Евгения
21.06.2020 20:41
День 139
Довольно давно не делала записи, потому что посчитала, что делиться
нечем. В принципе, и сейчас немного того, что можно зафиксировать,
но что есть то есть.
Сейчас мой вес - 54,6, процент жира - 25,9.
В одной из последних публикаций я писала, как буду рада увидеть на весах цифру 54. На деле энтузиазма оказалось меньше ожидаемого, потому что вместе с весом у меня как-то резко снизилась мышечная масса. За 139 дней я потеряла примерно 1,5-2 кг мышц (по показаниям весов). Причем так получилось, что на весах - заветные цифры, а процент жира меньше не стал, а стало меньше мышц. Конечно, от этого радости поубавилось, но тешу себя мыслью, что на деле потеряла не так много мышц, как кажется.
Все также продолжаю делать упражнения на руки, с гантелями. Стараюсь делать на трицепс и немного плечи, а еще отжимания. Пока что получается делать 12 раз с колен или с уровня 40 см.
Продолжаю практику с бегом, но нечасто, под настроение. У нас 90% июня - без горячей воды: то опрессовки, то ремонт ТЭЦ. К этому прибавилось похолодание, поэтому хожу как окоченелая сосулька. Никаких желаний кроме как "согреться" нет. Овощные салаты, фрукты - все отошло на второй план, потому что не горячее. Готовить неохота, поэтому в рационе одни углеводы. И прогулок, опять же, поубавилось. В общем грустно как-то получилось.
Ладно, посмотрим, что будет дальше
Сейчас мой вес - 54,6, процент жира - 25,9.
В одной из последних публикаций я писала, как буду рада увидеть на весах цифру 54. На деле энтузиазма оказалось меньше ожидаемого, потому что вместе с весом у меня как-то резко снизилась мышечная масса. За 139 дней я потеряла примерно 1,5-2 кг мышц (по показаниям весов). Причем так получилось, что на весах - заветные цифры, а процент жира меньше не стал, а стало меньше мышц. Конечно, от этого радости поубавилось, но тешу себя мыслью, что на деле потеряла не так много мышц, как кажется.
Все также продолжаю делать упражнения на руки, с гантелями. Стараюсь делать на трицепс и немного плечи, а еще отжимания. Пока что получается делать 12 раз с колен или с уровня 40 см.
Продолжаю практику с бегом, но нечасто, под настроение. У нас 90% июня - без горячей воды: то опрессовки, то ремонт ТЭЦ. К этому прибавилось похолодание, поэтому хожу как окоченелая сосулька. Никаких желаний кроме как "согреться" нет. Овощные салаты, фрукты - все отошло на второй план, потому что не горячее. Готовить неохота, поэтому в рационе одни углеводы. И прогулок, опять же, поубавилось. В общем грустно как-то получилось.
Ладно, посмотрим, что будет дальше
3
63
Карина
21.06.2020 21:53
А дальше все будет хорошо. Как мне сказал один хороший человек - и
это пройдет. Не унывайте ,все будет хорошо. Нужно только немного
подождать.
Tatiana Solery
21.06.2020 22:53
Как весы могут определить % жира и мышц, они вам объемы тоже
замеряют?
Евгения
21.06.2020 23:07
Tatiana
Solery, Насколько я знаю, они посылают через тело электрический
импульс и измеряют сопротивление разных составляющих тела, если
можно так выразиться. Возможно я неточно изложила принцип их
работы, но суть примерно такая.
Конечно, я не сравниваю их показания с лабораторными, но взвешиваясь на них регулярно на протяжении всего периода, вижу динамику.
И нет, конечно объемы я замеряю сама, но делаю это как-то из рук вон плохо, поэтому для меня объёмы - это чисто для галочки. Больше нравится ежемесячное фотографирование. Сравниваешь фото в начале с новым фото, ищешь отличия, радуешься, когда видишь разницу))
Конечно, я не сравниваю их показания с лабораторными, но взвешиваясь на них регулярно на протяжении всего периода, вижу динамику.
И нет, конечно объемы я замеряю сама, но делаю это как-то из рук вон плохо, поэтому для меня объёмы - это чисто для галочки. Больше нравится ежемесячное фотографирование. Сравниваешь фото в начале с новым фото, ищешь отличия, радуешься, когда видишь разницу))
Галин@
21.06.2020 23:19
Ну. определить процент жира по весам - это очень не точно.
Воспользуйтесь другими методами. Самый точный - это толщина кожных
складок. Еще один субъективный, но куда более точный,чем весы
- отражение в зеркале. Так же можно сориентироваться на обхват
различных мест тела . В частности талии , бедер , колен,
голеней. если опа растет, талия уменьшается - растут мышцы,
уменьшается жир, Если наоборот, то уменьшаются мышцы, растет жир.
то же самое с ногами. В области коленей мышц почти нет, а жир
откладывается на ноге равномерно. Если обхват колена увеличился,
значит набрался жир.
Евгения
21.06.2020 23:59
Галин@,
да, знаю о других методах, но мне достаточно видеть динамику на
весах и в одежде. Просто расстраивает, когда показывают уменьшение
мышечной массы. И я склонна им верить, зная, как мало я ем белка, и
поскольку в целом значения весов никогда сильно не скачут. В общем
то я не ищу виноватых, просто констатация неприятного для меня
факта, как следствия недоедания этих самых белков. И спасибо за
подсказки, буду наблюдать за пропорциями талии/попы. Измерять
складки что-то совсем не хочется 
Andrey.Grizzly
22.06.2020 00:25
Набор мышечной массы, процесс очень сложный, трудоёмкий и долгий -
хороший показатель 2-3 кг за год и это у мужчин! Набирать мясо
женщинам - гораздо сложнее...
.
Употребление белка - мышечную массу не наращивает, зато его нехватка, отлично её пережигает! Вот это поворот )))
.
Употребление белка - мышечную массу не наращивает, зато его нехватка, отлично её пережигает! Вот это поворот )))
Евгения
22.06.2020 00:41
Andrey.Grizzly, вот поэтому, зная, что
каждый грамм мышц на счету, расстраиваюсь за потери( к сожалению
свободных средств на покупку протеина пока нет, а белковая пища в
таких объемах ну совершенно не лезет, как не пытайся
Галин@
22.06.2020 00:47
Andrey.Grizzly написал:
Употребление белка - мышечную массу не наращивает, зато его нехватка, отлично её пережигает! Вот это поворот )))
Переведите.... А что же тогда наращивает мышечную массу? Только не отвечайте, что тренировки. Это и так понятно. Тренировки без белка - мышечная масса снижается, тренировки с белком ( ну и, понятное дело, с профицитом калорий) - мышечная масса что делает?
Zlata
22.06.2020 01:07
Евгения,
https://fitnes.ru/stati/missiya-vypolnima-kak-nabrat-myshechnuyu-massu
почитайте тут. Поймёте что делать
Mary
22.06.2020 01:10
а какой у вас рост? я давно мечтаю про свои 50 кг, но что-то
оказалось очень сложно все... вроде, удалось до 60 добраться, а
потом все покатилось в обратном направлении...
Евгения
22.06.2020 10:34
Mary, мой
рост - 165 см. Да, чем меньше вес, тем тяжелее уходит. Но нельзя
сдаваться!
Мне морально легче без временных ограничений. То есть изначально поставила для своих 10 кг - 1 год. Вот в таком неспешном темпе записываю съеденное. Но в то же время понимаю, что если за год не успею - ничего страшного, наверстаю. Главное - никакого стресса, дисциплина в питании и все. (Под дисциплиной для себя понимаю ккал и записывание съеденного).
Мне морально легче без временных ограничений. То есть изначально поставила для своих 10 кг - 1 год. Вот в таком неспешном темпе записываю съеденное. Но в то же время понимаю, что если за год не успею - ничего страшного, наверстаю. Главное - никакого стресса, дисциплина в питании и все. (Под дисциплиной для себя понимаю ккал и записывание съеденного).
Andrey.Grizzly
22.06.2020 15:37
Только силовой тренинг + питание. Не обязательно с
профицитом.
.
Ходьба, велосипед, кардиозона в зале, скакалки, розовые гантельки, упражнения на пресс и т.д. - не тренировки и результатов никогда не дадут...
.
Ходьба, велосипед, кардиозона в зале, скакалки, розовые гантельки, упражнения на пресс и т.д. - не тренировки и результатов никогда не дадут...
Галин@
22.06.2020 15:57
Andrey.Grizzly написал:
тренинг + питание. Не обязательно с профицитом.
У автора ИМТ 20. В этом случае без профицита уже не получится.
Галин@
22.06.2020 16:10
Евгения,
При росте 165 Вы весите 54 кг. У Вас еще есть лишние кг, которые
нужно сбросить? Тут без потери мышц уже не обойдется. Скорее сего
Вы уже достигли порогового процента жира в организме, потому и не
сбрасывается особо. Если то, что Вы сказали, правда и у Вас ,
действительно при ИМТ 20 процент жира 25.9, то это означает. что у
Вас совсем нет мышечной массы. В том случае Вам не бег нужен, а
силовые тренировки. Причем , с дефицитом питания придется
повременить, даже придется немного набрать вес. По другому Вы
качество тела не измените. Если не нарастить мышцы сейчас, а
продолжать худеть, то с жиром будут продолжать уходить мышцы. И
достигнув, допустим, веса 50 кг , вы снова не будете удовлетворены
своим внешним видом.
Andrey.Grizzly
22.06.2020 16:17
ИМТ))) Я уже понял, что тут никто не понимает. У меня ИМТ более 31
- по таблицам, это ожирение 1 типа. Вот только процент жира у меня
- в районе 18-20, хорошая мышечная масса и отличный спортивные
показатели. 21км я пробегаю на легке, в темпе 5+, могу через день
(правда тогда вес
быстро горит)))
.
Вес - понятие относительное. Смотритесь в зеркало.
быстро горит)))
.
Вес - понятие относительное. Смотритесь в зеркало.
Галин@
22.06.2020 16:18
Andrey.Grizzly написал:
Я уже понял, что тут никто не понимает
Ну, разумеется. Одни идиоты вокруг собрались.
Andrey.Grizzly
22.06.2020 16:23
Ну да, тут сплошное Бла-Бла-Бла... Я в слова не верю, покажите
результат)))
Галин@
22.06.2020 16:28
Andrey.Grizzly, Я в Вашей вере не
нуждаюсь и результат показываю тем , кто для меня важен. К
сказанному Вами. Результат у Вас, может и есть, не знаю, не изучала
Вашу биографию. Однако, вряд-ли Вы нарастили свои мышцы на 1500
ккал и без белка. Вот собственно и тема дискусси. А Вас в дебри
понесло.
Юрий
22.06.2020 16:42
Andrey.Grizzly, так происходит у
тренированных.... у новичков можно в легкую куда больше , потому
как мышцы в атрофированном состоянии, если образ жизни был с
минимумом физ активности. Эффект первые месяцы ) И да вы
правы, силовой тренинг с прогрессией нагрузок + питание + сон
Юрий
22.06.2020 16:49
Евгения написал:
свободных средств на покупку протеина пока нет, а белковая пища в таких объемах ну совершенно не лезет, как не пытайся
Какой вам протеин, зачем тратиться ? Ваша норма белка даже при тренинге 1.5 гр на кг, т.е. 80 гр вам хватит за глаза, такое количество легко с пищей набирается. 300 грамм курицы в сутки, а если раскидать и добавить яйца ( самый дешевый и качественный белок) и творог. То можно не давится одной курицей уже. Добавить чечевицу в ней есть растительный белок, не ищите отмазки и оправдания, начните и делать, начните пытаться взять больше белка с пищей. Поверьте протеин это перебор, нужен тем кто есть не может мясо например или спортсменам , которым нужны большие дозы протеина в сутки
Жанна
22.06.2020 16:52
Andrey.Grizzly, мышечную массу на
дефиците растить не реально.
Жанна
22.06.2020 16:56
Если рост 165 и вес 50 и при этом вас не устраивает ваш внешний вид
. То у вас скинни фэт ( много жира / мало мышц) тогда вам не нужен
дефицит. Нужна рекомпозиция. С прогрессией в силовом тренинге. Не в
беге, а в наборе мм. У меня рост 164, вес 59 сегодня был и меня
устраивает внешний вид. И не надо смотреть на ИМТ . Это тот
показатель, о существовании которого можно забыть.
Юрий
22.06.2020 16:58
Жанна,
Все верно ) но новичкам вроде меня это удается, конечно очень скоро
я упрусь в плато и придется подниматься калорийность. Но все же
цифры говорят , что я набрал мышц и потерял жир. Вес с июня упал на
1 кг, а по защипу складка была на животе около 2 см, сейчас же по
складка стала примерно 1 см.
Юрий
22.06.2020 17:11
Жанна, ну
как организм перестанет худеть ) так и значит все, сам не знаю,
может быть даже вы сможете предположить лучше ) при 15% пж с
небольшим дефицитом калорий до каких значений можно
опуститься?
Автор хочет худеть и не терять мышц, возможно ли ? Да.
Что нужно для этого делать? все тоже, что и для набора мышц, т.е. белок в рацион + силовой тренинг )
Автор хочет худеть и не терять мышц, возможно ли ? Да.
Что нужно для этого делать? все тоже, что и для набора мышц, т.е. белок в рацион + силовой тренинг )
Жанна
22.06.2020 17:26
Юрий,
понятия не имею, как у вас там пойдет) Думаю ниже границы нормы ,
при условии белок, силовые, минимальный дефицит, рефиды. Потом все
равно мышцы будет жрать. Тут главное этот момент не пропустить,
когда истощение начнется. Хз вообщем. У
меня была такая практика, но я отталкивалась от своих весов. Они
мне показывали 12% жира При норме от 18 )) те меньше нижней
границы. И сколько по факту не известноИ я
увеличивала все время калорийность . Те была на 1800( дефицит) и
поднимала по-тихонечку до 2500 ( поддержка) тренила и была очень
сухая. Ну а после 2500 вышла на набор. И вот тогда у меня рост
мышечный резко пошел. Вообщем я была на «разгоне» это не
официальная терминология
. У
меня была такая практика, но я отталкивалась от своих весов. Они
мне показывали 12% жира При норме от 18 )) те меньше нижней
границы. И сколько по факту не известноИ я
увеличивала все время калорийность . Те была на 1800( дефицит) и
поднимала по-тихонечку до 2500 ( поддержка) тренила и была очень
сухая. Ну а после 2500 вышла на набор. И вот тогда у меня рост
мышечный резко пошел. Вообщем я была на «разгоне» это не
официальная терминология
Mary
23.06.2020 16:02
Andrey.Grizzly, хотела спросить, какой у
вас вес\рост при таком ИМТ
но потом пошла профиль посмотреть. это ваш? "В постах есть, что почитать. Кому-то понравиться, а кто-то и на 8===Э послан 😁 И помните - "Читающий книгу определяет её содержание“
но потом пошла профиль посмотреть. это ваш? "В постах есть, что почитать. Кому-то понравиться, а кто-то и на 8===Э послан 😁 И помните - "Читающий книгу определяет её содержание“
Mary
23.06.2020 16:05
Жанна,
вот полностью согласна
я при своем росте и весе 50кг отлично выгляжу! когда была 46 - меня все обзывали глистой в обмороке, хотя я все равно себе нравилась.
а при росте 165 и весе 54 - тоже отлично можно выглядеть и совсем не нужно худеть, наоборот, можно и до 56кг иногда отъедать попу ))
я при своем росте и весе 50кг отлично выгляжу! когда была 46 - меня все обзывали глистой в обмороке, хотя я все равно себе нравилась.
а при росте 165 и весе 54 - тоже отлично можно выглядеть и совсем не нужно худеть, наоборот, можно и до 56кг иногда отъедать попу ))
Andrey.Grizzly
23.06.2020 18:18
Mary, да,
моя инста. Не от кого не скрываюсь, всё открыто.
Жанна
23.06.2020 18:33
Andrey.Grizzly, что-то я в вашем
инстаграмме результатов не увидела
Mary
23.06.2020 19:13
Andrey.Grizzly, ну, тогда все понятно из
преамбулы
Жанна
23.06.2020 20:57
Andrey.Grizzly, ооо! Замечательно, а вот
и изнанка гуру)) если что, то я треню в натурашку, просто умею в
отличии от некоторых с мужскими гормонами и жирным пузом
и это
по Вашему( на ты мы не переходили!!) профицит, система, прогрессия
и отдых женщине не поможет, а вот у меня очень даже
получается и думаю, что
генетического предела я еще не достигла. Женщина прекрасно
наращивает мышечную массу согласно своим генетическим возможностям
, не так как мужчина, но все реально.
и это
по Вашему( на ты мы не переходили!!) профицит, система, прогрессия
и отдых женщине не поможет, а вот у меня очень даже
получается и думаю, что
генетического предела я еще не достигла. Женщина прекрасно
наращивает мышечную массу согласно своим генетическим возможностям
, не так как мужчина, но все реально. 
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
