Блог Наталья

Наталья

23.02.2021 16:32

Девочки, подскажите эффективное средство для борьбы с целюлитом. Похудеть похудела а вот жировые отложения в форме шишек разного размера рассасываются ооооочень неохотно, рукой по коже ведешь чувствуется бугристость, они твердые такие!! На массаж бы конечно походить но финансы не позволяют(((

41

Наталья

19.02.2021 17:00

Свершилось

На исходе четвертого десятка я вышла замуж. До сих пор чувствую себя очень странно, потеряно. Умом понимаю, что ничего не поменялось, это всего лишь формальность. НО это иррациональное ощущение потеряных ориентиров.... Надеюсь в ближайшую неделю прийти в себя.

14

47

Наталья

27.01.2021 08:52

Дневник питания за 27.01.2021

Сегодня себе составила красивый рацион, все зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось соблюсти:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	423	329	29	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	34	83	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	41	259	7	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Сельдерей	107	13.9	1	0.1	2.2
Лось, запеченный	27	39.4	8.2	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Итого	566	200	30	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20	72.2	0.1	8	0
Итого	370	352	19	24	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	7	96.6	2.2	0	21.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1185	163	2	0	37
Итого за день	2920	1593	93	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Наталья

27.01.2021 08:50

Дневник питания за 26.01.2021

Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила "Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе с тростниковым сахаром	2	27.6	0.6	0	6.2
Итого	599	315	27	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	155	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	64	276	6	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лось, запеченный	100	146	30.2	1.9	0
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	582	311	34	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	465	208	2	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	155	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	300	266	18	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	2	27.6	0.6	0	6.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	350	91	1	5	6
Итого за день	2671	1498	91	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

22.01.2021 19:46

Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

У меня сегодня все зеленое!!!!! И рейтинг хороший. Я молодец!!!! Сама себя не похвалишь....))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с тростниковым сахаром	2	27.6	0.6	0	6.2
Итого	667	259	27	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	355	107	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	29	181	5	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Индейка, грудка, только мясо	134	152.8	31.7	2	0.2
Сельдерей	95	12.4	0.9	0.1	2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	708	365	37	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	186	154	2	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	344	110	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	300	268	18	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	375	177	6	6	22
Итого за день	2965	1624	100	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня хорошо. А вот на эллипсоиде мало позанималась, что-то сил не было совсем, но мне для дефицита хватило.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10080	10080
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Количество шагов: 10080 кол

Время: 22 мин

11

Наталья

21.01.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Сегодня по кислотам отлично, калиево-натриевый баланс замечательный и рейтинг хороший а по макронутриентам после эллипсоида просела, увы(((
Пытаюсь освоить тайм-менеджмент, упахиваюсь так, что просто падаю. Но успевать больше стала. В надеждах на то, что когда все разгребу, по полочкам разложу, от всего ненужного избавлюсь станет легче.
Уж очень хочется мне высвободить время на любимые занятия и может даже на спортзал. Эххх, мечты, мечты....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Итого	518	253	24	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	194	107	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Индейка 2 кат. (Варка)	137	202.5	26.3	10.9	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	419	308	31	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	274	227	7	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	160	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	300	268	18	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2066	1260	86	59	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и нашагала хорошо и на эллипсоиде хорошо позанималась, но странный дискомфорт в колене ни куда не девается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8797	8797
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Количество шагов: 8797 кол

Время: 40 мин

7

Наталья

20.01.2021 19:26

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Такие красивые были графики а я взяла и каааак залипла на эллипсоиде на 40 минут, и теперь мне уже столько не скушать, чтоб стало красиво(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Смак]	32	67.2	2.2	0.5	13.4
19.01 ламинария с яйцом	100	130.9	6.4	9.9	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	3	66.9	0.8	0.4	15.4
Итого	928	266	9	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	185	188	5	15	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	164	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	250	187	26	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	364	108	1	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	308	163	3	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Индейка	16	23	3.5	0.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Варенец 2,5% жирности	380	201.4	11	9.5	15.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Итого	546	424	31	24	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Итого	264	44	0	0	10
Итого за день	3010	1418	80	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась сегодня. Надеюсь завтра мое колено мне не отомстит))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8619	8619
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Количество шагов: 8619 кол

Время: 40 мин

2

Наталья

19.01.2021 19:30

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Что-то сегодня день суматошный. С работы пришла и бегаю бегаю - не успеваю ничего. Кошмар какой-то. Мужа в командировку собрать. Себе рацион на завтра начала собирать, оказалось творог испортился и пришлось все пересматривать, пересчитывать, голова кругом... Хорошо хоть сегодня удалось купить ряженки, бум какой-то, нигде не купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	608	255	26	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	132	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.01 салат	200	30.8	1.8	0.2	6.2
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Хлеб Бородинский [Смак]	42	88.2	2.9	0.6	17.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Мясо косули (Тушение)	141	184.9	28.3	8	0
Итого	394	339	33	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19.2	1	0.3	3.2
Итого	196	29	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
19.01 ламинария с яйцом	200	261.8	12.8	19.8	7
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	241	332	15	20	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	132	22	0	0	5
Итого за день	2104	1237	80	43	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уже не до тренировок. Внесла только за день нахоженые шаги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5489	5489
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Количество шагов: 5489 кол

1

2

Наталья

18.01.2021 19:08

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Рейтинг сегодня не очень, НО зато макронутриенты, калиево-натриевый баланс и жирные кислоты все зеленые!!! Красотень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	703	563	33	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	258	114	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.01 Рагу	300	93.6	4.8	0.6	17.1
Мясо косули (Тушение)	100	131.1	20.1	5.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	226	25	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	27	1	0.3	5.1
Итого	196	37	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Мясо косули (Тушение)	50	65.6	10	2.9	0
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	430	449	31	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	134	5	8	8
Итого за день	2988	1618	100	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось сегодня немного побегать на эллипсоиде, берегу коленку сильно не нагружаю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Количество шагов: 8200 кол

Время: 20 мин

1

3

Наталья

17.01.2021 16:50

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Сегодня наконец добралась до одного из своих вещевых завалов. Решила, что больше я толстеть не собираюсь и значит нечего хранить вещи из которых выпадываю. Но каюсь, пока оставила три платишка трикотажных, очень жалко их отдавать, сама шила. Много чего выкинула на мусорку, собрала сумку для сестры, она курить бросила и располнела. На очереди еще парочка завалов)))) Да и вообще хочется пространство освободить от старого для нового!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22	0.3	0.1	5.1
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	118	5	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	97	93	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22	0.3	0.1	5.1
Итого	143	107	2	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Косуля	150	207	31.3	10.5	0
17.01 Рагу	300	93.6	4.8	0.6	17.1
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]	47	117.5	3.8	0.6	24.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	697	419	40	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Итого	36	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	34	12.2	0.6	0.1	2.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	54	120	1	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Косуля	100	138	20.9	7	0
17.01 Рагу	225	70.2	3.6	0.5	12.8
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]	30	75	2.4	0.4	15.6
Итого	355	284	27	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Итого	264	44	0	0	10
Итого за день	2157	1198	79	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось после обеда 15 минут позаниматься на эллипсоиде, коленка стала меньше беспокоить, дольше заниматься не стала, возможно вечером добавлю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15	20	35

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 200 раз

1