Дневник питания за 25.04.2022

Не хотелось сегодня в обед есть мясо/рыбу, хотелось салат. Оказалось, такая проблема съесть на улице что-то, не представляющее собой животный белок, завёрнутый в мучное изделие (99% еды тут). Это в стране, где трава расти-не хочу! Даже в Бургер Кинге салаты называются "King Delight" и подписаны как блюда для гурманов :)

Пришлось заплатить за бутерброд с мидиями в панировке + салат-бар в подарок (шведский стол из нарезанной зелени). Бутерброд я сразу попросила не делать, зато выдать мне 2 тарелки под салат. Ну, тоже вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Булгур, крупа	12	41	1.5	0.2	7.6
Итого	797	162	10	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Баклажан (Тушение)	120	26.3	1.4	0.1	4.9
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Цветная капуста (На пару)	50	14.5	1.2	0.1	2
Портулак, сырой	50	10	1	0.2	1.7
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	1037	359	23	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	80	77.6	7.2	4	3.2
Шоколадный сироп	12	33.5	0.3	0.1	7.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	7	23.6	0.4	1.3	2.8
Итого	99	134	7	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]	10	28	0	2.8	0.6
Итого	640	124	5	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мороженое молочное с плодами и ягодами	103	99.9	0.8	0.7	21.6
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Итого	1116	151	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	110	25.8	1.3	0.1	5
Шампиньоны (Запекание)	120	30.8	4.9	1.1	0.1
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Брюссельская капуста, вареная, без соли	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	175	294	41.7	12.9	0
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Портулак, сырой	100	20	2	0.4	3.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1290	585	61	21	35
Итого за день	4979	1518	108	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.04.2022 19:32

Очень мало сегодня съели калорий.
Без ужина, да?!

Зайчатина 25.04.2022 19:48

Елена, не успела ещё опубликовать ужин С улыбкой

М. Асадли 25.04.2022 20:13

шведский стол... навевает воспоминания из одной международной конференции))) когда по утрам на завтрак снёс половину шведского стола... Лопну от смеха!