Блог Олеся

Олеся

Олеся 04.09.2026 22:06

Дневник питания за 04.09.2026

Я сегодня ооочень устал 😩 Рассказываю.Работа. Свои основные обязанности выполнили с напарницей. Начальник склада просит о помощи приёмка товара на поддонах. Я честно не хочуУ, решилась идти только после завтрака, а это получилось у меня к 11 часам я вышла на точку "А" 😂 Напарница сразу после завтрака (10:30) ушла помогать. Я просто представляю какая это нагрузка на ноги и в общем всё тело. Возле ворот, там прохладно. Я закуталась, одела перчатки. На тот момент когда я пришла было 13 поддонов с товаром, грузчик что-то приняли уже ))
Разбираем поддон, снимается защитная плёнка, товары разные стоят выше меня (184см я) и по весовой категории, снять, разложить каждый вид по свободным поддонам, главный ходит считает сколько д.б. по документам, сверяет. Два часа мы так снимали, раскладывали. Потом в час я ушла на обед и после того как поела тянула резину))) не хотела идти я реально устала, тяжело всё это, коробки 📦 тягать. Поддоны расставлять, не женское это дело я вам скажу.
Моя напарница десять лет назад пришла в эту компанию грузчиком, работала наравне с мужчинами. Капэц.... конечно.... "я и баба и мужик" 😂
А я девочка 👧 👗 волынку немного поваляла и пошла на помощь дальше до 15 часов ⏰️
После работы меня встретила дочка, мы с ней зашли купили грудку куриную, я приготовила в бумаге на сковороде, сочная получилась, вкусно 😋
А потом захотелось вредностей.
В 19ч меня погрузило в сон 🛌 😴 до 22ч я спала, а потом встала, стаканчик тёплой воды, и всё сон куда-то ушёл. Заполнила дни в дневнике. Отписалась 📝 Проветрила комнату, впустила прохладу и собираюсь ко сну на часах 02:05
Сладких сноффф

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

720 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяноблинчик на кокосовом молоке

122 г

312.2 ккал, б 10.5 г, ж 20.1 г, у 20.5 г

Кокосовая стружка

10 г

69.3 ккал, б 1.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г

Нескафе 3в1 крепкий

1 штука

60 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 11 г

Вода, бутилированная, в общем

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Груша (Мытьё, нарезка)

58 г

27.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 468 ккал, Б 12 г, Ж 28 г, У 38 г

Обед

Огурец без кожуры

107 г

10.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

45 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Соевый соус SEN SOY

10 г

5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

166 г

46.5 ккал, б 5.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Грибы шампиньоны в сливочно-грибном соусе

125 г

107.5 ккал, б 4 г, ж 6.1 г, у 8.8 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Хлеб ферментированный зелёная гречка

33 г

56.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 11 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вафли коровка топленое молоко1шт-18,75

8 г

42.4 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 4.8 г

Итого 370 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 32 г

Ужин

Куриная грудка жареная на бумаге Магги

169 г

281.9 ккал, б 50.4 г, ж 6.8 г, у 4.7 г

Хлебушек Пшеничный

20 г

38 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

ЖЕЛЕЙНЫЕ КОНФЕТЫ С НАЧИНКОЙ ,, ПЧЁЛКА,,

24 г

74.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.6 г

Грудинка свиная копченая

58 г

203 ккал, б 7.5 г, ж 19.1 г, у 0 г

Хлебушек Пшеничный

30 г

57 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 11.4 г

Шиповник растворимый

10 г

28 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 6.6 г

Вода водопроводная, городская

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фруктовый сокосодержащий напиток "Махито" SV

70 г

30.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г

Круасаны 7 дней с ванильным кремом

116 г

517.4 ккал, б 8.1 г, ж 30.2 г, у 52.2 г

Итого 1229 ккал, Б 69 г, Ж 56 г, У 108 г

Вечерний перекус

ЖЕЛЕЙНЫЕ КОНФЕТЫ С НАЧИНКОЙ ,, ПЧЁЛКА,,

80 г

247.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 61.9 г

Potato chips barbecue flavous

55 г

319 ккал, б 1.5 г, ж 21.3 г, у 30.6 г

Картофельные чипсы Cheese

50 г

290 ккал, б 1.4 г, ж 19.6 г, у 27.8 г

Итого 856 ккал, Б 2 г, Ж 40 г, У 120 г

Итого за день 2924 ккал, Б 98 г, Ж 145 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2924.6

min 1667 2032

144%

Белки
98.1

122

80.4%

Жиры
145.4

89

163%

Углеводы
300.9

185

163%

Вода
2029.7

от 2674 до 4011

75.9%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

79.6%

b-car

48.4%

В1

23.5%

B2

39.3%

Холин

35.4%

B5

46.7%

B6

22.4%

B9

21.9%

B12

10.3%

C

86.9%

D

8%

E

63.1%

H

34%

вит.К

135%

PP

160%

Калий

53.9%

Ca

33.8%

Si

33.2%

Mg

76.6%

Na

79.3%

P

96.3%

Cl

15.9%

Fe

39.1%

I

12.8%

Co

423%

Mn

44.1%

Cu

83%

Mo

56.5%

Se

52.6%

F

21.4%

Cr

182%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

2925 ккал

Расход

2674 ккал

Итого

251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Олеся 04.09.2026 21:01

Дневник питания за 03.09.2026

Приветульки 🖐 Сегодня нам дали "отдых" на работе, выполнение своих непосредственно обязанностей.
Посмотрела на гос.услугах свои результаты анализов, рентген голеностопных суставов; итого по рентгену: На снимках голеностопных суставов в прямой ибоковых проекциях, умеренное неравномерное сужение суставных щелей голеностопных суставов,
субхондральный остеосклероз
Заключение: -Остеоартроз голеностопных суставов 1 ст.
Из интернета: Что такое субхондральный склероз простыми словами?
Это уплотнение кости под суставным хрящом. Обычно оно появляется как реакция кости на хроническую перегрузку и часто встречается при артрозе.
Записалась на повторный приём к терапевту, т.к. на моём участке врача нет, отправили к другому, осмотр стоп, назначили лечение, отправили на анализы, рентген, УЗИ вен нижних конечностей. Я всё сделала.
Записали другому терапевту, т.к. та что меня вела ушла в отпуск. Стоит ли вообще куда то идти? Советуюсь с подругой, её ответ: Иногда сторонние врачи лучше своих.
Хочу попросить направление к эндокринологу, может он мне поможет в похудении, п.ч. у самой это плохо 👎 получается.

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

1080 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяноблинчик на кокосовом молоке

127 г

325 ккал, б 10.9 г, ж 21 г, у 21.3 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

180 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

66 г

63.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.9 г

Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой

10 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 5.8 г

Итого 440 ккал, Б 12 г, Ж 23 г, У 41 г

Обед

Огурец без кожуры

140 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

78 г

18.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Салат в горшке

33 г

5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Соевый соус SEN SOY

12 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Хлеб ферментированный зелёная гречка

42 г

72.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 14 г

Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой

10 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 5.8 г

Груша (Мытьё, нарезка)

62 г

29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 276 ккал, Б 6 г, Ж 12 г, У 33 г

Дневной перекус 2

Гренки из белого хлеба с яйцом и молоком

100 г

202.7 ккал, б 8.2 г, ж 5.3 г, у 30.6 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Рафаэлло

10 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г

Злаково Фруктовый батончик Яблоко банан груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Итого 394 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 60 г

Ужин

Рафаэлло

10 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г

Злаково Фруктовый батончик Яблоко банан груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

лапша гречневая соба

82 г

270.6 ккал, б 9 г, ж 1.2 г, у 56.6 г

Грибы шампиньоны в сливочно-грибном соусе

82 г

70.5 ккал, б 2.6 г, ж 4 г, у 5.7 г

Итого 499 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 84 г

Вечерний перекус

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Ядро подсолнечника сырые

20 г

114 ккал, б 4.5 г, ж 9.9 г, у 3.7 г

Итого 205 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 5 г

Итого за день 1816 ккал, Б 52 г, Ж 77 г, У 225 г

Макронутриенты

Калории
1816.4

min 1667 2032

89.4%

Белки
52.1

122

42.7%

Жиры
77.8

89

87.4%

Углеводы
225.3

185

122%

Вода
2287.1

от 2674 до 4011

85.5%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

56.8%

b-car

29.3%

В1

19.1%

B2

35.1%

Холин

52.9%

B5

50.9%

B6

33.2%

B9

17.1%

B12

16.9%

C

34.8%

D

12.1%

E

57%

H

50.7%

вит.К

17.6%

PP

35.2%

Калий

35.4%

Ca

23.6%

Si

210%

Mg

37.4%

Na

49.9%

P

45.9%

Cl

41.3%

Fe

39.8%

I

16.5%

Co

245%

Mn

50.3%

Cu

75%

Mo

37.3%

Se

59%

F

29.6%

Cr

33.5%

Zn

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1816 ккал

Расход

2674 ккал

Итого

-858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Олеся 03.09.2026 17:41

Дневник питания за 01.09.2026

Заполняю дневник от 1 числа, увы... не помню, что было на обед, что то объёмное, а что именно.... 😂😂Цветы 💐 учителю домашние напарница привезла с дачи.
К 11:47 часам я уже нашагала норму 8 тысяч шагов. А после и более итого за день 16 тысяч 👣 сегодня.
Мы свою работу выполнили. У грузчиков груз, их мало, нас попросили им помочь, развозить товары по местам.
Дома ужин и спать 😴 рано заснула около 21 часу.

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяноблинчик на кокосовом молоке

127 г

325 ккал, б 10.9 г, ж 21 г, у 21.3 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

180 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 424 ккал, Б 12 г, Ж 21 г, У 42 г

Обед

Булгур, приготовленный

50 г

41.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 7 г

Хлеб ферментированный зелёная гречка

41 г

70.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Груша (Мытьё, нарезка)

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Итого 135 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 25 г

Ужин

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Огурец свежий

92 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

84 г

20.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Картофель (Варка со сливом)

122 г

88.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.7 г

Горчица МАХЕЕВЪ Русская, 190г

3 г

5.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Грудинка свиная копченая

91 г

318.5 ккал, б 11.8 г, ж 30 г, у 0 г

Салат листья

16 г

14.7 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.5 г

Манник

28 г

61.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 12.9 г

Манник

38 г

83 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 17.4 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Злаково-Фруктовый Батончик Яблоко Банан Груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Итого 793 ккал, Б 24 г, Ж 44 г, У 75 г

Вечерний перекус

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Итого 91 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 1 г

Итого за день 1444 ккал, Б 46 г, Ж 73 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1444.8

min 1904 от 2268 до 2629

63.7%

Белки
46.6

от 136 до 158

34.3%

Жиры
73.7

от 99 до 115

74.4%

Углеводы
146

от 207 до 239

70.5%

Вода
2166.2

от 3271 до 4907

66.2%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

38.8%

b-car

18.3%

В1

27.9%

B2

29.8%

Холин

40.5%

B5

43%

B6

55.7%

B9

15.4%

B12

13.6%

C

58.3%

D

8.6%

E

31.7%

H

38.1%

вит.К

23%

PP

38.2%

Калий

47.1%

Ca

22.4%

Si

619%

Mg

50.8%

Na

32.6%

P

54.3%

Cl

24.5%

Fe

37.9%

I

15.2%

Co

294%

Mn

71.2%

Cu

79.6%

Mo

38.8%

Se

35.7%

F

29.9%

Cr

55.9%

Zn

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

3337 ккал

Итого

-1892 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся 03.09.2026 03:11

Дневник питания за 02.09.2026

Приветствую 👋 Забыла остывающий завтрак на подоконнике дома, хм... Угостили кашей без варки. Вспомнила я её ела с хлебом так я до обеда не хотела есть, ща хлеб добавлю в дневнике. Добавила.Работников на складе нет, нуу почти нет, кто то в отпусках, кто уволился( и нас попросили помочь раскатывать поддоны с товаром по местам; завтра походу и разгружать будем; находила я много, дома ужинаю, и около 21ч меня клонит в сон 🛌 😴 я засыпаю.

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

840 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Хлопья Овсяные без Варки Клубника с Молоком

40 г

146.8 ккал, б 4.3 г, ж 2 г, у 26.4 г

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

180 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой

10 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 5.8 г

Хлеб пшеничный "Амурский" заливной

25 г

53.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Итого 252 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 42 г

Обед

Тыква (Запекание)

280 г

51.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Кетчуп Mr. Ricco ТОМАТНТЫЙ

15 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Хлеб ферментированный зелёная гречка

37 г

63.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 12.4 г

Хлеб пшеничный "Амурский" заливной

25 г

53.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Груша (Мытьё, нарезка)

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой

10 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 5.8 г

Вафли вкус Топленое молочко КОРОВКА

12 г

62.4 ккал, б 0.6 г, ж 3.4 г, у 7.4 г

Итого 320 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 55 г

Ужин

Огурец без кожуры

81 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

96 г

23 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Салат в горшке

12 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соевый соус Сен сой

10 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

200 г

143.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.4 г

Красный бархат торт

80 г

286.6 ккал, б 3.4 г, ж 17.4 г, у 29.5 г

Итого 559 ккал, Б 9 г, Ж 28 г, У 66 г

Вечерний перекус

Злаково Фруктовый батончик Яблоко банан груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Итого 187 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 20 г

Итого за день 1319 ккал, Б 30 г, Ж 50 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1319.7

min 1806 от 2170 до 2531

60.8%

Белки
30.5

от 130 до 152

23.5%

Жиры
50.2

от 95 до 111

52.8%

Углеводы
184.2

от 198 до 231

93%

Вода
1951.6

от 3173 до 4760

61.5%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

91.5%

b-car

88.1%

В1

25.3%

B2

17.9%

Холин

10.7%

B5

36.7%

B6

44%

B9

11.7%

B12

~

C

55.4%

D

~

E

43%

H

4.9%

вит.К

18.6%

PP

29.2%

Калий

53.6%

Ca

20.8%

Si

540%

Mg

30.9%

Na

29.1%

P

29.7%

Cl

20.2%

Fe

24.9%

I

8.5%

Co

207%

Mn

29.8%

Cu

102%

Mo

48.2%

Se

3.1%

F

24.4%

Cr

66.4%

Zn

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

3198 ккал

Итого

-1878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Олеся 30.08.2026 18:08

Дневник питания за 28.08.2026

Сегодня пятница в воскресенье ревизия, так быстро август промчался. День начался со сладостей, конфеткой 🍬 угостилась я) знаю, знаю так неззя, нуу вот так получилось. Домой приехала не поздно. Удалось даже фильм 🎥 посмотреть, увы название не помню 😂 На территории находится пруд, камыши, уточки плавают 🦆🦆🦆

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

1440 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяноблин с хлопьями овсяными без глютена

143 г

284.4 ккал, б 12.2 г, ж 14.4 г, у 24.2 г

Авокадо

33 г

52.8 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 0.6 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливы свежие

118 г

49.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Экоконфета Финик в Шоколаде

15 г

57.8 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 10.9 г

Итого 447 ккал, Б 14 г, Ж 21 г, У 47 г

Утренний перекус

Конфеты "Желейные со вкусом клубники со сливками"

11 г

40.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Конфеты желейные барбарис шт 11 гр

1 штука

38.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 22.6 г

Конфеты желейные Апельсин.КДВ

11 г

38.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 7.7 г

Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Сырые овощи

121 г

32.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Йогурт греческий Neo

40 г

27.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Капуста Квашеная с Морковью и Болгарским Перцем

107 г

42.8 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 8.1 г

Хлеб Бородино

37 г

84 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 17.4 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Злаково-Фруктовый Батончик Яблоко Банан Груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Итого 282 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Конфеты "Желейные со вкусом клубники со сливками"

11 г

40.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г

Конфеты желейные барбарис шт 11 гр

1 штука

38.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 22.6 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 30 г

Ужин

Банан

103 г

98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Злаково-Фруктовый Батончик Яблоко Банан Груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Итого 194 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 40 г

Вечерний перекус

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Паштет домашний из куриной печени со сливками

22 г

38.3 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 1.1 г

Хлеб Бородино

36 г

81.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 16.9 г

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Итого 303 ккал, Б 12 г, Ж 18 г, У 21 г

Итого за день 1425 ккал, Б 41 г, Ж 49 г, У 229 г

Макронутриенты

Калории
1425.8

min 1672 от 2028 до 2385

70.3%

Белки
41.2

от 122 до 143

33.8%

Жиры
49

от 89 до 105

55.1%

Углеводы
229.8

от 185 до 218

105%

Вода
2106.3

от 3026 до 4539

69.6%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

88.4%

b-car

68.5%

В1

13.3%

B2

22.3%

Холин

33.5%

B5

35.2%

B6

38.7%

B9

16.7%

B12

9.5%

C

24.7%

D

8.1%

E

18.7%

H

31.9%

вит.К

12.9%

PP

24%

Калий

26.7%

Ca

16.1%

Si

419%

Mg

39.3%

Na

13.7%

P

33.6%

Cl

7.2%

Fe

17.9%

I

9.8%

Co

81.2%

Mn

44.9%

Cu

51.5%

Mo

22.3%

Se

34.6%

F

33.1%

Cr

22%

Zn

22%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

3028 ккал

Итого

-1602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Олеся 29.08.2026 19:29

Дневник питания за 27.08.2026

Приветствую 👋 😊
Видимо прошли те годы/времена, что я питалась растительной пищей. Сейчас могу съесть тофу, молоко растительное любое, (миндаль "даёт" молоко)) хумус из нута (кстати надо приготовить), паштет из ядер подсолнечника сырого; этот этап в жизни мне многое показал, раскрыл вкусовые рецепторы.Сейтан на обед, понимаю, это опыт, я честно впервые готовила, съела, но это не мой продукт. У меня бывают моменты в голову лезут мысли: а может вернуться обратно в питание вегетарианское, точнее пескетарианство - нет отвечаю твёрдо, этот этап пройден.
Я помню, период когда уходила от сахара, исключила его из рациона, а потом спустя время какое-то приготовила домашний шоколад 🍫 какао-масло, какао-порошок, кокосовая пудра, тогда я впервые испытала вкусовой "оргазм" от поедания этого шоколада ммм....
Взрыв эмоций. Помните фильм 🎥 "Шоколад" в главной роли Джульетт Бинош? Какой она готовила шоколад каждый вкус для определённого человека.
После ужина ко мне приехала приятельница в пакете вкусняшки, ооо... это заварное кольцо свело меня "сума" 🤣 нежнейший крем, я влюбилась 🤩 иногда можно себе это колечко покупать))

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Хлеб Бородино

36 г

81.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 16.9 г

Авокадо

35 г

56 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 0.6 г

Пирог яблочный мука без глютена

44 г

217.8 ккал, б 2.7 г, ж 12.5 г, у 23.6 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

сыр голландский 45% полутвердый

28 г

98 ккал, б 7 г, ж 7.6 г, у 0 г

Итого 456 ккал, Б 13 г, Ж 25 г, У 41 г

Утренний перекус 2

Конфеты "Желейные со вкусом клубники со сливками"

11 г

40.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г

Конфеты желейные барбарис шт 11 гр

1 штука

38.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 22.6 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Овощи замороженные приготовленные

221 г

106.1 ккал, б 6 г, ж 5.3 г, у 8 г

Кетчуп Mr Ricco

14 г

15.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Сейтан

64 г

224 ккал, б 41.6 г, ж 2.2 г, у 9 г

Сливы свежие

108 г

45.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 10.4 г

Хлеб Кубанский

22 г

37.4 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 5.5 г

Конфеты желейные Апельсин.КДВ

11 г

38.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 7.7 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 466 ккал, Б 49 г, Ж 9 г, У 44 г

Ужин

Хлеб Бородино

36 г

81.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 16.9 г

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Сало солёное по домашнему

16 г

128 ккал, б 0.2 г, ж 14.8 г, у 0 г

Паштет домашний из куриной печени со сливками

22 г

38.3 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 1.1 г

Капуста Квашеная с Морковью и Болгарским Перцем

100 г

40 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 7.6 г

Творог 2% простоквашино

46 г

45.5 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 1.5 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 521 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 49 г

Вечерний перекус

Пирожное заварное "творожное кольцо"

80 г

257.6 ккал, б 3.2 г, ж 17.6 г, у 21.6 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 3 г, Ж 17 г, У 21 г

Итого за день 1782 ккал, Б 86 г, Ж 82 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1782.3

min 1679 от 2036 до 2396

87.5%

Белки
86.1

от 122 до 144

70.6%

Жиры
82

от 89 до 105

92.1%

Углеводы
187.6

от 186 до 219

100%

Вода
1894

от 3037 до 4556

62.4%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

66.2%

b-car

52.5%

В1

22.3%

B2

20.6%

Холин

20.2%

B5

29.8%

B6

43.3%

B9

20.9%

B12

15.8%

C

19.5%

D

3.5%

E

40.3%

H

20.8%

вит.К

11.7%

PP

36.2%

Калий

24.7%

Ca

43.7%

Si

316%

Mg

32.3%

Na

33.9%

P

55.8%

Cl

6.1%

Fe

17.7%

I

5.5%

Co

54.1%

Mn

61%

Cu

51.6%

Mo

25.1%

Se

20.2%

F

29.9%

Cr

11%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

3040 ккал

Итого

-1258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Олеся 27.08.2026 19:34

Дневник питания за 26.08.2026

Приветствую 👋Сегодня весь день в голове песня 🎶 я хожу по складу напеваю: Самое-самое светлое чувство, самое-самое светлое чувство
Ты — как искусство, ты — как искусство.
Вечером🌙 дома просматривала сообщения, у молодого человека увидела красивое фото еды сейтан он сам приготовил - белок из муки. Решила приготовить и я сама. Рецепт нашла в интернете понравился от Михаила Вегана. Мука пшеничная 230г + вода 150 мл = замесить тесто, дать отдохнуть 30 минут, далее налить воду и подождать ещё 30 минут. Далее "стирать" тесто, промывать тесто пока вода не станет прозрачной. Отварить в бульоне.
Напарница угостила сливами их нужно срочно съедать, а то испортятся((

