Яна Стройняшка

07.09.2021 16:10

Дневник питания за 07.09.2021

Ужин пока не придумала...
наверное будет тушеная брокколи с морковкой и куркумой + готовый салат морская капуста. В морозилке если что грустят отварные порезанные кольцами кальмары если вдруг будет сильно голодно, но не должно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	420	381	9	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Яичница на воде	100	157	12.7	11.5	0.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	286	279	51	8.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	180	40.2	1.9	0.4	6.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	1103	891	81	44	39
Итого за день	2223	1366	91	69	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 07.09.2021 16:18

Обязательно тоже попробую сделать яичницу на воде.

Яна Стройняшка 07.09.2021 16:24

Инна В., эээ, фактически она была не на воде, просто мне так удобно считать микронутриенты масла, так как делаю на разных видах масла яичницу.

Mushkanchik 07.09.2021 19:23

Брокколи с морковкой и куркумой звучит вкусно С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.09.2021 20:08

Инна В., делала на воде...норм...главное чтоб сковорода с антипригарным покрытием была...я так и курицу жарю Широкая улыбка

и люблю чуть овощи потушить в своем соку и потом туда яйца вбиваю..выходит сытно и вкусно Дарю цветочек

Винни-Инна 07.09.2021 20:58

Svetlana Sergeevna★, а я на сковородке и на воде до сих пор только кашу разогревала. ) Яичницу сварить попробую обязательно. )) Овощи тушу в своем соку тоже, но в основном или в казане, или в мультиварке. Всем нравится, как получается.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.09.2021 21:09

Инна В., в казане то много...я чисто на обед и ужин себе готовлю, когда семья ест что то другое...помидоры+баклажан+лук потушила на сковороде под крышкой и потом смешала яйца 2 шт и вылила сверху...специи..под крышку и 5 мин...можно сыра чуть..потом зелень+чеснок посыпаем сверху..и готово Дарю цветочек

можно курицу или кукурузу или капусту или грибы..и тд...на вкус добавлять и менять Дарю цветочек

Винни-Инна 07.09.2021 22:05

Svetlana Sergeevna★, я поняла. Я примерно так, как вы делаю, но стараюсь приготовить на 2-3 дня сразу. Овощи разные беру. Иногда просто все тушу. А иногда сначала обжариваю лук, чеснок и имбирь. Вариант с имбирем тоже семье нравится.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 01:07

Инна В., на несколько дней с яйцом и сыром не очень...если просто рагу, то да Широкая улыбка

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:02

Mushkanchik, на любителя, понимаю) Лопну от смеха!

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:03

Svetlana Sergeevna★, да, как рыба Орли (белая рыба слегка поджаривается, а потом тушится с яйцом и овощами, травами)

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:05

Svetlana Sergeevna★, кукурузу лучше нинада... она если консервированнаяяимеет в составе своем сахар, то есть быстрый углевод... а вот сыр - да! мне нравится сырная смесь Киприно, там 3 сыра сразу, продавалась в Дикси.

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:06

Инна В. написал:
Яичницу сварить попробую обязательно. ))

погуглите яйцо пашот, его легче сделать и отмывать ничо не надо... кстати йа пробовала без уксуса, просто воронку делаете и туда вливаете яйцо, все получается! и на салат кладете

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 08:06

Яна Стройняшка, угу...ням))

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:07

Svetlana Sergeevna★, Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 08:08

Яна Стройняшка, чуток для привкуса можно) 50 кк вроде на 100 гр...нравится с ней и ананасами с курицей пицца...ммм

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:11

Svetlana Sergeevna★, в консервированном ананасе и так есть сахар...

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:12

Svetlana Sergeevna★ написал:
можно

вот с ентова слова и начинаются все срывы и привесы...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 08:27

Яна Стройняшка, не знаю...как то на кукурузу и ананасы срывов за все годы не было...а по чуток в салаты или пиццу добавляю и худеется мне с комфортом...кому как...

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:33

Svetlana Sergeevna★, не на кукурузу срыв, а после кукурузы из-за сахара который она содержит + ГИ + крахмалистый продукт Я крут

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 08:37

Яна Стройняшка, возможно если банку сьесть без ниче, то потом и будет голод от сахара, но если добавлять в что то, то мне лично норм...но все мы разные...

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:41

Svetlana Sergeevna★, разные-то разные... но если жрать майонез и сгущенку с кукурузой и хелбобулочными издениями, молоком, то худеть можно вечно...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 08:47

Яна Стройняшка, ну если это все всунуть в 1000-1200 кк, то не так и вечно))

Alpaca 08.09.2021 08:54

Svetlana Sergeevna★, золотые слова) Лучше по чуть-чуть себя радовать чем мечтать об консервированом ананасе и сожрать потом всю банку)

Яна Стройняшка 08.09.2021 10:30

Alpaca, а зачем мечтать? сейчас не СССР, пошли да и купили свежий...

Винни-Инна 08.09.2021 10:40

Яна Стройняшка, интуиция мне говорит, что пашот у меня не получится. Там ловкость рук нужна.

Alpaca 08.09.2021 11:00

Яна Стройняшка,А я про вас ничего не говорила )

Яна Стройняшка 08.09.2021 11:03

Инна В., вы же яичницу делаете? ну и тут тоже самое!)))
ложкой кипящую воду по часовой стрелке размешали чтобы она закрутилась в воронку и кинуля туда разбитое яйцо. фсе!
а доставать удобнее шумовкой

Яна Стройняшка 08.09.2021 11:04

Alpaca, а причем тут йа? просто пишу о том что в любых фруктах и так есть природная фруктоза, так в консервированных фруктах ее там еще и приправляют сахаром. Извини!

Alpaca 08.09.2021 11:49

Яна Стройняшка, и что?

Ольга 08.09.2021 11:57

Яна Стройняшка, а разница в чем с яйцом всмятку?

Яна Стройняшка 08.09.2021 12:33

Ольга, консистенция белка другая. более нежная.

и не надо скорлупу отковыривать Тошнит

а еще сковородку после яичницы отирать))) вылить воду из ковшика и вуаля!

Яна Стройняшка 08.09.2021 12:35

Alpaca, сахар провоцирует скачок инсулина и жор

Ольга 08.09.2021 12:37

Яна Стройняшка, поняла, одни плюсы ))

Яна Стройняшка 08.09.2021 12:41

Ольга, ну, не совсем... часть белка остается в воде хлопьями, так что можно сказать что потеря продукта частичная присутствует... ну и шумовка нужна!))) в общем что-то плоское чем подцепить... ложкой вряд ли получится...

Alpaca 08.09.2021 12:45

Яна Стройняшка, а психологически, если хочешь очень и все время отказываешь жор не нападает?
Я например, прекрасно каждый божий день ем печенье, конфеты, пирожные и т д. в рамках калорийности и никакого жора нет. Утолила свою радость и забыла.
Может не надо всех равнять под одну гребёнку?
Ведь тут математика простая. Больше тратишь чем ешь - худеешь. Да, возможно медленнее, возможно не так правильно и "полезно" зато без ущерба для психики.
Если вам удобно себя ограничивать и так комфортно, то ок. Кому-то легче по другому. Разве это плохо?
РПП оно оттуда и берется. Не то ешь, не так не с тем и т.д.

Винни-Инна 08.09.2021 13:16

Яна Стройняшка, вот, я пробовала когда-то готовить яйца пашот, и хлопья мне не понравились. Буду жарить на воде лучше. Сковородку от воды отмою потом. )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 14:25

Alpaca,

Яна Стройняшка 08.09.2021 14:52

Alpaca, ну-ну... Я крут

Яна Стройняшка 08.09.2021 14:53

Инна В.,

Яна Стройняшка 08.09.2021 14:54

Svetlana Sergeevna★, а вы правда не понимаете что пищевые привычки меняются (если их менять)?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 15:03

Яна Стройняшка, люди на столько постоянны, что менять в своей жизни им слишком сложно что либо...тем более в питании...это уже факт...я например углеводный наркоман и как бы я с собой не боролась все равно ним и останусь... и зная свою склонность исключала угли до минимума и потом были срывы и плюсовались кг..и только когда я это осмыслила и приняла я начала сбрасывать кг...а все потому что начала добавлять и есть то что хочется, и со временем организм сам убрал многое из прошлого меню и самое главное, что я даже не заметила потери Дарю цветочек

Ирина 08.09.2021 15:20

Alpaca, я тоже не отказываю себе ни в чем, ем и сладкое и мороженое и выпечку и сало , все, что попросит мой организм, НО придерживаюсь баланса по калорийности и все окей 👍. Настроение хорошее, самочувствие отличное, и вес не растёт!

Яна Стройняшка 08.09.2021 19:01

Svetlana Sergeevna★, да, это процесс постепенный, не фсе сразу!
у многих есть скрытая инсулинорезистентность, а люди зачастую даже не в курсе об этом
если хочется углей - просто ешьте белок.

будет эффект два в одном) Поцелуй

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 19:10

Яна Стройняшка, тут все дело еще в том что белка мне много нельзя - почки не позволяют...0.6-0.8 до 1 гр максимум...а так то я очень люблю мясо...мясо и овощи в любом виде...

Яна Стройняшка 08.09.2021 19:13

Svetlana Sergeevna★, попробуйте сухие водоросли поискать по интернету. они легчайше усваиваются и там как оказалось просто куча белка. нори в пластах продается и ламинария на развес. и в них йод есть!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 19:17

Яна Стройняшка, ламинарию ем сухую каждый день вместо соли...маринованую периодически-не любитель...и ее нужно сьесть очень много, чтоб белка набрать 1 гр на 100 гр всего...тофу ем периодически и бобовыми еще заменяю..

Яна Стройняшка 08.09.2021 20:07

Svetlana Sergeevna★, семена расторопши найдите...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 20:11

Яна Стройняшка, они горькие Печально