Мария П.
27.03.2024 22:09
Категорически ничего писать не хочется.
А вот снимать ходила. Дочку вывела в кафе. Вернее, она меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
39
91.7 3 0.3 19.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
98.1 6 8.2 0.1
Утренний кофе
300
47.4 2.1 3 3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
5
18.9 1.1 1.6 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
82
267.2 10.6 24.9 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
600
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Печень куриная
100
159.1 21.4 7.4 1.7
Салат с редисом
100
29.7 2 0.5 4
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Мария Классическая [Yarych]
7
29.3 0.6 0.7 5.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Мария П.
27.03.2024 11:36
«Воронка истощения». Теория шведского клинициста Мари Осберг

Мне эта теория показалась чрезвычайно важной особенно сейчас

Ее суть: в ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей, первая из реакций, которая формирует наше поведение - отказаться от не очень значительных и срочных в пользу главных дел. А в моменты стресса и упадка - от простых радостных бытовых вещей, которые дают ощущение стабильности, потому что для них не время.

Но парадокс в том, что именно те самые «неважные дела» дают нам силы, ресурс, энергию и вдохновение.

Оставляя не требующие срочности встречи, прогулки у моря, музыку в тишине, кино с друзьями, мы истощаемся. Уходят источники пополнения энергии, вдохновения, батарейки не заряжаются. Вроде бы ерунда - минус «чепуха», которая приносит удовольствие. Но если так продолжать, то можно достигнуть дна истощения.

В стрессе нужно делать то, что приносит удовольствие. Расставляя приоритеты, соблюдать баланс, оставляя ту самую ерунду и глупости, без которых только кажется, что можно жить. Не делать их главными, нет. Но помнить, что именно они дают нам энергию и силы. Делают нас нами.

Главное при этом -стресс не заедать, хоть это и приятно 🤣
Слова снова не мои.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
81.8 5 6.8 0.1
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горбуша, с костями, консервированная
100
129 19.7 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Печень куриная
100
159.1 21.4 7.4 1.7
Чай чёрный со смородиной
300
12.9 0 0 2.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
160
166.4 17.6 8 6.1
Мария Классическая [Yarych]
7
29.3 0.6 0.7 5.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
129
253.1 15.6 21 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Чай чёрный со смородиной
300
12.9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Мария П.
25.03.2024 20:05
Первый день первого отпуска. Где я? Что я?
Какая-то потерянность 😬
Доделываю все, что не успеваю вечерами после работы по второй работе и третьей 🤪😬🤦🏼‍♀️
Сегодня был еще зал
И порция надежд и разочарований. Как научиться просто жить, не усложняя все?
Кот утром пришел и долго-долго спал на мне. Сам в шоке, что я не ушла никуда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
128
61.4 14.2 0.2 1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
81.8 5 6.8 0.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Тарт Лимонный [Карусель]
30
95.1 1.3 4.5 12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Куриное филе в грибном соусе
100
135.7 20 3.4 6.3
Греческий салат
100
123.1 4.2 9.9 4.1
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
150
156 16.5 7.5 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
148
151.1 25.6 5.4 0
Курица 1 кат.
50
119 9.1 9.2 0
Мария Классическая [Yarych]
15
62.9 1.2 1.4 11.2
Вода
600
0 0 0 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Мария П.
25.03.2024 08:45
Завтрак на 627 калорий.
Мастер класс по живописи.
Семейное застолье. Калории не считала, но наверное переела.
Главное все же в этом дне -то, что творчество по настоящему дает разрядку эмоций.
Впервые рисовала маслом и тааак сам процесс понравился.
Работа на фото смотрится лучше, чем на самом деле 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
45
105.8 3.6 0.5 21.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
81.8 5 6.8 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Колбаса Салями Сервелат Финский [Гродненский Мясокомбинат]
10
43 1.2 4.2 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Мария П.
24.03.2024 10:42
Утром было плохо и страшно из-за событий в Москве, а вечером очень громко уже у нас в городе . Ракеты упали в радиусе 2 километров от нас. В такие минуты всегда думаю, как живут на линии фронта. Дочь испугалась и сидела в ванной.
Я всегда была просто за мир и против насилия.
Мира нам всем и добра и котиков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
98.1 6 8.2 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
52
122.2 4 0.4 25.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
рафаэлки
25
74.3 0.6 4.9 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Печенье [Мария]
15
60.3 1.2 1.3 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
260
94.6 6.2 2.6 11.2
Хачапури с Сыром [Морозко]
80
262.4 8.8 15.4 22.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Куриное филе со сметаной
80
128.6 15.9 6.4 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Мария П.
22.03.2024 21:43
Отозвалось

ПРО СТЫД

Мы не хотим знать себя лучше, потому что стыдимся.

Даже распознавание стыда может быть трудным делом.
Стыд является чувством, которое хочет спрятаться и которое мы сами хотим скрыть от себя.

Многое в нас может порождать стыд.
Стыд за свою аффективность.
Можно стыдиться своей не способности любить и быть в близости.
Можно стыдиться того, что ты не любим и не желанна, что люди к тебе не тянутся, не выбирают тебя.
Можно стыдиться, что ты двуличный и лживый человек, который не может жить, не расщепляясь на несколько тайных отношений.
Стыдиться своего прошлого.
Стыд действует в парах и группах, в сообществах и дружбе.

Стыд всегда ощущается изнутри.
Он испытывается в связи с самим собой, в связи с собственным образом себя.
Стыд испытывается, когда ты в собственных глазах предстаешь в неприглядном свете.
Стыд является осуждением собственного бытия, внутренним осуждением, из которого нет выхода, нет возможности извинения или прощения.

При этих обстоятельствах естественно скрывать даже сам стыд.
Само обнаружение стыда влечёт тревогу.
Вызывает ужас разоблачения и
страх, что кто-нибудь увидит,
сколь изолированно ты себя чувствуешь
или сколь поверхностны твои желания,
или сколь пуста твоя успешность.
Даже если что-то и предъявляется, то в стиле стремления к изменениям: научиться быть в близости, не жить расщепленно, не быть поверхностным и тд

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
35
114.5 7 9.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с базиликом
150
250.4 20.9 16.7 2.7
Мармелад
40
128.4 0 0 31.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Печенье кунжутное
30
164.1 3.3 10.2 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
100
305 18.5 25.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Мария П.
21.03.2024 20:52
Умение распознавать свои эмоции и понимать, о чем они сообщают - бесценный навык, с которым любые проблемы решаются быстрее и легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
98.1 6 8.2 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
260
82.2 7.3 3.1 6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
89
290.1 11.5 27 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Мария П.
15.03.2024 06:34
Вот, что стресс с человеком делает. Стрессанула сильно, так что кусок в горло вечером не лез. На весах минус наконец-то.

Эмоциональные качели от полного счастья до упадка за минуту, это капец. И все это сама себе устроила.

Если вкратце - то потеряла по глупости значительную для меня сумму и дочь со мной не едет в поездку.

Говорят, эмоция длится12 минут, остальное -уже наша эмоциональная реакция. Как ее «переварить» -не знаю. Пока очень плохо.

Так бывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
98.1 6 8.2 0.1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
300
109.2 7.2 3 12.9
Салат с редисом
100
29.7 2 0.5 4
Булочка калорийная
40
134.8 3 4 21.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад домашний
15
96.6 1.5 9.3 1.5
Мария Классическая [Yarych]
20
83.8 1.6 1.9 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Мария П.
12.03.2024 22:59
КОГДА УЙДЕТ СТРАХ

У страха есть полезная функция, которая иногда сбоит.
Бесстрашный человек - это психопат. Страх - это здоровый охранник, который заставляет нас взвешивать обстоятельства и осознавать, что именно происходит, для того, чтобы принять правильные решения. Без страха осознанности не бывает. Более того, результат, продвижение, настоящий прорыв случаются только там, где реальная потребность встречается с реальным страхом. Вот на этом столкновении и рождается реальный прорыв.

И страх уходит после прорыва, а не до.
Хотите перестать бояться двигаться вперед? Менять профессию, должность или место жительства? У вас много страха просто потому, что у вас мало желания. И если вы просто боретесь со страхом, то вы, как ни парадоксально, убиваете и желание.

Страх - показатель желания жить. Прислушайтесь к нему, спросите у него: что на самом деле я боюсь потерять? Не успеть? Не сделать?
И дайте себе время, чтобы ваш страх нарисовал вам эту картину: что вы боитесь утратить. Пусть он нарисует эту картину в красках. И когда вы ее увидите, вы увидите свои истинные желания. Всё, что вам дальше нужно сделать - это позволить себе пропитаться этим желанием настолько, чтобы он выдало вам всю свою энергию.

Вот это и есть настоящая работа страха.
Обнаружив эту энергию, сделайте немедленно первый шаг на пути реализации своей мечты: напишите пост, позвоните человеку, который может вам помочь, откройте вакансии и найдите ту, которая вас интересует, назначьте встречу с руководителем и расскажите о своей идее, отправьтесь к врачу и начните обследование, чтобы зачать ребенка.
Что угодно, чтобы сдвинуться в направлении вашей мечты. И после этого сделайте следующий шаг.
После третьего шага страх уйдет, потому что он сделал свою работу.
Вот и всё.

Нина Рубштейн

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
81.8 5 6.8 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Конфета [Рафаэлло]
8
50.2 0.6 3.9 3.1
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
3
22.5 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты в сливочном соусе
200
260.6 32.4 10.4 8.6
Греческий салат низкокалорийный 2!
160
117.4 4.6 8.8 5.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
30
105 0.1 0 24
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Печенье кунжутное
10
54.7 1.1 3.4 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в Сливочном Соусе [Ленд]
100
200 9.3 16 4.7
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Салат из свежей капусты с лимоном
100
40.7 1.4 1.6 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Мария П.
11.03.2024 22:02
Когда твой мир начинает раскачиваться, ты автоматически перебираешься на самую устойчивую его территорию.

Так защищается психика.

Она анестезирует твою боль, твой шок, твой стресс теми вещами, которые ты лучше всего умеешь делать, и которые становятся той спасительной шлюпкой, на которой ты попадаешь в нейтральные воды временной невосприимчивости к происходящему.

Помню бабушку с её огромными лоскутными одеялами...она шила их целыми днями и ночами, превращаясь в молчащего робота, методично извлекающего из старой наволочки разноцветные обрезки.

Это означало, что всё плохо.

Мой друг Лёшка бежал, как Форест Гамп, в любую погоду, наматывая километры своего отчаяния.

Майя, нежный цветок колдовского Питера...когда я заставала её рисующей на полу, с бомбёжкой на голове, я понимала, что у неё так же, как у бабушки.

Когда не стало моей сестры, я положила трубку, сняла с полки книгу и читала её, не вставая, до следующего утра.
Не знаю, о чём она была. Но знаю, что она меня укрыла.

Один мой пациент как-то признался, что все свои потрясения пережил в гараже, разбирая инструменты и слесаря на маленьком станке.

Стас...в обострения своего расстройства, в котором бессильной становится даже самая тяжёлая фармакология, он волонтёрит сиделкой у лежачих, перекрывая чужое бессилие своим состраданием, и тем самым уходя от страдания личного.

Что ты любишь? что можешь? во что имеешь возможность спрятаться?

Ремесло, творчество, работа, люди?

Думай об этом сейчас.

Вкладывайся в это до того, как мир покачнётся...а он покачнётся, к сожалению, потому что не качающихся никогда миров не существует.

Все качаются, и ни один не оповещает заранее.

И поэтому так важно иметь тот обихоженный островок, на который ты шагнёшь в тот момент, когда помощь ещё в пути, да и вообще не понятно, будет ли.

Всё проходит.

Но ни одни слова не раздражают больше этих в тот момент, когда это идёт, друзья мои.

Наверное, каждый знает, о чём я.

Пусть у каждого будет куда шагнуть, чтобы просто выжить сначала, а потом уже врачевать свои горькие раны.

Пусть будет.

Лиля Град

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
81.8 5 6.8 0.1
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Конфета [Рафаэлло]
8
50.2 0.6 3.9 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с Говядиной под Кисло-Сладким Соусом Терияки [Бизнес Меню]
100
340 9.5 13 45
Конфеты
10
31.6 1 1.5 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Батончик белковый
40
160 8 6.4 17.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
128
145.9 25.6 2.6 3.8
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
30
105 0.1 0 24
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мария Классическая [Yarych]
14
58.7 1.1 1.3 10.4
Конопляный Протеин [Feel Right ]
10
37.4 6.2 1.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты