Ирина Живанова
12.03.2021 22:17

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

К вечеру повалил снег , а было уже так хорошо без грязи :(   Картинки иллюстрируют как Ирочка делала сегодня уборку :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
143
57.2 1.3 0.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Морская капуста маринованная
121
68.4 1.3 4.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
195
66.3 2.5 0.6 12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
133
57.2 1.2 0.3 10.8
Йогурт натуральный
80
53.6 2.6 3 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
119
40.5 1.5 0.4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренировками получилось как то так сегодня Да же не планировала такой активности 

Тренировка №1 09:00 09:20

ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
20
20

Тренировка №2 12:00 12:30

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30

Тренировка №3 17:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 1032 кг
 6 
 47
РУЗИ 12.03.2021 22:28
Добрый вечер, Ирина! Прочитала первую строчку и стало ясно...  
Почему и как Вы делали уборку!
Ирина Живанова 12.03.2021 22:45
РУЗИ, Да как то тяжело она  меня сегодня далась 
Солнечное лето 12.03.2021 23:57
 Да, Иринка, не просто Вам было)) Картинки забавные!)) 
Ирина 1804 13.03.2021 04:46
У меня сегодня по плану тоже уборка,посмотрим что получится в итоге.....забавно
Татьяна №17 13.03.2021 07:21
Спасибо,Ириш,за настроение!Картинки суперские- из "оперы" "Так работать хочется,пойду полежу,может пройдёт?"   Рейтинг,кбжу,нагрузки-загляденье,ты у нас умница!
Елена 13.03.2021 09:46
 Леночка так постоянно убирает)) у нее даже все на первой картинке заканчивается... не до глубоких философских размышлений после чая)) 
зато у Ирочки было 3 тренировки! Сила! 
Ирина Живанова 13.03.2021 09:59
Солнечное лето, Меня нельзя назвать "лентяйкой" ,и я человек собранный и дисциплинированный ,но иногда накатывает 
Ирина Живанова 13.03.2021 10:00
Татьяна №17, Спасибо  ,а как Танечка твои успехи ?
Ирина Живанова 13.03.2021 10:02
Елена, Это Ирочка себя от холодильника отвлекает  . Курить по прежнему не тянет ,а вот ЖРАТЬ .......
Ilana 13.03.2021 10:07
я во вторник сделала генеральную,  даже подъезд вымыла до первого этажа.  Правда руки не дошли в шкафах вещи сложить, может сегодня займусь перебором вещей, хочется выкинуть часть  освободить место..
Елена 13.03.2021 10:08
Ирина Живанова, понимаю... я выбрала более щадящий вариант - постепенно... сигареты на работе)) иногда даже мне туда не надо, но я делаю круг по дороге в спортзал, чтобы покурить и взять пару штук домой)) но... 2-3-5 сигарет - это не пачка, так сказать... постепенное отвыкание
Oxi 13.03.2021 10:09
Но ведь убралась же!
У меня бывает, кофейком и сериальчиком заканчиваю
Oxi 13.03.2021 10:11
Елена, я никогда не курила, а сегодня приснился подробный план, как НАЧАТЬ курить . Мало уже помню, но главное - начинать с раза в неделю по дороге домой по пятницам. К чему бы это ?
Елена 13.03.2021 10:28
Oxi,
не знаю... может пора что-то начать делать, что давно собирались?))
Oxi 13.03.2021 10:36
Елена 13.03.2021 11:02
Oxi, думай Oxi, думай)) 
а я, кстати, придумала, как можно во время прогулки больше калорий потратить... надо просто надеть на ноги утяжелители 
Oxi 13.03.2021 13:49
Елена, я додумалась до того, что мне пора учиться делать то, что не люблю. Ведь я с трудом переношу запах табака как в виде дыма, так и в виде только покурившего человека.
Ирина Живанова 13.03.2021 15:23
Елена,  Мне такой вариант не подходит ,а муж может снижать "дозу" 
Ирина Живанова 13.03.2021 15:24
Oxi
Ирина Живанова 13.03.2021 15:28
Ilana, У меня шкафы на следующую неделю запланированы . И " война" с мужем  по поводу старых вещей , не любит он с ними расставятся 
Елена 13.03.2021 16:28
Oxi, это в смысле делать то, что не люблю, но надо?) иначе зачем делать то, что не любишь?
Елена 13.03.2021 16:28
Ирина Живанова, мне подходит. главное сигареты под носом не держать... а то еще их контролировать... )))
Oxi 13.03.2021 17:04
Елена, ну да, надо. Необязательные дела и правда нет смысла делать, если не любишь
Oxi 13.03.2021 17:05
Елена, или это в смысле, не можешь побороть - возглавь?
Ирина 1804 13.03.2021 17:09
Ирина Живанова, они что все такие???(мужья) Собираюсь на неделе выбросить все что год не носилось,знаю чем обернется-весь мешок будет отнесен в гараж,там бережно разобран и отложен в другой мешок( жалко). Хоть иди в гараж и начинай оттуда... Был бы старший сын дома,наш папа ничего бы и не понял.... Выбросили и никаких следов
Елена 13.03.2021 17:23
Ирина 1804 написал:
Хоть иди в гараж и начинай оттуда...

