Алина
06.12.2025 04:19
Дневник питания за 05.12.2025
Погода взбесилась, вчера было -2, а сегодня -16 с утра. Просто
дубак. Пару дней так будет и потом снова потеплеет.
Из хорошего: была сегодня в фуд банке для своей подопечной и взала там полтора килограмовый пакет шпината , капусту цветную, латук. овощи мало кто хочет брать и они у них пропадают, так что когда я там, то могу брать шпинат, латук, капусту. Теперь превращаемся в козочку и жуем шпинат.
Из плохого: зал сегодня отпадает, так как старший сын дома. С собой его не взять ,ну или прийдеться платить за него 15 долларов разовое посещение. Хотя не знаю даже, я там никого с детьми не видела. Пробовала позаниматься дома, но тренировка вышла как у ленивца. Вечером переела овощей, в итоге вроде и на поддержании но по БЖУ все наперекосяк, ещё и кекс хочу слопать.
Если не считать периоды срывов, то за этот месяц ушло 2 кг, - 3 см с живота ,2 см с талии, 2 см с бедер. Норма калорий пока совпадает с тем что я выбрала в программе. У меня нет голодания и питания на 1200. Моя норма для похудения около 2000, в дни спорта 2500. Но держаться на такой низкой калорийности для меня тяжело, организм требует высококалорийной еды, и что делать дальше я пока не знаю. Буду продолжать тренировки, но с питанием... Моральных сил себя контролировать не переедать у меня почти не осталось, я это чувствую и вижу по последним дням.прям ем все что есть, не важно это вредная еда или бананы, картошка с луком... Лишь бы есть🤣 Может это холода так влияют, а вообще наверное поехала я тест куплю на всякий случай, эти ОК не дают 100 процентную гарантию. Понимаю что смысла нет в этом, но на всякий случай ,чтобы быть уверенной.
Из хорошего: была сегодня в фуд банке для своей подопечной и взала там полтора килограмовый пакет шпината , капусту цветную, латук. овощи мало кто хочет брать и они у них пропадают, так что когда я там, то могу брать шпинат, латук, капусту. Теперь превращаемся в козочку и жуем шпинат.
Из плохого: зал сегодня отпадает, так как старший сын дома. С собой его не взять ,ну или прийдеться платить за него 15 долларов разовое посещение. Хотя не знаю даже, я там никого с детьми не видела. Пробовала позаниматься дома, но тренировка вышла как у ленивца. Вечером переела овощей, в итоге вроде и на поддержании но по БЖУ все наперекосяк, ещё и кекс хочу слопать.
Если не считать периоды срывов, то за этот месяц ушло 2 кг, - 3 см с живота ,2 см с талии, 2 см с бедер. Норма калорий пока совпадает с тем что я выбрала в программе. У меня нет голодания и питания на 1200. Моя норма для похудения около 2000, в дни спорта 2500. Но держаться на такой низкой калорийности для меня тяжело, организм требует высококалорийной еды, и что делать дальше я пока не знаю. Буду продолжать тренировки, но с питанием... Моральных сил себя контролировать не переедать у меня почти не осталось, я это чувствую и вижу по последним дням.прям ем все что есть, не важно это вредная еда или бананы, картошка с луком... Лишь бы есть🤣 Может это холода так влияют, а вообще наверное поехала я тест куплю на всякий случай, эти ОК не дают 100 процентную гарантию. Понимаю что смысла нет в этом, но на всякий случай ,чтобы быть уверенной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Итого | 577 | 524 | 29 | 30 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Splenda |
10
|
40 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
140
|
320.6 | 31.6 | 21.6 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 726 | 986 | 51 | 43 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Protein bar White chocolate raspberry |
1
|
190 | 20 | 8 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 612 | 198 | 20 | 8 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
230
|
50.6 | 3.9 | 0.5 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хондроитин и глюкозамин |
2
|
10 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кетчуп bacon and maple |
1
|
80 | 1 | 1 | 16 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 697 | 474 | 34 | 6 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 2185 | 135 | 88 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома это что-то смешное. Хотя иногда и в зале можно
ничего не делать. Но если учитывать что я ее на целый день
растянула, то вообще ни о чем.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
2 |
9 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
15 |
18 |
12 |
49 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
19 |
783 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
100 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
240 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Упражнение велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Расход калорий |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 1573 кг
Время: 3 мин
4
11
Алина
06.12.2025 02:22
Yanito, 8
, но тут наверное везде разные правила, я не спрашивала у них. Но в
моем зале вечно все забито, потому что это кампус университета.
Нужно сменить его будет, когда годовой абонемент кончиться, а это
март. В другом зале, знаю что пока родители в зале есть детская
комната, но мы там не были ещё. Ну и это платно, по-моему около 15
долларов в час.
на всём бизнес... 
Олеся
06.12.2025 07:26
Приветствую 🌹 Алиночка 
читать
приятно, будто книжку открыла, представляю в своём воображении как
у вас там всё происходит, в красках )))
Я сейчас заполню свой дневник за 5 декабря, весёлый день, пропишу 📝
читать
приятно, будто книжку открыла, представляю в своём воображении как
у вас там всё происходит, в красках )))Я сейчас заполню свой дневник за 5 декабря, весёлый день, пропишу 📝
Yanito
06.12.2025 14:06
Илья, я
привела немного другой пример выше.
Видите ли, мы бы как популяция давно бы вымерли если бы дети не были заботой всего общества. И вот эта традиция в Нидерландах мне нравится - там почти везде можно прийти с ребёнком и везде будет или детский уголок или детская комната.
Я понимаю, что скорее всего расходы на её содержание заложены в контракты и абонементы, но размазаны тонким слоем на всех.
А 15 долларов/час это не такая уж маленькая сумма как может показаться.
Видите ли, мы бы как популяция давно бы вымерли если бы дети не были заботой всего общества. И вот эта традиция в Нидерландах мне нравится - там почти везде можно прийти с ребёнком и везде будет или детский уголок или детская комната.
Я понимаю, что скорее всего расходы на её содержание заложены в контракты и абонементы, но размазаны тонким слоем на всех.
А 15 долларов/час это не такая уж маленькая сумма как может показаться.
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Морковное желе
70.7
7.6
0.1
9.6
17
Котлеты куриные рубленые с сыром
148.5
19.1
6.5
3.3
7
Интересные блоги
А сколько ему лет?
Что мне нравится в НЛ это почти везде можно с детьми, и как правило совершенно бесплатно, а если надо приглядеть за ребёнком, например, когда мама у стоматолога, то всегда найдут свободного сотрудника. И везде есть детские уголки с развлечениями как для самых маленьких, так и для детей постарше.