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

830 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Чечевица красная (отварная)

140 г

208.5 ккал, б 15.5 г, ж 1.3 г, у 34 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Блинчики от Ани

42 г

52.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.3 г, у 7.7 г

Мёд гречишный

15 г

46.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.6 г

Сливы свежие

106 г

44.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Итого 399 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 63 г

Утренний перекус 2

Конфеты "Желейные со вкусом клубники со сливками"

11 г

40.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г

Конфеты желейные барбарис шт 11 гр

1 штука

38.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 22.6 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Овощи замороженные приготовленные

197 г

94.6 ккал, б 5.3 г, ж 4.7 г, у 7.1 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)

25 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Огурец свежий

58 г

8.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Печень говяжья (Варка)

62 г

69.1 ккал, б 10 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Соус барбекю

14 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливы свежие

70 г

29.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Итого 216 ккал, Б 16 г, Ж 6 г, У 21 г

Ужин

Пирожок жареный с яйцом и зеленым луком

84 г

239.3 ккал, б 7.2 г, ж 15.4 г, у 17.9 г

Чебурек с мясом

136 г

370.2 ккал, б 12.4 г, ж 22.7 г, у 29.1 г

сыр голландский 45% полутвердый

11 г

38.5 ккал, б 2.8 г, ж 3 г, у 0 г

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Сырые овощи

100 г

26.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Соус с лесными грибами

14 г

30.8 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 1.1 г

Итого 797 ккал, Б 25 г, Ж 52 г, У 54 г

Итого за день 1493 ккал, Б 62 г, Ж 68 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1493.3

min 1672 от 2028 до 2340

73.6%

Белки
62.2

от 122 до 141

51%

Жиры
68.8

от 89 до 103

77.3%

Углеводы
170.7

от 185 до 213

92.3%

Вода
1601.3

от 2981 до 4472

53.7%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

436%

b-car

112%

В1

18.7%

B2

58.7%

Холин

69%

B5

69.4%

B6

31.5%

B9

13.6%

B12

1337%

C

26.6%

D

5.9%

E

24%

H

131%

вит.К

57.8%

PP

48.4%

Калий

24.5%

Ca

27.2%

Si

301%

Mg

32.2%

Na

30.5%

P

53.2%

Cl

19%

Fe

54%

I

425%

Co

188%

Mn

46.7%

Cu

245%

Mo

84.6%

Se

44.6%

F

27.5%

Cr

60.7%

Zn

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1493 ккал

Расход

2981 ккал

Итого

-1488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Олеся 25.08.2026 18:10

Дневник питания за 25.08.2026

Доброе 🖐 новый день, я проснулась Благодарю 🕊 Живём ни смотря ни на что ✊️ Вчера фильмы 🎥 смотрела вечером Руины, Джейн Эйр экранизации 1998г и 2011г, 1996г в главной роли Шарлотта Генсбур. Помню у меня была видеокассета с этим фильмом часто пересматривала 🤗Огород на балконе меня ещё порадует своими плодами.
На улице осень 🍂 пасмурно ☁️ холодно, дождь. А мне захотелось мороженое 🍦 банан замороженный 98г + творог 47г 2% забыла добавить в дневник.

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

680 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяноблин с хлопьями овсяными без глютена

156 г

310.3 ккал, б 13.3 г, ж 15.8 г, у 26.4 г

Крамбэл)))

5 г

9.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.7 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

31 г

110.4 ккал, б 7.7 г, ж 8.5 г, у 0.7 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пирог яблочный мука без глютена

80 г

396 ккал, б 4.9 г, ж 22.8 г, у 43 г

Итого 828 ккал, Б 26 г, Ж 47 г, У 71 г

Обед

Крамбэл)))

78 г

144.7 ккал, б 8.7 г, ж 6.9 г, у 11.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

90 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Трюфель со Вкусом Шоколада

15 г

78 ккал, б 0.9 г, ж 4.8 г, у 7.8 г

Итого 244 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 22 г

Ужин

суп куриный с вермишелью и картофелем

295 г

148.1 ккал, б 9.7 г, ж 7.1 г, у 11.2 г

Сырые овощи

80 г

21.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Соус с лесными грибами

14 г

30.8 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 1.1 г

Сырые овощи

80 г

21.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Подсолнечное масло

11 г

98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 323 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 21 г

Вечерний перекус

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Хлеб Кубанский

28 г

47.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 7 г

Авокадо

31 г

49.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.5 г, у 0.6 г

Конфеты FERRERO ROCHER (1 шт- 13гр)

13 г

78.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 5.8 г

Итого 267 ккал, Б 5 г, Ж 20 г, У 14 г

Итого за день 1664 ккал, Б 54 г, Ж 100 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1664

min 1672 от 2028 до 2354

82.1%

Белки
54.3

от 122 до 142

44.5%

Жиры
100.8

от 89 до 103

100%

Углеводы
129.5

от 185 до 215

70%

Вода
1735

от 2995 до 4493

57.9%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

158%

b-car

115%

В1

25.5%

B2

48.9%

Холин

67.9%

B5

56.4%

B6

53.1%

B9

23.6%

B12

38.7%

C

52.9%

D

17.3%

E

70.7%

H

47.9%

вит.К

23.7%

PP

69.7%

Калий

45.5%

Ca

55.1%

Si

244%

Mg

47.3%

Na

52%

P

101%

Cl

22.2%

Fe

37.3%

I

21.8%

Co

268%

Mn

68.1%

Cu

77%

Mo

43.7%

Se

78.8%

F

24.1%

Cr

66.6%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2995 ккал

Итого

-1331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Олеся 24.08.2026 18:30

Дневник питания за 24.08.2026

Доброе утро новый день, я проснулась, Благодарю 🕊Сегодня таак захотелось вредностей 😂 сладости; заварила чаю достала шоколад 🍫 а потом вспомнила про кэроб, сделала напиток. Он "отбил" мне тягу к шоколаду.
Сегодня много ходила в 14 часов уже норму с лихой отходила 10 тысяч 👣
На работе все задания выполнены. Завтра выходит напарница, станет легче. На работе увидела необычный цветок 🌼 расцвел. Красота.

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

1120 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Чечевица красная (отварная)

123 г

183.1 ккал, б 13.7 г, ж 1.1 г, у 29.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Экоконфета Финик в Шоколаде

15 г

57.8 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 10.9 г

Кофе

3 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, бутилированная, в общем

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 281 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 41 г

Обед

Крамбэл)))

78 г

144.7 ккал, б 8.7 г, ж 6.9 г, у 11.2 г

Тунец салатный натуральный

52 г

44.2 ккал, б 10.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Помидор домашний

99 г

23.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

чай зелёный -пакетированный

2 г

0.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье сдобное "Коровка" с овсяными хлопьями и апельсин.цукатами

38 г

167.2 ккал, б 2.3 г, ж 6.1 г, у 25.1 г

Итого 380 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 40 г

Ужин

Пирог яблочный мука без глютена

62 г

306.9 ккал, б 3.8 г, ж 17.7 г, у 33.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г

98.4 ккал, б 8 г, ж 7.2 г, у 0.4 г

Тунец салатный натуральный

73 г

62.1 ккал, б 14.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г

106.8 ккал, б 7.5 г, ж 8.2 г, у 0.7 г

Творог 2% простоквашино

56 г

55.4 ккал, б 9.5 г, ж 1.1 г, у 1.8 г

Банан

96 г

92.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.2 г

Хлеб Кубанский

28 г

47.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 7 г

Чебурек с мясом

147 г

400.1 ккал, б 13.4 г, ж 24.5 г, у 31.5 г

Итого 1169 ккал, Б 59 г, Ж 60 г, У 94 г

Вечерний перекус

Грецкий орех вымоченный

20 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Кэроб необжаренный

21 г

49.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Вода водопроводная, городская

207 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Рафаэло

10 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 4.8 г

Итого 295 ккал, Б 8 г, Ж 19 г, У 17 г

Итого за день 2126 ккал, Б 105 г, Ж 100 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
2126

