Зайчатина
07.05.2022 15:08

Дневник питания за 07.05.2022

Во всех культурах во время приема пищи, состоящего из нескольких блюд, порядок подачи этих блюд разный. Где-то начинают с супа, а где-то им заканчивают, кто-то, как я, ест сначала горячее - потом салат, а кто-то с салата начинает.

И я задумалась, как же правильно? С какой пищи лучше начинать трапезу, чтобы быстрее насыщаться и обходиться меньшим количеством еды?

Пришла к однозначному выводу - начинать лучше с тройного воппера с сыром.

Чувствую себя неважно. Слабость, насморк. Многовато калорий сегодня. Ну ладно. Завтра поскромнее постараюсь себя вести. Зато все нутриенты на месте :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
120
116.4 10.8 6 4.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Мороженое молочное с плодами и ягодами
54
52.4 0.4 0.4 11.3
Окунь морской (сибас) (Жарка)
110
104.1 18.6 3.2 0
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D
110
45.1 4.4 0.3 6.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
180
302.4 42.8 13.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Руккола
200
50 5.2 1.3 4.1
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Кабачок (Тушение)
80
17.5 0.5 0.2 3.3
Баклажан (Тушение)
200
43.8 2.3 0.2 8.1
Брокколи, вареная, без соли
225
78.8 5.4 0.9 8.7
Капуста краснокочанная
200
52 1.6 0.4 10.2
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны (Запекание)
200
51.4 8.2 1.9 0.2
Перец сладкий красный (Запекание)
200
46.9 2.4 0.2 9.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Шоколадный сироп
4
11.2 0.1 0 2.5
Панировочные сухари
4
15.8 0.5 0.2 2.7
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]
10
28 0 2.8 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница твердая, зерно
10
30.4 1.3 0.3 5.8
Булгур, крупа
10
34.2 1.2 0.1 6.3
Рожь, зерно цельное необработанное
5
14.2 0.5 0.1 2.8
Ячмень, зерно цельное необработанное
5
14.4 0.5 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
8
23.3 0.6 1.1 2.6
Щербет, апельсиновый
13
18.7 0.1 0.3 3.8
Mini Mints [Halls]
10
23.5 0 0 9.7
Карамель, леденцовая
4.3
16.5 0 0 4.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
15
40.7 1.6 1.6 4.6
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
20
51.4 0.6 4.4 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Мария П. 07.05.2022 23:17
Поправляйтесь!
Обожаю рукколу, но как можно 200 грамм за один приём съесть? . И сладенькое такое у вас низкокалорийное…
Где мороженое такое найти?
В общем миллион вопросов, вы мастер классы не даёте ?
Зайчатина 08.05.2022 03:16
Мария П., спасибо! Это не за один прием, все овощи и зелень пишу так, чтобы не копировать - 3 раза ела салат за день)) + запечённые овощи на ужин, там весь "приемчик" на 2.2кг)))

Мороженое местное: https://www.algida.com.tr/markalar/twister/twister-island.html
Елена 08.05.2022 04:31
Ага, я тоже глянула рацион и подумала: что за хрень? Как мог такой маленький зайчик в себя за раз 2,2 кг овощей напихать?! Ему ( зайчику) нельзя к весам после этого близко подходить
А потом ещё зерна поел зайчик вечером: рожь, булгур, пшеницу, ячмень. Воображение прямо картину рисует: сидит зайчик в поле (уж не знаю где он в Турции поле нашел?!) в лапках у него колосок, три колоска рядом лежат; грызет зайчик, значится, колоски и любуется закатом; солнышко закатывается за край моря, а зайчик грызет колосок и любуется....
Зайчатина 08.05.2022 05:23
Елена, после такого, конечно, утром встанешь пораньше, и как навернешь жареной рыбы с йогуртом, да мороженым заешь, и так и хочется молочком запить протеиновым)))

А "колоски" мои это экструдированные хлебцы из 4 видов злаков цельнозерновых))
Классика жанра - начинать с холодной закуски, только не с сала с горчицей, а овощного салата. В результате желудок будет наполнен малокалорийной клетчаткой, и насыщение следующим блюдом произойдет быстрее.
Зайчатина 09.05.2022 21:15
Александр Караваев, да я в курсе, Александр ) но с воппера шансы на успех 100%
ягода 09.05.2022 21:47
🙋
Анна 10.05.2022 18:26
Александр Караваев, тоже сделала для себя такой вывод)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги