Дневник питания за 30.04.2024

Итог апреля - минус 1 кг. Нахожу, что это совсем не плохо, при моем небольшом весе. Минус 1 см в талии, по минус 2 см живот и бедра. Вес 48,1 кг.
Дней с дефицитом было 16, с профицитом 14. Получается почти поддержание. Ела по аппетиту, когда чувствовала голод -увеличивала дневной калораж до 1800-2200 ккал, когда нет- держалась в районе 1200-1300 ккал. Целью было наладить питание, употреблять больше зелени, бобовых и не забывать про белок. Сладкое по минимуму.
Тренировок за месяц 12, в основном - лёгкая силовая, велотренажёр или велопрогулки. Хотьбу не учитывала, в среднем 7-10 тыс.шагов в день.

Завтрак - салат с тунцом, вареными яйцами и зеленью. Овощная тарелка - томаты черри, морковь, огурец. Домашний хлеб с кунжутом и семенами льна. Кофе Lavazza.
Обед - лобио с чечевицей, котлеты из говядины и кабачка.
Ужин - домашняя шаверма.
В перекус -банан, персики, мушмула, дыня. Чай с анисом, чай из листьев гуавы, липовый чай и черный чай с мятой и лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	312.2	24.6	21.8	4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	102	15.3	1	2	4.1
Шведский ночной хлеб	29	69	2.4	2.2	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	719	430	29	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	80	169	10.2	13.2	1.4
Лобио из коричневой чечевицы	150	156.8	6.6	7.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	510	328	16	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	220	150	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соус для шавермы	30	58.5	0.6	5.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	525	385	33	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11
Итого за день	3624	1347	83	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gato Feliz 30.04.2024 18:37

Вы такая миниатюрная и потеря целого килограмма это отличный результат! Хорошо

Валентина 30.04.2024 18:48

При Вашем весе килограмм - это много

Tanya Makronetta 30.04.2024 20:10

Gato Feliz, спасибо 🌹

Tanya Makronetta 30.04.2024 20:12

Валентина, согласна с вами, я ожидала меньшего результата, тем более, что не было постоянного дефицита. Мне нужно было уменьшить объемы талии и живота, с этим килограммом и лишний жир ушел.

Oksana 30.04.2024 20:59

Какая красивая тарелочка!

Наталья 30.04.2024 23:31

Молодец, подружечка😘

Даниил 01.05.2024 00:23

Почему все так радуются потере веса!? Нужно снижать жировую прослойку мне кажется,а объективно на глаз это трудно понять. Хорошо у вас присутствуют тренировки,способствуют сохранению мышечной ткани. Но хоть раз в месяц раз цель снижения жира в организме,а не просто снижения за счет выведения воды и сжигания мышц,делайте биоэмпеданс самое дешевое и быстрое ,более объективный показатель за отслеживанием динамики.

Tanya Makronetta 01.05.2024 06:25

Даниил, не у всех есть возможность делать биоэмпеданс. Тогда на помощь к весам приходит сантиметр.
Минус 1 см в талии и минус 2 см живот, это явно были не мышцы, отсюда и радость С улыбкой

Tanya Makronetta 01.05.2024 06:54

Наталья, спасибо, дорогая 🥰

Даниил 01.05.2024 08:31

Tanya Makronetta, да минус объем в талии хорошо, Но всё же. Я бывает с утра в талии см на 5 уменьшаюсь и в весе пару кг могу сбросить в моменте.)) или калипер курить?) просто я больше сам опираюсь на диагностические, клинические методы.)