Лариса Брусенцева
14.01.2021 10:00
Дневник питания и тренировок за 14.01.2021
Наконец-то уложилась в норму. Есть особо было некогда. Открывали
Театральный сезон-2021. У нас все получилось. Горжусь своими
детьми.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
115
|
61 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 1822 | 507 | 29 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 27 | 165 | 5 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл] |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| суп-крем из брокколи |
250
|
138.8 | 6.8 | 4.8 | 19.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 970 | 691 | 47 | 27 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 17 | 48 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
225
|
263.5 | 24.1 | 16.7 | 4.1 |
| Итого | 285 | 402 | 27 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3121 | 1815 | 110 | 75 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня групповая растяжка. Очень юная гибкая тренер.
Спокойная музыка, плавные потягушки. В таких тренировках очень
много от йоги. Та что стихия моя.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 72 мин
6
22
Nyushiki
14.01.2021 10:03
Растянитесь-потянитесь там за нас всех 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.01.2021 10:50
Лара, браво!
Лариса Брусенцева
14.01.2021 11:32
Nyushiki,
тренер пригласила на другое занятие, но вряд ли я попаду. У меня
гамаки.
Лариса Брусенцева
14.01.2021 11:33
Галина,
смущаюсь.
Ольга Плеханова
14.01.2021 11:36
ВХ
14.01.2021 11:36
Растяжка - моя боль. Наверное, это единственная спортивная вещь,
которую я никогда не буду делать добровольно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.01.2021 11:39
Лариса
Брусенцева, да я просто слов других для тебя не нахожу. Одно:
БРАВО.
Суток надеюсь догнать.
Суток надеюсь догнать.
Светлана
14.01.2021 12:49
Растяжка это хорошо.
и
начинаю тренироватся
Лариса Брусенцева
14.01.2021 16:47
ВХ, меня
природа наградила этим даром, поэтому и кайфую.
Лариса Брусенцева
14.01.2021 16:50
Галина,
рада, если мотивиру, у меня тоже были мощные мотиваторы из
мзровцев.
Лариса Брусенцева
14.01.2021 16:50
Ольга
Плеханова, Спасибо, буду стараться и дальше.
Лариса Брусенцева
14.01.2021 16:52
Светлана,
сколько новых тренировок посетила в клубе.
ВХ
14.01.2021 19:27
Лариса
Брусенцева, это хорошо. Мы природе разные нужны.
Светлана
14.01.2021 20:07
Лариса
Брусенцева, я вот наверное до сайкла не доберусь,он в те дни
когда я работаю, либо поздно вечером, а я по ночам ездить не люблю
на машине.
Лариса Брусенцева
15.01.2021 05:05
ВХ,
отлично сказано. Восхищаюсь вашим умением расставлять акценты.
Лариса Брусенцева
15.01.2021 05:06
Светлана,
значит вам нужно что-то другое. Главное, есть из чего выбирать.
