Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Разболелся живот. Отчего не знаю. Купила батончик с семенами. Может он спровоцировал. Больше брать не буду. Лучше сухофрукты купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1725	551	15	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	56	66.6	1.5	5.6	2.5
Салат из помидор со сметаной	627	150.5	5	5.6	24.5
Омлет с овощами	195	276.9	14.6	21.3	7
Итого	878	494	21	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	316	44.2	1.9	0	12
Чикабар	0.9	197.1	13.5	10	3.8
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Эко хруст	60	255	7.2	10.8	32.4
Итого	441	531	23	21	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	50	131	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	252	136.1	7.3	6.3	10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	40	72.8	10.2	3.3	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	941	577	41	29	36
Итого за день	4355	2592	140	123	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Открыли почти все окна, включили кондиционер, работать стало комфортнее. Акцент на плечи, спину, грудь, пресс. Подтягивания в тренажере, боковые скручивания в тренажере, обратная гиперэкстензия в тренажере. Попробую ещё шагов нагулять.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 8000 кол

Ирина 16.09.2022 12:17

Здорово!!!! 👍👍👍 завидую Вашей целеустремленности!!!!

Лариса Брусенцева 16.09.2022 14:45

Ирина, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.09.2022 19:19

Лариса Брусенцева, а что, жарко у вас?

Анна 16.09.2022 19:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), на улице не особо))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.09.2022 19:54

Анна, Белгород не холодно так, но и не жарко. 17/8' вчера в зале окна закрытые были. Тренера уже оделись в костюмчики. Я, правда, мокрая была и в легкой одежде.

Лариса Брусенцева 17.09.2022 03:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тепло, солнечно. Одним словом, бабье лето.