Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Наконец-то уложилась в норму. Есть особо было некогда. Открывали Театральный сезон-2021. У нас все получилось. Горжусь своими детьми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
115
61 3.3 2.9 4.6
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Творог 5% жирности
81
117.5 17 4.1 2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150
309 33.2 18.5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Куриные сердечки жаренные с луком
225
263.5 24.1 16.7 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня групповая растяжка. Очень юная гибкая тренер. Спокойная музыка, плавные потягушки. В таких тренировках очень много от йоги. Та что стихия моя.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 72 мин
 6 
 22
Nyushiki 14.01.2021 10:03
Растянитесь-потянитесь там за нас всех
ГалинаЯ 14.01.2021 10:50
Лара, браво!
Nyushiki, тренер пригласила на другое занятие, но вряд ли я попаду. У меня гамаки.
Галина, смущаюсь.
ВХ 14.01.2021 11:36
Растяжка - моя боль. Наверное, это единственная спортивная вещь, которую я никогда не буду делать добровольно.
ГалинаЯ 14.01.2021 11:39
Лариса Брусенцева, да я просто слов других для тебя не нахожу. Одно: БРАВО.
Суток надеюсь догнать.
Светлана 14.01.2021 12:49
Растяжка это хорошо.
Олег С. 14.01.2021 12:51
ВХ, значит этим и нужно занятся в первую очередь
ВХ 14.01.2021 14:29
Олег С., ни за что!
Олег С. 14.01.2021 14:37
ВХ, конечно это не очень приятно подтягивать слабые места.Кстати по нормам гто , ты на прямых ногах должна достать ладошками до пола.Как сможешь?
Олег С. 14.01.2021 14:39
ВХ, у меня с этим тоже проблемы еще какие до пола на прямых ногах см 20 не достаю, как сухая палка и начинаю тренироватся
ВХ 14.01.2021 14:43
Олег С., могу
Олег С. 14.01.2021 15:32
ВХ, тогда молодец 
ВХ, меня природа наградила этим даром, поэтому и кайфую.
Галина, рада, если мотивиру, у меня тоже были мощные мотиваторы из мзровцев.
Ольга Плеханова, Спасибо, буду стараться и дальше.
Светлана, сколько новых тренировок посетила в клубе.
ВХ 14.01.2021 19:27
Лариса Брусенцева, это хорошо. Мы природе разные нужны.
Светлана 14.01.2021 20:07
Лариса Брусенцева, я вот наверное до сайкла не доберусь,он в те дни когда я работаю, либо поздно вечером, а я по ночам ездить не люблю на машине.
ВХ, отлично сказано. Восхищаюсь вашим умением расставлять акценты.
Светлана, значит вам нужно что-то другое. Главное, есть из чего выбирать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги