Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

Сегодня у мужа ДР. Он любит черные шоколадные торты с шоколадным кремом. Я такие не люблю вообще. Но смогла ли я удержаться и не скушать? Нет, конечно
Сила воли на минимуме
Денек выдался непредсказуемым
Вернулась домой, где меня ждала скорая - у ребенка паническая атака. 10 лет
Что вызвало? Седение дома из за карантина или резкое уменьшение физ активности, не ясно
Вдруг кто то сталкивался...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	228	94.2	4.1	5.9	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	55	184.3	2.4	6.8	29.5
Итого	327	392	12	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	130	370.5	5.1	3.4	79.7
Итого	130	370	5	3	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	35	41.3	2.9	0.2	6.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	61	58.2	13.2	0.5	0.2
Итого	201	205	20	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	160	181	2	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	97	166.9	16.1	11.4	0
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Салат романо (римский салат, ромен)	32	5.4	0.4	0.1	0.4
Итого	437	215	18	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Итого	50	167	2	6	26
Итого за день	1305	1532	61	45	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня второй вводный день берпи челленджа. Очень легко. И это классно для начала. Так как я очень переживаю что берпи не потяну

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 45 мин

Александра 08.07.2020 11:24

Поговорите со своим ребенком. Не нужно недооценивать его переживания, все может быть намного серьезнее "сидения дома".

Марина 08.07.2020 15:52

У моей бывает тоже, сами справляемся, без скорой. С психологами постоянно на связи
И к психиатру ходим. 15 лет

Algernon 08.07.2020 16:34

Он любит черные шоколадные торты с шоколадным кремом. Я такие не люблю вообще. Но смогла ли я удержаться и не скушать? Нет, конечно

Black Cakes Matters, вэлком!

Юлия 08.07.2020 21:02

Александра, я как раз очень обеспокоена
Разговариваю, но пока не можем найти причину волнений

Юлия 08.07.2020 21:03

Марина, а когда началось и на фоне чего, если не секрет?

Юлия 08.07.2020 21:03

Tan_chik, спасибо, обязательно кардиограмму сделаем и ек мозга

Марина 08.07.2020 21:10

Юлия, лет в 12. А на фоне чего, так и не знаем.

Юлия 08.07.2020 21:16

Марина, спасибо
Меня пугает эта ситуация чувствую себя беспомощной

Марина 08.07.2020 21:49

Юлия, это да..

SvetSveta 08.07.2020 22:07

Юля, очень частая причина панических атак - нарушение шейного кровообращения. Проверьте ребенку шею: стабильность шейных позвонков, сосуды.

Но чаще всего в столь юном возрасте причина нарушения кровообращения более простая - это банальное перенапряжение мышц верхней части спины и шеи. Карантин - ребенок мало двигается, в основном часами сидит скрючевшись с телефоном в руках... В этом случае поможет расслабляющий массаж. И следите за позой ребенка при работе с гаджетами (планшеты и телефоны приводят к перенапряжению мышц спины и шеи, укорочению грудных мышц - постарайтесь их максимально исключить, более безопасный выбор для ребенка - это компьютер)

Юлия 08.07.2020 23:07

SvetSveta, телефоном не злоупотреблчет. Правда при дистанционном обучении и карантине двигательная активность была минимальна. Раньше у нее было много спорта, сейчас почти 0