ни в коем случае) вы только освободите место под новые залежи 
Елена 13.03.2021 17:25
Oxi, не, я как раз в том смысле, что что-то не хочу делать (потому что не нравится это делать), но надо... потому что само оно никак не сделается)) и как это возглавить, даже не знаю))
Татьяна №17 13.03.2021 17:34
Ирина Живанова, корячусь потихоньку. На сегодня 110.8(бегу от 136) Всё идёт по техпроцессу,в ногу с программой!Спасибо,Ириш!
Маша Громыко 13.03.2021 17:41
Ирина 1804, У меня такая же история. Все переносит в гараж а потом плавно частично в дом.
Ирина Живанова 13.03.2021 17:45
Ирина 1804,  Не все, но многие  У моего мужа есть вещи которые лет 10 не носит и каждый год одно и то же  . Ладно десять старых джинсов ,тут есть отговорка " на рыбалку " . И это ничего ,что за сезон бывает один -два раза . А вот костюм последний раз одевал восемь лет назад ,малого того ,что не модный так и весит на нем мешком , на вопрос "для чего ? " ответа нет, но пусть весит .
Ирина Живанова 13.03.2021 17:46
Елена, Точно 
Ирина Живанова 13.03.2021 17:50
Татьяна №17, Ну с весом хорошо идет ,молодец . 
Oxi 13.03.2021 18:01
Елена Сончик 13.03.2021 20:10
классные картинки!
ВХ 13.03.2021 20:55
Выборочное неучастие.  Я уже давно ною, что надо нам уборщицу, а партнёр отвечает, что уборщица не убирает вещи на места, а это главное в уборке. Полы пылесосит и моет робот. Правда, есть ещё кухня и ванная. Склоняю его потихоньку.
Ирина Живанова 13.03.2021 21:32
ВХ, Я когда работала то пользовалась услугами дом работницы ,а сейчас вроде пенсионер  дома сижу . И робот это хорошо ,собачью шерсть собирает ,но хотя бы раз в неделю надо нормально убрать  
ВХ 13.03.2021 21:44
Ирина Живанова, раз в неделю  гыгы. Хорошо, если я раз в месяц это делаю. Нам срочно нужна домработница.
Ирина Живанова 13.03.2021 21:51
ВХ,  если вы оба работаете ,то почему бы и нет . Причем домработница очень дисциплинирует , муж свои носки по спальне не разбрасывал  и я свои туфли не бросала по средине прихожей ,а аккуратно ставила на полочку 
ВХ 13.03.2021 21:53
Ирина Живанова, да, мы вроде как заключили пакт, что если мне удастся не разводить бардак месяц (делаю это обычно я, он очень упорядоченный), то наймём домработницу. *печально смотрит на бардак*
Ирина Живанова 13.03.2021 22:03
ВХ,
Татьяна №17 14.03.2021 06:58
Ирина Живанова, спасибо,моя хорошая,за поддержку!
Светлана 14.03.2021 10:00
Ах март, ах коварен... только даст лучик надежды на тёплые деньки и сразу приземлит снегопадом с ледяным дождем
Сергей 17.03.2021 12:15
уши уже пухнут , чё пропала
Ирина Живанова 17.03.2021 12:34
Сергей, не пропала , дневник веду , не курю , борюсь с ЖОРОМ 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги