которых 15 я прошел, это радует, но как правило,
первый месяц похудения почти всегда является «впечатляющим» по
результам похудения. Остается только надеятся, что вес бужет
уходить достаточно быстро в будущем.
Мой дневной калораж складывался обычно из 1500 калорий. Скажу
честно, я не соблюдаю количество БЖУ, кроме белков. Уж очень сложно
набрать нужное количество углей, ибо психологически с первого дня
похудения я убрал мучное и сладкое.
Но в последние 2 недели я ввел ржаной хлеб.
Мой рацион достаточно скуден по разнообразию, но мне это никак не
мешает:
завтрак: 2 яйца, ржаной хлеб 30г и свр 20г
Перекус: 2 яйца/йогурт300г
Обед: 50г риса/гречки 100г филе грудки
Перекус: Яблоко 200г/ржаной хлеб и сыр
Ужин: 50г риса/гречки 200г филе минтая
На ночь: Яблоко/Киви
Я стараюсь есть 5-6 раз в день, чтобы не замедлять метаболизм, и
чтобы «обмануть» организм что он недоедает))
Разумеется, что я не всегда приедрживался такому распорядку. Мог
позволить себе выпить банку колы, энергетик, но правило одно - есть
приблизительно 1500калорий.
Было 2 дня с профицитом, ездил с женой на ДР отца и брата. Шашлык,
виски, икра, тортики, крч за вторую половину дня я наедал калорий
на 3000. Это все аукается достаточно быстро (особенно алкоголь), 2
дня профицита калорий на 500-1000 единиц мне пришлось убирать почти
неделю.
Чтобы помочь организму похудеть я начал много ходить. Много -
конечно субьективно, но моя цель минимально 150000 шагов в день, но
стремиться к 200000. Исходя из этого за июнь я прошел 537964 шага,
это почти 18000 в день и почти столько же сожженных калорий за
месяц, только благодаря ходьбе.
Чтобы я мог себя стимулировал ходить, я выставил в приложении самую
минимальную активность. Так же я не записываю свои тренировки.
(первую неделю записывал, потом решил что не нужно). Недавно
отметил месяй худения и прошел за день 43255 шага. Решил с работы
пойти домой - 28 км) Приобрел себе около 4 мазолей))
В-общем, все идет своим путем, надеюсь что темп похудения не будет
слишком сидьно замедляться. Расчитываю скинуть за июль около 5-7
кг. Надеюсь кого-то замотивирует мой пост, не нужно забывать, что
помимо дефицита калорий, которые мы недоедаем мы можем очень
успешно увеличить расход занятием спортом.