Блог Илья

Илья

Илья 28.05.2026 12:18

МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!

4

1

Илья 23.05.2026 23:36

1000 в гуглфите

оччень надеюсь, что завтра наконец сбудется мечта идиота🤣🤣

5

4

Илья 21.05.2026 07:59

5

3

Илья 19.05.2026 06:57

5

3

Илья 15.05.2026 23:17

Дневник питания за 15.05.2026

второй приём у мануального терапевта уже не так впечатлил, хрустело всё заметно меньше🤣🤣

Завтрак

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

отруби ржаные зелёная линия

51 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 14.3

96.9

ккал

Яблоко

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 692 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 101

Утренний перекус 2

щи успенские LunchTime

1 порция · б 2.9 · ж 2.1 · у 13.3

83.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

489 г · б 2.9 · ж 0 · у 18.6

68.5

ккал

Огурец парниковый

540 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 10.3

59.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Итого 327 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 66

Обед

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

Яблоко

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Итого 354 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 52

Дневной перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

Яблоко

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Итого 278 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 30

Ужин

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

324 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.3

45.4

ккал

Огурец парниковый

472 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 9

51.9

ккал

костный говяжий бульон

20 г · б 14.8 · ж 0.2 · у 3.4

65.2

ккал

отруби овсяные зелёная линия

81 г · б 9.9 · ж 3.7 · у 37.3

218.7

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 64

Вечерний перекус

соевый протеин

1 порция · б 24 · ж 0.2 · у 3.5

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 164 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 6

Итого за день 2329 ккал · Б 203 · Ж 25 · У 324

Макронутриенты

Калории
2329.6

min 1543 2400

97.1%

Белки
203.1

180

113%

Жиры
25.9

53

48.9%

Углеводы
324.7

300

108%

Вода
3986.2

от 2006 до 3009

133%

Клетчатка
60.2

от 20 до 25

241%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

176%

b-car

183%

В1

189%

B2

207%

Холин

92.8%

B5

192%

B6

181%

B9

95.5%

B12

358%

C

369%

D

~

E

36.8%

H

180%

вит.К

218%

PP

228%

Калий

307%

Ca

242%

Si

2560%

Mg

249%

Na

187%

P

496%

Cl

181%

Fe

510%

I

133%

Co

912%

Mn

562%

Cu

373%

Mo

327%

Se

313%

F

35.8%

Cr

319%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

2330 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Илья 15.05.2026 07:35

3

2

Илья 14.05.2026 23:05

Дневник питания за 14.05.2026

я приехал с работы на 100г легче, чем уезжал, куда это годится?
а по прогнозу должен стать на 110г тяжелее, вся надежда на ужин

Завтрак

творог обезжиренный молочная станция

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

хлебцы щедрые бородинские

30 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 24.2

119.1

ккал

Яблоко

410 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40.2

192.7

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 598 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 84

Утренний перекус 2

Яблоко

312 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.6

146.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Говядина тушеная, консервы

338 г · б 56.8 · ж 57.5 · у 0.7

743.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

436 г · б 2.6 · ж 0 · у 16.6

61

ккал

Огурец парниковый

523 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 9.9

57.5

ккал

Лук репчатый

120 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.8

49.2

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 911 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 37

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

Яблоко

312 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.6

146.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 58

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

костный говяжий бульон

20 г · б 14.8 · ж 0.2 · у 3.4

65.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

202 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.7

28.3

ккал

Огурец парниковый

356 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 6.8

39.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

146 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

21.2

ккал

отруби овсяные зелёная линия

99 г · б 12.1 · ж 4.6 · у 45.5

267.3

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 69

Вечерний перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 164 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 6

Итого за день 2807 ккал · Б 230 · Ж 80 · У 293

Макронутриенты

Калории
2807

min 1546 2400

117%

Белки
230.7

180

128%

Жиры
80.5

53

152%

Углеводы
293

300

97.7%

Вода
4048.4

от 2006 до 3009

135%

Клетчатка
53.3

от 20 до 25

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

167%

b-car

178%

В1

192%

B2

234%

Холин

92.2%

B5

186%

B6

182%

B9

105%

B12

358%

C

326%

D

~

E

44.7%

H

164%

вит.К

219%

PP

363%

Калий

299%

Ca

239%

Si

1803%

Mg

210%

Na

332%

P

580%

Cl

199%

Fe

561%

I

113%

Co

837%

Mn

411%

Cu

322%

Mo

306%

Se

321%

F

35.8%

Cr

302%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

2807 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Илья 13.05.2026 22:17

Дневник питания за 13.05.2026

приехал на дачу забрать лекарства с весами (растеряша, блин🤣 ), полил заодно огород
как же здесь здорово!

Завтрак

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

творог пластовой обезжиренный зелёная линия

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

отруби ржаные зелёная линия

45 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 12.6

85.5

ккал

Яблоко

411 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40.3

193.2

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 643 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 75

Утренний перекус

Яблоко

411 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40.3

193.2

ккал

Итого 193 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 40

Обед

Куриный окорочок (Варка)

356 г · б 67.5 · ж 25.8 · у 0.4

505.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аджика

109 г · б 1.1 · ж 4 · у 6.3

64.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

294 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.2

41.2

ккал

Огурец парниковый

582 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 11.1

64

ккал

Лук репчатый

133 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 10.9

54.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

480 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 14.4

110.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Итого 846 ккал · Б 85 · Ж 31 · У 55

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

Яблоко

410 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40.2

192.7

ккал

Итого 431 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 68

Ужин

Свекла отварная по 1-76

500 г · б 9 · ж 0.5 · у 49

240

ккал

Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 50.4

254.1

ккал

Итого 494 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 99

Вечерний перекус

творог обезжиренный молочная станция

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2771 ккал · Б 218 · Ж 53 · У 345

Макронутриенты

Калории
2771.4

min 1533 2400

116%

Белки
218.3

180

121%

Жиры
53.3

53

101%

Углеводы
345

300

115%

Вода
4261.8

от 1993 до 2990

143%

Клетчатка
71.5

от 20 до 25

286%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

203%

b-car

89.3%

В1

141%

B2

216%

Холин

88.3%

B5

162%

B6

192%

B9

200%

B12

309%

C

469%

D

~

E

58.6%

H

145%

вит.К

178%

PP

259%

Калий

352%

Ca

272%

Si

1208%

Mg

243%

Na

502%

P

470%

Cl

115%

Fe

646%

I

131%

Co

913%

Mn

377%

Cu

393%

Mo

295%

Se

217%

F

28.1%

Cr

345%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

2771 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

778 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Илья 12.05.2026 21:04

Дневник питания за 12.05.2026

мануальный терапевт - это что-то, в пятницу ещё пойду🤣
а ещё он мне прописал ''освобождение от физры'', не рекомендовал ни физнагруку ни баню на время процедур, так что отдыхаю и готовлюсь стать обладателем офицерской осанки🤣

Завтрак

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

отруби ржаные зелёная линия

54 г · б 6.8 · ж 1.7 · у 15.1

102.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

572 г · б 17.2 · ж 8.6 · у 27.5

257.4

ккал

яичный белок

15 г · б 12.8 · ж 0 · у 0

51

ккал

Итого 495 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

335 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.8

157.5

ккал

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

Итого 276 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 46

Обед

Горбуша натуральная. Консервы. 5 морей. с составом

250 г · б 51.8 · ж 17.3 · у 0

362.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

323 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.3

45.2

ккал

Огурец парниковый

620 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 11.8

68.2

ккал

Лук репчатый

93 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

480 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 14.4

110.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 634 ккал · Б 68 · Ж 18 · У 47

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

яичный белок

15 г · б 12.8 · ж 0 · у 0

51

ккал

Яблоко

273 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.8

128.3

ккал

Яблоко

273 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.8

128.3

ккал

Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 81

Ужин

творог обезжиренный молочная станция

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яблоко

344 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.7

161.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 39

Вечерний перекус

Пекинская капуста

232 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 4.7

37.1

ккал

отруби овсяные зелёная линия

47 г · б 5.7 · ж 2.2 · у 21.6

126.9

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 26

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 2

Итого за день 2593 ккал · Б 197 · Ж 60 · У 305

Макронутриенты

Калории
2593.8

min 1533 2400

108%

Белки
197.8

180

110%

Жиры
60.1

53

113%

Углеводы
305.9

300

102%

Вода
4412.5

от 1993 до 2990

148%

Клетчатка
69.5

от 20 до 25

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

105%

b-car

102%

В1

200%

B2

220%

Холин

128%

B5

234%

B6

268%

B9

152%

B12

576%

C

481%

D

201%

E

112%

H

153%

вит.К

269%

PP

301%

Калий

347%

Ca

354%

Si

1506%

Mg

288%

Na

613%

P

529%

Cl

222%

Fe

537%

I

146%

Co

635%

Mn

508%

Cu

400%

Mo

289%

Se

165%

F

25.5%

Cr

279%

Zn

148%

Энергетический баланс

Приход

2594 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

5

Илья 11.05.2026 21:55

Дневник питания за 11.05.2026

- все всё с дачи забрали? если кто что забыл, возвращаться не буду..
- все!!!
а вот и не все, я весы и ампулы оставил🤣🤣
и кто теперь, как тёща говорила, пенЗия?

Завтрак

Кофе жареный в зернах

39 г · б 5.4 · ж 5.6 · у 11.5

129.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

652 г · б 8.7 · ж 1.2 · у 48.3

243.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

499 г · б 2.8 · ж 0 · у 17.1

61.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

4 С1 · б 25.4 · ж 21.9 · у 1.4

303.6

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

140 г · б 7.8 · ж 1.5 · у 69.2

324.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

67 г · б 10.9 · ж 29.9 · у 0

312.2

ккал

Итого 1509 ккал · Б 61 · Ж 75 · У 147

Обед

Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)

330 г · б 43.2 · ж 49.5 · у 0

623

ккал

Огурец парниковый

475 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 9

52.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

370 г · б 2.2 · ж 0 · у 14.1

51.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

55 г · б 5 · ж 0.6 · у 31.2

152.4

ккал

Итого 879 ккал · Б 53 · Ж 50 · У 54

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

379 г · б 11.4 · ж 5.7 · у 18.2

170.6

ккал

Пекинская капуста

397 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 8.1

63.5

ккал

отруби ржаные зелёная линия

56 г · б 7 · ж 1.7 · у 15.7

106.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 41

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

соевый протеин

1 порция · б 24 · ж 0.2 · у 3.5

115.5

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 5

Итого за день 2977 ккал · Б 166 · Ж 145 · У 249

Макронутриенты

Калории
2977.2

min 1533 2400

124%

Белки
166.4

180

92.4%

Жиры
145.6

53

275%

Углеводы
249.5

300

83.2%

Вода
2604

от 1993 до 2990

100%

Клетчатка
68.1

от 20 до 25

272%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

143%

b-car

103%

В1

262%

B2

159%

Холин

172%

B5

184%

B6

199%

B9

127%

B12

193%

C

282%

D

28.4%

E

143%

H

161%

вит.К

265%

PP

215%

Калий

236%

Ca

158%

Si

1136%

Mg

191%

Na

329%

P

388%

Cl

314%

Fe

375%

I

97.5%

Co

1375%

Mn

513%

Cu

343%

Mo

198%

Se

134%

F

19%

Cr

283%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

2977 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

984 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

8