Tanya Makronetta
05.12.2021 20:53
Дневник питания и тренировок за 05.12.2021
Снова в бой, снова в строй после недельного отдыха. Пока
низкоуглеводочка, а там посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
200
|
300.2 | 29.2 | 18.6 | 3.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
40
|
24.4 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
103
|
61.8 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
41.8 | 2.6 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 654 | 440 | 37 | 26 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оладьи из кабачка |
154
|
217.8 | 7.9 | 15.1 | 12.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 874 | 507 | 23 | 37 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые куриные котлетки |
125
|
295.3 | 20.3 | 21.4 | 4.8 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
203
|
46.7 | 3.7 | 0.9 | 3.7 |
| Греческий салат |
130
|
105 | 4 | 7.3 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 778 | 450 | 28 | 29 | 15 |
| Итого за день | 3806 | 1398 | 88 | 93 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги/ягодицы, потом час кардио на велотренажёре.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 60 мин
2
4
Nyushiki
05.12.2021 20:59
С таким бжу и до кето недалеко 
Tanya Makronetta
05.12.2021 21:06
Nyushiki,
скорее всего, это разовая акция, разгрузочка, так сказать 😊
в моем фруктовом раю Кето не вариант
в моем фруктовом раю Кето не вариант
Солнечное лето
05.12.2021 22:45
Ой)) Углеводики, вы где?)) Танюшка, я сегодня за себя
и за тебя углеводов поела)) Успехов и сил! 
Tanya Makronetta
06.12.2021 21:25
Солнечное
лето, спасибо, Танечка! Углеводов много в выходные было, мы
устроили дни итальянской кухни, теперь борюсь с последствиями
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
