Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Ох, уж эти жиры. Не могу найти на них управу. Насыщенные жирные кислоты и Омега 3 частенько у меня зашкаливают. А кожа сухая до невозможности. В масле что-ли купаться?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	251	133	7.3	6.3	10
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Итого	1866	356	25	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	25	71.5	1.2	6.3	8.3
Итого	25	71	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]	180	57.6	0	0	14.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Отбивная из Свинины [Йола]	150	375	18	33	0
Капуста маринованная по-японски	70	21	1.1	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	1000	745	28	45	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Итого	244	104	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	106	212	18.8	15.3	0
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Салат из морской капусты	86	104.9	0.9	8.6	6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	486	956	44	47	84
Итого за день	3621	2234	102	115	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня опять горячее железо ( Hot iron). Начинаю привыкать. Отлично проработала пресс. Эта тренировка неплохая альтернатива силовой тренировке в тренажёрке. Персональная дорого и не стоит этих денег, все больше и больше в этом убеждаюсь
Одна я с железками точно заниматься не буду.

Эллиптический тренажёр (средне)