Дневник питания за 05.07.2021

Есть несколько наблюдений, которые мне хотелось бы зафиксировать для себя, чтобы худеть быстрее и легче. Возможно, это не является правилом для всех, однако для моего организма эти моменты принципиальны.
1) любая еда заканчивается в 19.30, а лучше в 19, даже если норма калорий еще не исчерпана.
2) Соотношение калорийности в течение дня : 2/5 (завтрак): 1/5 (обед): 2/5 (ужин).
3) Даже если норма физнагрузки выполнена, вечером перед сном обязательно нужно хотя-бы выйти на улицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Плов со свининой	238	493.9	13.3	30.5	41.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Мультивитамины Swisse woman’s ultivite	1	0	0	0	0
Итого	1112	572	14	31	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	120	125.3	2.8	3.5	20.8
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рагу из овощей	40	58.9	1.8	3.2	6.2
Итого	645	403	28	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с баклажанами	293	104.9	4.1	3.2	14.4
Колбаски Брестские «для гриля»	37	123.4	7.7	10	0.6
Торт Муравейник	48	216.9	2.2	14.1	21.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	728	448	14	27	37