Зайчатина
28.01.2022 15:48

Дневник питания за 28.01.2022

Завтра тяжеленький денек будет, выезжаю в 6:40 из дома и не вернусь до обеда (12:30). Пытаюсь придумать завтрак, который после 55 минут кардиотренировки (дада, в 4:30 утра) продержит меня до полудня в здравом уме, не нагрузив рацион лишним калоражем. 

Пока придумала овсяную крупу с яйцом-пашот и гречневые хлебцы с рикоттой. В воскресенье повтор утренней экзекуции, поэтому если не понравится эффект, подкорректирую. 

Среднее время сна за неделю - около 5.5 часов в сутки. Надеюсь сегодня быстро управиться с вечерней тренировкой и делами и пораньше залечь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Balance]
15
45 2 0.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
210
39.9 3.4 0.5 2.2
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Шампиньоны (Запекание)
190
48.8 7.8 1.8 0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
30
41.6 5.5 2.2 0
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0
Ширатаки Феттучини [Midori]
100
8 0.2 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
23.3 0.8 2 0.5
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Кунжутное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп Двойное Печенье [Fito Forma]
230
46 0 0 11.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Коровка на Диете [Excess Free]
24
22.8 1.2 0.7 2.9
Печенье Савоярди «Ничего Лишнего» [Excess Free]
35
37.8 3 1.3 0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Balance]
7.5
22.5 1 0.1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Какие девчонки-стройняшки на картинке! Мотивируют поесть кашки.
Не нагрузит. Даже если будешь есть самые медленные углеводы с белком, всё равно через 5 часов внутренний хомяк проснётся. Физиологию не обманешь.
Анна 28.01.2022 20:30
Мне бы не хватило наверно 270 ккал до обеда...
Не видела такую овсянку, а можете сфотать как она внутри выглядит?
Анна 28.01.2022 20:31
Зайчатина 28.01.2022 20:36
Анна, да овсяная крупа это вот такая. Написано полчаса варить но я люблю разваренную и поэтому час, не меньше, а если после варки еще ночь в холодильнике постоит то вообще ням 
Зайчатина 28.01.2022 20:38
Лариса Брусенцева,да хороши крестьянки модельной внешности, прям такой дореволюционный пин-ап
Елена 28.01.2022 20:40
Зайчатина, полчаса ей прям совсем мало. Мы тоже варим минимум час. И то маловато.
Зайчатина 28.01.2022 20:40
Александр Караваев, да в том то и дело что некогда будет внутреннего хомяка кормить и поить 
Анна 28.01.2022 20:40
Зайчатина, они без жестких чешуек?
🤔 не пробовала держать овсянку в холодильнике, всегда свежачок ем, надо будет проверить как оно
Зайчатина 28.01.2022 20:59
Анна, ну в жестковатой оболочке и фишка, она жуется, выплевывать ничего не нужно)))) но есть над чем хоть чуть чуть "поработать ртом") мягче чем у дикого риса намного
Зайчатина 29.01.2022 06:24
Анна, вот готовая
Ok-sana 29.01.2022 08:47
Не очень понимаю- нельзя с собой еду взять? У вас частое питание ,а тут вдруг такой перерыв большой ,да ещё и кардио!
Зайчатина 29.01.2022 14:40
Ok-sana, некогда жевать было особо)) вот в единственную почти паузу записала хоть чем занимались примерно (голос это по рации от инструкторов)
Andrey 29.01.2022 15:07
Зайчатина, О! Уроки экстремального вождения! Всегда мечтал о таком) Как интересно - насколько я понял это Х6 - как у него отключили электронных помощников?
Зайчатина 29.01.2022 15:13
Andrey, это называется "безопасное зимнее вождение" ага

Насчёт помощников не подскажу, несколько полноприводных машин было и напичканных всякими примочками, но я чёто на своих инструкциях сосредоточилась и прое*ланила что им говорили))))

Понимая что с нашими зарплатами и ценами на авто я на своей буду ездить пока не сгниет (а она не сгниет)... Если только квартиру продать и купить БМВ и жить в ней. И кормить ее бензином и запчастями, а не себя едой, на зарплату. И про налог на лошадей забыла)))
Andrey 29.01.2022 15:16
Зайчатина, Кстати, как уроки - помогли получить новые навыки? А самое главное - уверенность за рулем?
Зайчатина 29.01.2022 15:21
Andrey, речь скорее не о навыках, а о возможности половить ощущения машины в нестандартной ситуации (пока только пускали в занос на "змейке" и выруливали из него), почувствовать как вернуть или удержать управляемость на скользком покрытии..то, что в общем то на дороге общего пользования не сделаешь безопасно..

Завтра ещё одно занятие, позже сформулирую поконкретнее и решу, записываться ли на продвинутую версию)
Andrey 29.01.2022 15:24
Зайчатина,На какой машине происходит обучение, если не секрет, конечно? Механика или автомат? Скорость, надо полагать - низкая, 5-10 км\ч?
Зайчатина 29.01.2022 15:35
Andrey, на своей))) скорость 20-25 км/ч, от упражнения зависит. У меня МКП
Зайчатина 29.01.2022 16:09
Andrey, есть кстати курсы с опцией "на машине клуба" но это какая-то фигня, во-первых дороже в два раза, а во-вторых, мне кажется, смысла нет на чужой такое отрабатывать)
Andrey 29.01.2022 17:27
Зайчатина, Не знаю, не пробовал я экстремального вождения, тем более, на каждой машине все очень индивидуально.... Сейчас столько электроники встроили, что очень непросто разобраться, когда сам едешь, а когда тебе помогает какая-нибудь система.... Я долго не мог понять, почему машина на скользкой дороге, на обыкновенной, зимней резине без шипов, не может толком тронутся в горку - только поехала - сразу скидываются обороты двигателя и снова начинаешь дергаться... - Оказалось, работает DSC-T. После отключения поехала... А вот летом - её лучше не отключать. Так что - снова хочется чего то простого, без помощников, если еще что то такое осталось))
Зайчатина 29.01.2022 19:16
Andrey, ну вот смотрите, вот тут например прям рекламируют занятия "с включенными и отключенными системами стабилизации" 
Зайчатина 29.01.2022 19:16
Andrey, а вот что такое DSC мне погуглить даже пришлось 
Andrey 29.01.2022 20:35
Зайчатина, к сожалению, в последних моделях автомобилей есть неотключаемые системы стабилизации. Так что надо теперь хорошо изучать матчасть авто)))
Анна 31.01.2022 07:59
Зайчатина, спасибо
Татьяна Балаш 31.01.2022 08:09
Подскажите пожалуйста , где записывать время сна, чтоб знать среднее. Я все переискала и не нашла. Спасибо за ответ
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты