Дневник питания за 07.05.2022

Во всех культурах во время приема пищи, состоящего из нескольких блюд, порядок подачи этих блюд разный. Где-то начинают с супа, а где-то им заканчивают, кто-то, как я, ест сначала горячее - потом салат, а кто-то с салата начинает.

И я задумалась, как же правильно? С какой пищи лучше начинать трапезу, чтобы быстрее насыщаться и обходиться меньшим количеством еды?

Пришла к однозначному выводу - начинать лучше с тройного воппера с сыром.

Чувствую себя неважно. Слабость, насморк. Многовато калорий сегодня. Ну ладно. Завтра поскромнее постараюсь себя вести. Зато все нутриенты на месте :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мороженое молочное с плодами и ягодами	54	52.4	0.4	0.4	11.3
Окунь морской (сибас) (Жарка)	110	104.1	18.6	3.2	0
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	110	45.1	4.4	0.3	6.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	180	302.4	42.8	13.3	0
Итого	624	698	83	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	200	50	5.2	1.3	4.1
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Баклажан (Тушение)	200	43.8	2.3	0.2	8.1
Брокколи, вареная, без соли	225	78.8	5.4	0.9	8.7
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Перец сладкий красный (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Итого	2275	515	35	6	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1700	20	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Шоколадный сироп	4	11.2	0.1	0	2.5
Панировочные сухари	4	15.8	0.5	0.2	2.7
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]	10	28	0	2.8	0.6
Итого	33	144	0	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница твердая, зерно	10	30.4	1.3	0.3	5.8
Булгур, крупа	10	34.2	1.2	0.1	6.3
Рожь, зерно цельное необработанное	5	14.2	0.5	0.1	2.8
Ячмень, зерно цельное необработанное	5	14.4	0.5	0.1	2.8
Итого	30	93	3	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	8	23.3	0.6	1.1	2.6
Щербет, апельсиновый	13	18.7	0.1	0.3	3.8
Mini Mints [Halls]	10	23.5	0	0	9.7
Карамель, леденцовая	4.3	16.5	0	0	4.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	15	40.7	1.6	1.6	4.6
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Итого	70	174	3	7	27
Итого за день	4732	1646	127	56	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П. 07.05.2022 23:17

Поправляйтесь!
Обожаю рукколу, но как можно 200 грамм за один приём съесть? . И сладенькое такое у вас низкокалорийное…
Где мороженое такое найти?
В общем миллион вопросов, вы мастер классы не даёте Подмигиваю

Зайчатина 08.05.2022 03:16

Мария П., спасибо! Это не за один прием, все овощи и зелень пишу так, чтобы не копировать - 3 раза ела салат за день)) + запечённые овощи на ужин, там весь "приемчик" на 2.2кг)))

Мороженое местное: https://www.algida.com.tr/markalar/twister/twister-island.html

Елена 08.05.2022 04:31

Ага, я тоже глянула рацион и подумала: что за хрень? Как мог такой маленький зайчик в себя за раз 2,2 кг овощей напихать?! Ему ( зайчику) нельзя к весам после этого близко подходить С улыбкой

А потом ещё зерна поел зайчик вечером: рожь, булгур, пшеницу, ячмень. Воображение прямо картину рисует: сидит зайчик в поле (уж не знаю где он в Турции поле нашел?!) в лапках у него колосок, три колоска рядом лежат; грызет зайчик, значится, колоски и любуется закатом; солнышко закатывается за край моря, а зайчик грызет колосок и любуется....

Зайчатина 08.05.2022 05:23

Елена, после такого, конечно, утром встанешь пораньше, и как навернешь жареной рыбы с йогуртом, да мороженым заешь, и так и хочется молочком запить протеиновым)))

А "колоски" мои это экструдированные хлебцы из 4 видов злаков цельнозерновых))

Александр Караваев 09.05.2022 19:46

Классика жанра - начинать с холодной закуски, только не с сала с горчицей, а овощного салата. В результате желудок будет наполнен малокалорийной клетчаткой, и насыщение следующим блюдом произойдет быстрее.

Зайчатина 09.05.2022 21:15

Александр Караваев, да я в курсе, Александр С улыбкой

) но с воппера шансы на успех 100%