Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Разболелся живот. Отчего не знаю. Купила батончик с семенами. Может он спровоцировал. Больше брать не буду. Лучше сухофрукты купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Миндаль
27
164.4 5 14.5 3.5
Печень трески
19
74.9 1.4 7.4 0.6
Хлебцы ржаные
11
35.5 1.3 0.3 6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
62
143.8 3.2 0.2 31.6
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
56
66.6 1.5 5.6 2.5
Салат из помидор со сметаной
627
150.5 5 5.6 24.5
Омлет с овощами
195
276.9 14.6 21.3 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
316
44.2 1.9 0 12
Чикабар
0.9
197.1 13.5 10 3.8
Хлебцы ржаные
11
35.5 1.3 0.3 6.8
Эко хруст
60
255 7.2 10.8 32.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье цельнозерновое
50
131.4 3.7 3.1 19.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
94
136.3 19.7 4.7 2.8
Ряженка 2,5% жирности
252
136.1 7.3 6.3 10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
40
72.8 10.2 3.3 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Открыли почти все окна, включили кондиционер, работать стало комфортнее. Акцент на плечи, спину, грудь, пресс. Подтягивания в тренажере, боковые скручивания в тренажере, обратная гиперэкстензия в тренажере. Попробую ещё шагов нагулять.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
25
25
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 6
Ирина 16.09.2022 12:17
Здорово!!!! 👍👍👍 завидую Вашей целеустремленности!!!!
Ирина, спасибо!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 16.09.2022 19:19
Лариса Брусенцева, а что, жарко у вас?
Анна 16.09.2022 19:28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), на улице не особо))
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 16.09.2022 19:54
Анна, Белгород не холодно так, но и не жарко. 17/8' вчера в зале окна закрытые были. Тренера уже оделись в костюмчики. Я, правда, мокрая была и в легкой одежде.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тепло, солнечно. Одним словом, бабье лето.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы