Дневник питания за 18.01.2021

Добрый вечер, прошла за день 5488 шагов, это где то приблизительно четыре км. Весь день туда сюда , шагов мало, устала немного к вечеру. По белкам не дотянула, и уже не смогу время 20.56 а еще ужин не ела. Желаю всем доброго крещенского сочельника! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	239	250	10	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20	15.6	1	0.1	2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Перец сладкий желтый	85	23	0.9	0.2	4.6
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Суп овощной	250	74.8	1.5	4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Навага дальневосточная (Тушение)	70	44.3	9.7	0.6	0
Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада	30	46.8	7	1.9	0
Итого	822	365	23	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	320	67	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Хлебцы гречневые запеченые	9	34.8	0.9	0.3	7.1
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	30.2	2.3	2.3	0
Итого	139	133	8	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой и яйцом	75	155.1	4.3	4.4	24.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	125	202	8	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2193	1206	58	54	117