Ирина Живанова
10.03.2021 22:09

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Цель сегодняшнего питания : не пережрать норму  :)  ЖРАТЬ уже хочется меньше .:ура: Думаю пару недель еще такое состояние продержится ,потом будет легче .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
28
99.4 11.2 1.7 10.6
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Киви (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
167
30.6 1.6 0.1 6
Яблоко (Запекание)
115
46.6 0.4 0.4 9.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
208
254.4 34.4 13 0
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
251
85.3 3.3 0.8 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
58
70.9 9.6 3.6 0
Яблоко
238
111.9 1 1 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Шампиньоны (Жарка)
262
65.9 10.7 2.4 0.2
Лук репчатый (Жарка)
126
38.4 1.7 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
26
10.7 0.4 0.1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
210
71.4 2.7 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До обеда помахала ногами  . Потом решила ,что этого мало для моего взрослого тела и добавила еще чуть чуть всяких разных силовых упражнений 

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
8
8
8
600
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
18
20
20
58
Вес снаряда
12
12
12
696
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
12
12
12
12
672
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 957 раз
Тоннаж: 3144 кг
 4 
 7
Клево)) умничка))
Светлана 11.03.2021 00:34
Такой разнообразный рацион... мне самой рыбы захотелось... мммм...
Солнечное лето 11.03.2021 00:35
Так держать!)) 
Алин@ 11.03.2021 10:14
Ух ты, здорово у вас получается с рационом и не только с ним, замечательно и  урааа
Ирина Живанова 11.03.2021 11:40
Светлана, У рыбы очень хорошие соотношения калорий и белков , плюс Омега 3 и прочие полезности 
Ирина Живанова 11.03.2021 11:41
Солнечное лето, Держусь, Танечка, держусь 
Ирина Живанова 11.03.2021 11:41
Алин@, Спасибо 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты