Вера М. (LCHF)

30.03.2023 07:57

Дневник питания и тренировок за 29.03.2023

Опубликованы несколько исследований, в т.ч. обзорных, что никакая структура диеты, при условии равной калорийности и получения нормы белка, не даёт «метаболических преимуществ».
Т.е. создай всем пациентам дефицит по 500кк в сутки - они и похудеют одинаково.

Но вот честно, я не верю, что у меня расход на диете, почти без тренировок, переваливает за 2000 сам по себе, при моих вводных. Рост 160, вес менее 70, сидячая работа, темперамент «диванная женщина».

Похоже, дело в том, что я начинаю значительно больше ходить и суетиться, у меня появляется на это силы и желание. А ещё все время жарко. Хожу легко одетая и расстегнутая, на ощупь горячая.

Вот это можно назвать метаболическим преимуществом или как-то иначе? Если положить в лабораторных условиях в палату, наверное, эффект этот заметен не будет.

Картинка за последние 30 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог Свитлогорье 4% мягкий	140	108.8	11.9	5.6	2.1
Какао-порошок 11%, алкализ.	3	9.1	0.7	0.3	0.5
Печенье «Субботний завтрак» из льна и кунжута	1	46.1	2.3	3.2	0.8
Зефир яблочный кето	1	6.5	0.2	0	1.3
Итого	750	300	21	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый (работа)	1	20.9	1.2	1.2	1.4
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	245	117	4	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом (Prime)	1	400.4	17.6	30.6	12.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад кето 75%	1	54.2	1.1	4.6	0.9
Кофе молотый (работа)	2	41.9	2.3	2.3	2.8
Итого	693	496	21	37	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (cron)	51	15.8	0.5	0.2	2
Горбуша натуральная конс.	82	113.2	17.2	4.9	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.2	0.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.2	2.1	1.5	2.4
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	562	410	35	24	7
Итого за день	2250	1324	82	92	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заделалась «бешеным собаком», которому семь вёрст не крюк.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	48	48
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 48 мин

Количество шагов: 20000

Mariа_? 30.03.2023 08:07

по данным ВОЗ, здоровой женщине, среднего роста, с номальным весом, не обременной спортом, никогда не сидящей на низкокалорийной диете, требуется 2500 кк. +- 200 кк. из них половина пойдет на базовый метаболизм (дыхание, сердцебиение, моргание, умные мысли и тп) + бытовая активность: работа в офисе, поддержание тела в сидячем положении, разговоры, мытьье посуды. так что вполне возможно ,что именно 2000 вы и тратите.

Вера М. (LCHF) 30.03.2023 08:14

Maria Ganikhina, видите ли, я именно что сидела на низкокалорийных диетах всю сознательную жизнь, лет с 17, то есть уже 20 лет тому. Все в этом смысле очень плохо, почему, не буду сейчас вдаваться.
И обычная норма поддержания, на сбалансированном, у меня около 1600-1700. Лишний раз со стула не встану.

Mariа_? 30.03.2023 08:16

Вера М. (кето), тогда да( низкокалорийные диеты сильно бьют по "скорости" метаболизма. я после глупых диет в 20 лет, вообще, думала, что 1200 кк, это мой вечный предел поддержки. но, не все так плохо, к счастью. разогналась худо-бедно)

Леона 30.03.2023 08:17

«Диванная женщина» шикарная классификация 😂 думала, после «офисного планктона» ничего уж и не будет!
У меня есть мысль, что базовый метаболизм у многих имеет свои индивидуальные колебания. Встречала исследования по дофаминам. Что там у каждого свой обьем вырабатывается, и это влияет на некоторые характерологические черты. В значит и активность в поведении.

То, что при дефиците худеют- это факт. Но насчет метаболических преимуществ… Как человек, проучивший опыт кетоза могу сказать, что это мощный внутренний допинг, сродни адреналиновому … мне его сейчас не хватает … он точно увеличивал мою активность и подвижность. Ооочень деятельная была на кетозе.

Rosali (Ирина) 30.03.2023 09:30

Классификация "диванная женщина" - очень порадовала😄👍😉

Диана 30.03.2023 09:40

Почитайте это исследование по-внимательнее. Если это то, о чем я думаю - подопытные стройные/худые люди и исследование короткое. В долгосрочной перспективе ограничение по калориям валит обменку. А, например, every other day fasting, делает это значительно меньше. Отсюда, в первом подходе ты хочешь сдохнуть на диване, а во втором - живешь счастливой полноценной жизнью.

Angostura 30.03.2023 10:06

А я считаю, тоже на своем опыте кето и просто низкоуглеводки, ну и классического пп..что энергии при кето больше (хотя больше и злости..), а если больше энергии, то больше и тратится.. плюс не хочется так часто есть, поэтому худеть проще.. но вот войти и адаптироваться- главное испытание.. особенно без поддержки семьи..

Mariа_? 30.03.2023 10:09

Angostura, у меня меньше сил было) то есть желание свернуть гору появилось, а возможность нет))) и вообще силовые показатели были ниже, чем на высокоуглеводном питании

Angostura 30.03.2023 10:11

Maria Ganikhina, ну первый месяц так.. а когда в стабильный кето вошла я перед тренировкой немного больше углеводов ела, но так, чтобы и силы были и сжечь их.. хотя силовые показатели упали, это да.. но нельзя ведь постоянно вес увеличивать)

Mariа_? 30.03.2023 10:14

Angostura, за полгода ничего не поменялось, как помню. тренировки не в радость уже были, не смотря на все симптомы кетоза) бросила это дело) отожралась углями знатно. и больше не хочу) ну может, циклическое кето попробую, и то не уверена) тогда у меня далеко не максимальные веса были. с теперешнеми не сравнить

Angostura 30.03.2023 12:13

Maria Ganikhina, ну вообще, я тоже за сбалансированное нормальное питание, когда можно все)) меня ограничения убивают, я сорваться могу.. лучше в меру кушать.. но многие выбирают кето, кому-то подходит)

Mariа_? 30.03.2023 12:21

Angostura, про срывы, согласна) никогда в жизни у меня не было таких углеводных зажоров, как после кето))) мела все, даже то, что не любила раньше: вафли типа Артек и творожные сырки))) в огромных количества- по 2-3 шоколадки за раз, пакет вафель, целый батон и тп.))) месяца 2 отъедалась, потом поутих голод)))

Вера М. (LCHF) 01.04.2023 13:51

Angostura, а можно поподробнее про углеводы перед тренировкой пожалуйста.
Вопрос 1 - сколько в граммах?
Вопрос 2, если тренировка рано утром, то когда их целесообразно употреблять, вечером накануне или прямо утром?

Angostura 01.04.2023 15:41

Вера М. (кето), ну из 20 возможных 10 могу перед треней бахнуть) насчет ранних тренировок не знаю- я никогда не тренируюсь до обеда)) но думаю интернет может подсказать..

Вера М. (LCHF) 01.04.2023 18:02

Angostura, пишут что существует таргетированное кето с повышенной нормой углей в день тренировки, но нигде нет конкретных подробностей. А я не хочу этих приключений с вылетом/заходом.
На тренировке в кетозе мне досаждает повышенная ЧСС, приходиться дольше перерывы делать / меньше нагрузку на кардио ставить.

Angostura 01.04.2023 18:18

Вера М. (кето), ну пропорции я соблюдаю, чтобы не вылететь.. короче говоря, просто очень плотно ем с утра 😂 . Хотя, многие ведь не кето едят много и пару раз в день.. но у меня так не выходит, я ем 3-4 раза в день, в день трени плотнее завтракаю. Кардио не занимаюсь (за исключением разминки и заминки, но силовые показатели падают конечно..) Если неплотно поесть- суперсеты не вытягиваю, язык на плечо( угли орешками или арахисовым маслом накидываю.. организмы разные, у меня так..

Вера М. (LCHF) 01.04.2023 19:27

Angostura, спасибо. Жаль, мне плотный завтрак не подойдёт, в 5.30 даже смотреть неохота на еду.

Angostura 01.04.2023 22:15

Вера М. (кето), ладно на еду, я даже на мир не готова смотреть в такое время 🤣