min 1792 от 2149 до 2509

98.9%

Белки
105

от 129 до 151

81.4%

Жиры
100.8

от 94 до 110

100%

Углеводы
193.3

от 196 до 229

98.6%

Вода
1989.9

от 3150 до 4725

63.2%

Клетчатка
9.4

от 20 до 25

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

65.9%

b-car

20.5%

В1

16.5%

B2

39.6%

Холин

58.2%

B5

42.4%

B6

39.6%

B9

12.6%

B12

37.2%

C

39.1%

D

17.1%

E

17.2%

H

52.9%

вит.К

9.8%

PP

30.8%

Калий

29%

Ca

49.8%

Si

336%

Mg

32.1%

Na

48.2%

P

77.4%

Cl

19.3%

Fe

27%

I

15.3%

Co

177%

Mn

50.5%

Cu

56.7%

Mo

24.3%

Se

77.1%

F

31.4%

Cr

23.9%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

2126 ккал

Расход

3170 ккал

Итого

-1044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Олеся 23.08.2026 14:45

Дневник питания за 23.08.2026

Приветики🌹👋 новый день воскресенье. Домашние дела, стиркп, уборка, сделаю немножко отдохну ноги кверху и так покругу )) из кухни не вылажу сегодня 😂 завтрак приготовить помыть посуду, обед придумала приготовить помыть посуду, воды горячей нет, хорошо что из крана хол воды льётся не лёд прохладная долго не могу, кипятить мыть в тазике лень. Дочка готовится к школе блузку постирала её и себе тёплую белую кофточку. После обеда решили прогуляться заодно и мусор вынести накопилось 😂 Пришли и я суп 🍜 куриный сварила на ужин дочка попросила, вкусный такой получился что и сама я поела🍴
Всё, прилегла отдохнуть, ноги естественно кверху))) дочка подходит кл мне с обнимашками: мама там яблоки лежат, так хочется твоего яблочного пирога. Хм... что ж пошла готовить ребёнок 🚼 просит 🥰
В тик токе рецепт пиццы на сковороде увидела из кабачка, пошла готовить 🍳 завтра с собой на работу возьму 🤗

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

950 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Хлеб Кубанский

13 г

22.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 3.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

31 г

47.1 ккал, б 3.9 г, ж 3.4 г, у 0.2 г

Рагу

283 г

112.6 ккал, б 9.1 г, ж 2.8 г, у 11.9 г

Кофе молотый во френче

233 г

18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 0.5 г

Итого 229 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 15 г

Утренний перекус

Грецкий орех вымоченный

5 г

23 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Ядро подсолнечника сырые

20 г

114 ккал, б 4.5 г, ж 9.9 г, у 3.7 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

63 г

29.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.2 г

Итого 166 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Какао порошок "золотой ярлык"

10 г

35 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5%

51 г

28.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Злаково-Фруктовый Батончик Яблоко Банан Груша

25 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 18.4 г

Итого 159 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 21 г

Обед

Свекла (Мытьё, нарезка)

64 г

26.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 44 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 5 г

Ужин

Куриная грудка вареная

20 г

27.4 ккал, б 6 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Огурец без кожуры

56 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Яйцо куриное (Варка)

133 г

208.8 ккал, б 16.9 г, ж 15.3 г, у 0.9 г

Тунец салатный натуральный

53 г

45.1 ккал, б 10.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Творог 2% простоквашино

50 г

49.5 ккал, б 8.5 г, ж 1 г, у 1.7 г

Икра Красная из Морских Водорослей

16 г

2.9 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г

Авокадо

31 г

49.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.5 г, у 0.6 г

Яблоко

34 г

16 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Греческий Йогурт

114 г

77.5 ккал, б 9.1 г, ж 2.3 г, у 5.2 г

Кокосовая стружка

10 г

69.3 ккал, б 1.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г

Семена Тыквы

15 г

91.5 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 1.7 г

Итого 643 ккал, Б 58 г, Ж 38 г, У 15 г

Вечерний перекус

суп куриный с вермишелью и картофелем

260 г

130.5 ккал, б 8.6 г, ж 6.2 г, у 9.9 г

Итого 130 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 9 г

Итого за день 1374 ккал, Б 92 г, Ж 74 г, У 79 г

Макронутриенты

Калории
1374

min 1672 2028

67.8%

Белки
92.9

122

76.1%

Жиры
74.9

89

84.2%

Углеводы
79.1

185

42.8%

Вода
2200.1

от 2669 до 4004

82.4%

Клетчатка
9.9

от 20 до 25

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

303%

b-car

43.5%

В1

31.5%

B2

93.3%

Холин

122%

B5

108%

B6

60.4%

B9

36.8%

B12

435%

C

52.5%

D

26.1%

E

33.3%

H

121%

вит.К

24.4%

PP

101%

Калий

60.1%

Ca

26.9%

Si

297%

Mg

30.5%

Na

41.3%

P

93.3%

Cl

16.4%

Fe

69.2%

I

34.6%

Co

370%

Mn

56.3%

Cu

180%

Mo

77.3%

Se

131%

F

37.4%

Cr

109%

Zn

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

2669 ккал

Итого

-1295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4