Наталья
23.02.2021 16:32
Девочки, подскажите эффективное средство для борьбы с целюлитом. Похудеть похудела а вот жировые отложения в форме шишек разного размера рассасываются ооооочень неохотно, рукой по коже ведешь чувствуется бугристость, они твердые такие!! На массаж бы конечно походить но финансы не позволяют(((
Наталья
19.02.2021 17:00
На исходе четвертого десятка я вышла замуж. До сих пор чувствую себя очень странно, потеряно. Умом понимаю, что ничего не поменялось, это всего лишь формальность. НО это иррациональное ощущение потеряных ориентиров.... Надеюсь в ближайшую неделю прийти в себя.
 14 
 47
Наталья
27.01.2021 08:52
Сегодня себе составила красивый рацион, все зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось соблюсти:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Сельдерей
107
13.9 1 0.1 2.2
Лось, запеченный
27
39.4 8.2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
89
86.2 18.7 1.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
20
72.2 0.1 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
7
96.6 2.2 0 21.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталья
27.01.2021 08:50
Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила "Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Шпинат
42
9.7 1.2 0.1 0.8
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лось, запеченный
100
146 30.2 1.9 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
22.01.2021 19:46
У меня сегодня все зеленое!!!!! И рейтинг хороший. Я молодец!!!! Сама себя не похвалишь....))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
19
123.7 2.9 11.7 1.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Индейка, грудка, только мясо
134
152.8 31.7 2 0.2
Сельдерей
95
12.4 0.9 0.1 2
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня хорошо. А вот на эллипсоиде мало позанималась, что-то сил не было совсем, но мне для дефицита хватило.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10080
10080
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество шагов: 10080 кол
Время: 22 мин
Наталья
21.01.2021 19:50
Сегодня по кислотам отлично, калиево-натриевый баланс замечательный и рейтинг хороший а по макронутриентам после эллипсоида просела, увы(((
Пытаюсь освоить тайм-менеджмент, упахиваюсь так, что просто падаю. Но успевать больше стала. В надеждах на то, что когда все разгребу, по полочкам разложу, от всего ненужного избавлюсь станет легче.
Уж очень хочется мне высвободить время на любимые занятия и может даже на спортзал. Эххх, мечты, мечты....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка 2 кат. (Варка)
137
202.5 26.3 10.9 0
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
160
1.6 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и нашагала хорошо и на эллипсоиде хорошо позанималась, но странный дискомфорт в колене ни куда не девается.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8797
8797
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 8797 кол
Время: 40 мин
Наталья
20.01.2021 19:26
Такие красивые были графики а я взяла и каааак залипла на эллипсоиде на 40 минут, и теперь мне уже столько не скушать, чтоб стало красиво(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Смак]
32
67.2 2.2 0.5 13.4
19.01 ламинария с яйцом
100
130.9 6.4 9.9 3.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
3
66.9 0.8 0.4 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка
16
23 3.5 0.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Варенец 2,5% жирности
380
201.4 11 9.5 15.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
8.4 0.9 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо позанималась сегодня. Надеюсь завтра мое колено мне не отомстит))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8619
8619
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Количество шагов: 8619 кол
Время: 40 мин
 2 
 2
Наталья
19.01.2021 19:30
Что-то сегодня день суматошный. С работы пришла и бегаю бегаю - не успеваю ничего. Кошмар какой-то. Мужа в командировку собрать. Себе рацион на завтра начала собирать, оказалось творог испортился и пришлось все пересматривать, пересчитывать, голова кругом... Хорошо хоть сегодня удалось купить ряженки, бум какой-то, нигде не купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
30
20.1 0.8 1.2 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3
Вигантол
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.01 салат
200
30.8 1.8 0.2 6.2
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3.5
31.5 0 3.5 0
Хлеб Бородинский [Смак]
42
88.2 2.9 0.6 17.6
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Мясо косули (Тушение)
141
184.9 28.3 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19.2 1 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
19.01 ламинария с яйцом
200
261.8 12.8 19.8 7
Хлеб ржаной из обойной муки
31
53.9 2 0.4 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня уже не до тренировок. Внесла только за день нахоженые шаги.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5489
5489
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество шагов: 5489 кол
 1 
 2
Наталья
18.01.2021 19:08
Рейтинг сегодня не очень, НО зато макронутриенты, калиево-натриевый баланс и жирные кислоты все зеленые!!! Красотень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ряженка 4,0% жирности
20
13.4 0.6 0.8 0.8
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Сельдерей
58
7.5 0.5 0.1 1.2
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22.3 0.3 0.1 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.01 Рагу
300
93.6 4.8 0.6 17.1
Мясо косули (Тушение)
100
131.1 20.1 5.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
27 1 0.3 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Мясо косули (Тушение)
50
65.6 10 2.9 0
Борщ
300
234.3 17.1 12.9 12.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
46.2 0.1 3.8 3.2
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось сегодня немного побегать на эллипсоиде, берегу коленку сильно не нагружаю.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8200
8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 8200 кол
Время: 20 мин
 1 
 3
Наталья
17.01.2021 16:50
Сегодня наконец добралась до одного из своих вещевых завалов. Решила, что больше я толстеть не собираюсь и значит нечего хранить вещи из которых выпадываю. Но каюсь, пока оставила три платишка трикотажных, очень жалко их отдавать, сама шила. Много чего выкинула на мусорку, собрала сумку для сестры, она курить бросила и располнела. На очереди еще парочка завалов)))) Да и вообще хочется пространство освободить от старого для нового!!!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22 0.3 0.1 5.1
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
1
22 0.3 0.1 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Косуля
150
207 31.3 10.5 0
17.01 Рагу
300
93.6 4.8 0.6 17.1
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]
47
117.5 3.8 0.6 24.4
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька черная
34
12.2 0.6 0.1 2.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Косуля
100
138 20.9 7 0
17.01 Рагу
225
70.2 3.6 0.5 12.8
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]
30
75 2.4 0.4 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня удалось после обеда 15 минут позаниматься на эллипсоиде, коленка стала меньше беспокоить, дольше заниматься не стала, возможно вечером добавлю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
20
35
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 200 раз
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы