Tanya Makronetta
29.07.2021 19:25
Дневник питания за 29.07.2021
Как же быстро бежит время в отпуске!Кажется, только недавно
приехали, а уже неделя прошла. Осталось ещё 2 и мы наслаждаемся
каждым моментом.
Отдыхаем активно, после завтрака ходим всей семьёй в фитнесс клуб отеля, после сессии силовых и кардио играем в теннис, а после обеда у нас плавание в бассейне и игры на воде с мячом или тарелкой до самого вечера :)
Погода +42,но из-за того, что я освобождена от домашних дел, переносится легко и комфортно.
Питание особо не контролирую и дневник не всегда заполняю. Завтрак у меня обильный, обед лёгкий йогуртовый, ореховый или фруктовый, а на ужин чаще всего мясо/курица на гриле с минимум гарнира или пицца.
Отдыхаем активно, после завтрака ходим всей семьёй в фитнесс клуб отеля, после сессии силовых и кардио играем в теннис, а после обеда у нас плавание в бассейне и игры на воде с мячом или тарелкой до самого вечера :)
Погода +42,но из-за того, что я освобождена от домашних дел, переносится легко и комфортно.
Питание особо не контролирую и дневник не всегда заполняю. Завтрак у меня обильный, обед лёгкий йогуртовый, ореховый или фруктовый, а на ужин чаще всего мясо/курица на гриле с минимум гарнира или пицца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
35.7 | 2.5 | 2.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фруктовый салат |
120
|
53.2 | 0.7 | 0.5 | 11.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
80
|
48.8 | 2.8 | 2.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Омлет с сыром |
110
|
191.4 | 15 | 14.1 | 1.2 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Булочки сдобные |
25
|
84.8 | 2 | 2.4 | 13.9 |
| Слойка |
15
|
83.7 | 1.1 | 5.8 | 6.6 |
| Итого | 996 | 998 | 44 | 44 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 132 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
200
|
438 | 61.1 | 18.2 | 3.2 |
| Коул слоу |
100
|
74.7 | 2.4 | 4.4 | 6.3 |
| Итого | 300 | 512 | 63 | 22 | 9 |
| Итого за день | 3596 | 1643 | 109 | 68 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Nyushiki
29.07.2021 19:28
Три недели... Это фантастика какая то
Tanya Makronetta
29.07.2021 19:31
Nyushiki,
подарок к ДР от мужа 
Солнечное лето
29.07.2021 22:01
Великолепный отдых! Еда аппетитная!)) Просто
сказка! 
Oksana
29.07.2021 22:02
Все время в отеле?
ягодка
29.07.2021 22:04
Замечательный подарок на ДР.
Лена
29.07.2021 22:05
подарок классный...по фоткам муж как бы поправился на отдыхе... а
ты молодец .держишь форму..
Tanya Makronetta
29.07.2021 22:53
Солнечное
лето, спасибо, Танюша
Tanya Makronetta
29.07.2021 22:57
Oksana, у
отеля огромная территория, это остров_отель, есть где разгуляться.
Днем в отеле отдыхаем, по вечерам в город выезжаем.
Tanya Makronetta
29.07.2021 22:58
rakita-tina, да, я очень рада. Тем
более, что была расстроена из-за того, что второй год не получается
в Питер прилететь, а тут такой сюрприз.
Tanya Makronetta
29.07.2021 23:13
Лена, муж
подкачался хорошо, поэтому и кажется объемнее. Работает над
животом, но в отеле постоянно соблазняют- то десерт принесут в виде
комплимента, то фрукты, то выпечку. А у меня отёки снова, то ли от
бега, то ли от углеводов.
Oksana
30.07.2021 10:03
Tanya
Makronetta, понятно теперь. Счастливо провести остаток отпуска!
Tanya Makronetta
30.07.2021 11:12
Oksana,
спасибо)
