Зайчатина

02.12.2023 10:41

Дневник питания за 02.12.2023

Тэкс, я тут подумала, из-за каких продуктов калорийность рационов так улетает и деньги, и решила попробовать их не покупать, когда кончатся🤔 обещаний не даю, но в качестве эксперимента пойдет. В конце концов с несезонными овощами пока получается 💪

С хлебцами все просто - нет хлебцев - нет скира и рикотты 😅Остаётся вопрос с овсянкой - она мне очень хорошо дажет энергию перед кардио, и ем я ее не так много, максимум 30г в день. Пробовала заменить на пшено - не то совсем, может обратно к резаному овсу вернусь..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	27.5	105.3	2.2	7.7	11.3
Итого	27	105	2	7	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	350	87.5	1.4	4.6	9.5
Итого	973	179	4	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	40	116	3	0.8	24.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	208	160.2	33.3	1.2	6.9
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Миндальный спред, без соли	6	36.8	1.3	3.3	0.5
Итого	444	468	55	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	950	173.9	8.8	0.8	34.3
Сельдь тихоокеанская жирная	30	57.3	4.2	4.5	0
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Итого	990	260	13	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	450	112.5	1.8	5.9	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1200	126	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1520	51	3	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	155	54.3	2	0.2	10.7
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Перец сладкий красный (Запекание)	235	55.1	2.8	0.2	10.7
Морковь (Запекание)	94	32.3	1.2	0.1	6.4
Минтай (Запекание)	170	112.2	24.9	1.4	0
Сметана 10% жирности (Запекание)	20	22.8	0.5	1.9	0.7
Итого	1369	474	45	11	46

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Mars Minis	1	59	0.5	2.2	9.1
Итого	143	145	14	5	10
Итого за день	6666	1810	142	54	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Young life 02.12.2023 11:37

А овсянку с чем и в каком виде

Зайчатина 02.12.2023 11:40

Young life, просто варю на воде... Добавляю миндальное молоко..пока оно есть😅 можно псилиум в конце или отруби ещё..ну такое..зато сытно...

Maru_Sova 02.12.2023 11:52

Мне подошли ржаные хлопья от Nordic, на сб заказываю, если верить описанию, в них порядочная доля пищевых волокон, аж 19%. "Овсяноблины" из них тоже норм.

Зайчатина 02.12.2023 11:57

Maru_Sova, спасибо, попробую ..
Эти? https://wildberries.ru/catalog/152743152/detail.aspx

Young life 02.12.2023 12:41

Зайчатина, я так не смогла бы. Только овсянку в виде печенья. Тогда оч вкусно и сытно

ОксанаК 02.12.2023 12:44

От овсянки Геркулес долгой варки никогда не откажусь))) а как же ленивая овсяночка на завтрак, когда готовить некогда. Самое то! Хлебцы можно и на более бюджетные заменить, эти конечно дорогие и вкуснючие сильно, сложно остановиться)). Просто это хорошие варианты перекусов на мой взгляд и заморачиваться не надо что перекусить. Но выконечно пробуйте др варианты, каждому свое как говорится😉

Зайчатина 02.12.2023 13:20

ОксанаК, вот я тоже Геркулес люблю долго поварить чтоб тягучий получился, бульончик глютеновый - самый кайф, я бы даже назвала это киселем😅

А хлебцы я хочу не заменить, а убрать вообще как класс пищи, чтобы снизить поступление энергии с перекусами.

ОксанаК 02.12.2023 15:13

Зайчатина, понятно, я вот даже мысли не могу допустить что перекусов может не быть))

Зайчатина 02.12.2023 16:45

ОксанаК, не, я думаю типа савушкин творожок с отрубями "подешевле" по калорийности выйдет, чем рикотта с хлебцами...

Когда тут кому-нибудь категорично говорят "перекусы убрать" у меня аж все сводит внутри. Перекусы это же то на чем мир держится 😁

Анна 02.12.2023 16:56

Так овсянка копейки стоит, почему её убирать?

Зайчатина 02.12.2023 17:02

Анна, ну типа не полезно Широкая улыбка

пока не знаю в общем, мне подходит. Потребность в углеводах перед треней закрывает.

Думаю просто что резануть по калориям. Явно не ее. И так порция детская.

Анна 02.12.2023 17:08

Зайчатина, кому не полезно? В качестве углеводов очень даже полезно

ОксанаК 02.12.2023 18:33

Зайчатина, ага, точно😋😋 ой нет Савушкин творожок что то не идёт у меня, застревает и остатки выкидываю... Никакой экономии((

ОксанаК 02.12.2023 18:34

Анна, ну я бы не сказала конечно, что копейки. Долгой варки дорогая овсянка. Но оно того стоит. Быстрой варки дешевле гораздо, но гораздо менее полезна.

Maru_Sova 02.12.2023 18:48

Зайчатина, да.

Александр Караваев 02.12.2023 22:22

Терпеть не могу овсянку. Овёс - это корм для лошадей. Как я понимаю Генри Баскервиля!
Но на вкус и цвет...

Настя 03.12.2023 10:12

Овсянка вещь, потому что демократична, сочетается почти со всем: хочешь тебе сладкая, хочешь — соленая. С грибами, орехами, сыром, ягодами, маслом, короче, я как Тося из Девчат, которая рецепты картошки перечисляла, лол, Что хотела сказать-то! Убрать овсянку можно, только это такой классический медленный углевод, его в любом случае нужно будет чем-то заменить. Макароны, перловка. Или можно попробовать заменить всю рыбку на минтай!

Зайчатина 03.12.2023 10:29

Настя, а рыбу то за какие прегрешения?))

Вот мне тоже чето кажется, что если ешь не ведрами крупу, то все равно какой вид. Если не использовать ее как источник витаминов и минералов, а только энергии , какую именно разновидность брать - вкусовщина С улыбкой

Хотя можно конечно за пару лишних % рейтинга по местным таблицам побиться, но не...не буду париться.

Разве что ржаными хлопьями меня тут заинтересовали, для разнообразия заказала🤗

Настя 03.12.2023 10:51

Зайчатина, насчет рыбы я имею в виду больше экономию денежков и по содержанию полезностей эта рыба тоже классика.

Про ржаные хлопья не слышала (*звуки открывающегося Озона) Поделитесь потом впечатлениями, как оно покажется )))

Зайчатина 03.12.2023 11:19

Настя, по поводу белковой пищи (рыбы, мяса, птицы) я считала, что разница между самым бюджетным вариком и средне-дорогим рублей 200 в день, максимум. Что при чередовании бюджетных вариантов с небюджетными даст ну 100 рублей дополнительно, зато минтаем не давиться С улыбкой

я его конечно люблю, но если часто есть, то из ушей полезет. У меня недавно так с горбушей случилось 🥴

Ну так вот мясное и рыбное теряется сильно на фоне трат на... овощи 😂 в прошлые года я всю зиму покупала огурцы, помидоры, салат романо и айсберг, лук зелёный.. сейчас перешла на морковку и капусту, что уже урезает траты неплохо. Можно иногда и форель и сёмгу поесть С улыбкой

Настя 03.12.2023 11:25

Зайчатина, неплохой такой набор да, айсберг я чот даже не ела, есть ключевое отличие от обычной?

С овощами в точку, капец, они просто летят, особенно огурцы. А салат из капусты и морковки какой вкусный! Домочадцы меня не понимают, а я кайфую

Зайчатина 03.12.2023 12:49

Настя, а я моркву со сметаной не могу остановиться есть 😂 вкус из детства. Правда сейчас смешиваю с пекинкой, добавляю ещё семечки и чуть сах зама - получается салат-десерт

Айсберг ну хрустящий и сладкий🤔 намного более нежный, чем капуста

Зайчатина 03.12.2023 12:57

Настя, "домочадца" , кстати, в известность поставила, что до середины весны он будет трескать квашеную капусту, салат из капусты и морковки, свеклу с чесноком, коул слоу и винегрет по праздникам)

С учётом того какую сумму он мне на продукты "на себя" выделяет, возражений не было😂

Анна 04.12.2023 17:33

ОксанаК, я беру долгой варки. 14 ₽ за 400г 🤷🏻‍♀️ Вроде копейки)

Анна 04.12.2023 17:36

Настя, я покупала в магазине, стоили не намного дороже самой дешевой овсянки (Алтайская фирма), по вкусу тоже овсянку напоминают, но есть этот ржаной привкус немного. В целом вкусно