Юлия
14.10.2021 08:00
Вот такой неслабый рацион накушала. Но организм включился на сброс и весы не шокируют.
После дня прогулок когда зодила ногами много даде переев не вижу резкого скачка на весах.
Это очень стимулирует
Начинаю с зарядки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налистники с цз муки
75
162.2 5.1 6.3 20.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Картофель отварной по 1-206
95
71.3 1.9 0.4 15
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Вафли с жировыми начинками
35
189.7 1.4 10.7 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
28
153.2 1.8 9.7 15.3
Налистники с цз муки
80
173 5.4 6.7 21.8
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
08.10.2021 22:21
Сегодня у нас встреча с психологом и разбор потребностей.
Я требую от себя каких то быстрых решений, пониманий и т.д. Злюсь.
Ищу отклики внутри и на подьем энергии когда тело отзывается, мы в правильном направлении - я ем конфеты
Вместо упасть отжаться - конфеты.
Моя внутренняя маленькая девочка боится, боится перемен неизвестности и разрывается между хочу и страшно :)
Малышка, мы вместе. И точно выйдем из этого поиска с сокровищами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
180
293.8 17.8 21.6 6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки
130
249.3 22.4 6.6 23.3
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
71
122.2 11.8 8.3 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
165.2 1.2 6.2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
28
153.2 1.8 9.7 15.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Сырники из цельнозерновой муки
40
76.7 6.9 2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Юлия
08.10.2021 09:02
Отличный рациончик сегодня получился и соответственно значительный отвес и приятная цифра на весах. Такие моменты вдохновляют радоснее продолжать идти к своей цели.
Вот так неделька без дней рождений меняет картинку :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
125
204 12.4 15 4.6
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки
140
268.5 24.1 7.1 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов на телячем ребре
140
174.3 9.2 5.2 21.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
45
77.4 7.5 5.3 0
Плов на телячем ребре
20
24.9 1.3 0.7 3
Ромашка [Roshen]
20
86.2 0.7 3.2 14
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Сырники из цельнозерновой муки
100
191.8 17.2 5.1 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юлия
06.10.2021 21:49
Белка мало,конфет много, так и живем.
Вот иногда думаю зачем же я веду этот дневник, раз не могу взять и кардинально убрать сладости из рациона.
И отвечаю себе, что я таки верю в себя и жду момента когда энергии и мотивации хватит на крепкий старт.
Подключив спорт, смогу сдвинуть вес вниз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
100
199.5 13.9 15.7 0.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов на телячем ребре
175
217.9 11.6 6.5 26.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой
200
82.6 3.6 5.2 5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
241.9 18.4 10.7 17.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Конфеты, ирис
20
78.2 0 0.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Юлия
06.10.2021 21:43
Сегодня неплохой себе рацион получился, по результату и на весах сдвиг в нужную мне сторону. Надо все таки первые блюда иногда в рационе иметь, так как сытость они дают а вот каллорий значительно меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
96
191.5 13.3 15.1 0.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77
77.7 3.2 0.8 14.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)
97
166.9 16.1 11.4 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой
200
82.6 3.6 5.2 5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Деруны
60
119.4 2.4 3.6 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.10.2021 14:03
Пачка вафель лишняя конечно
Итак, сегодня у меня встреча с моим психоклубом на предмет поиска моих потребностей, хочух, куда двигаться дальше и как подняться на новый уровень.
Говорили много, задавали себе и друг другу вопросы.
Более 2.5 общения, энергия поднялась неимоверная, просто беги марафон после таких встреч.
Верю, за этой работой качественно другие горизонты мне открываются. Я готова

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
101
201.5 14 15.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
80
433.6 3.1 24.5 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Свинина, сало
37
276.8 1.9 29.8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Юлия
03.10.2021 22:16
Опять дача и опять жор.
Наела я много и не голодная была, а за стол села и вперед.
Оно конечно и движения там больше, но это никак не сьест набранные калории. В понедельник на весах снова меня ждет наказание

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное
60
120.6 14.1 6.7 0
Картофель (Запекание)
60
43.4 1.2 0.2 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
100
220.1 20.8 10 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
174 20.4 10.2 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
70
315.7 4.5 11.8 48
Конфеты, карамель
60
229.2 2.8 4.9 46.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Традиционный [Мираторг]
120
324 14.4 30 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
40
92.4 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
03.10.2021 22:10
Хоть дефицит и небольшой, но перебор получился приличный - на весах плюс 500грамм.
Не понимаю я эту тему.
И танцы танцевала ведь.
Сегодня случилась вечеринка по интересам - с компании людей, причастных к psy
Тусили, кто как хотел
У нас уже слаженная компашка - было весело, сама бы я не нашла себе места

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
170
277.4 16.8 20.4 6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки
130
286.1 27 13 14.6
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
94
90.2 2 2.7 14.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
114
108.7 24.7 0.9 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Йогурт обезжиренный, шоколадный, с витамином D
100
112 3.5 0 22.3
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
94
140.1 5.6 1.6 24.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком
55
103.6 13.3 4.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
01.10.2021 11:08
Наконец то удалось отпраздновать ДР сестры, по этому, конечно, торт. Но на весах на следующий день теже цифры.
Вечерний торт уже становится традицией. Приближаюсь к тому, что только убрав этот торт из рациона, буду иметь идеальный калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
100
199.5 13.9 15.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
60
80.4 11.5 3.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
110
514.8 8.6 31.6 49.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Юлия
01.10.2021 07:49
Если бы не торт рацион был бы дефицитным. Но вера, надежда, любовь и дочь моя София, по этому торт случился - вкусный, Моцарт, шоколадный прешоколадный.
А на утро, как ни странно, отвес в 600 грамм
Может организм смирился с тортной диетой или что бы это значило?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
100
199.5 13.9 15.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
50
67 9.5 2.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
96
143 5.8 1.6 25.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Яблочный пирог тающий
160
183.2 4.8 3.7 31
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Какао с молоком, напиток
150
115.5 5.3 3.5 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
502.5 6.6 18.6 80.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
20
34.9 2.9 2.5 0.2
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги