Дневник питания за 29.01.2022

Чтож, сегодня было довольно интересно, что даже дотерпела до обеда, который заменила на хлебцы с рикоттой и эклер :D завтра попробую без овсянки - пару яиц и хлебцы гречневые. Лень варить. Спать хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Хлебцы гречневые [Organic]	2	33.6	1.4	0.4	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	735	242	13	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Balance]	5	15	0.7	0.1	3.3
Эклеры Шоколад [Excess Free]	25	32.5	3.1	2	0.5
Итого	55	85	5	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Шампиньоны (Запекание)	190	48.8	7.8	1.8	0.2
Ширатаки Феттучини [Midori]	100	8	0.2	0	5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Итого	690	374	49	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	500	80	7.5	1	10
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1173	263	15	7	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Двойное Печенье [Fito Forma]	230	46	0	0	11.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Печенье Савоярди «Ничего Лишнего» [Excess Free]	60	64.8	5.1	2.2	0.2
Эклеры Шоколад [Excess Free]	25	32.5	3.1	2	0.5
Итого	340	203	14	4	15
Итого за день	4498	1183	99	42	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 30.01.2022 06:09

Может в сон клонит от недоедания?

Зайчатина 30.01.2022 08:42

Александр Караваев, может надо спать больше 5.5 часов?)))

Александр Караваев 30.01.2022 09:18

Зайчатина, нужно!

Зайчатина 30.01.2022 10:09

Александр Караваев,

Вера М. (LCHF) 30.01.2022 10:29

А в чем был интерес / суть эксперимента? Из текста непонятно.

Зайчатина 30.01.2022 10:32

Вера М. (кето), ну, я полагала что овсянка (крупа даже) мне даёт приступ голода через часа 2 после употребления даже вместе с белками и жирами. Но была занята интересным делом и не особо заметила)

Вера М. (LCHF) 30.01.2022 10:36

Зайчатина, аа, ну да, надо проверять. Индивидуально. Мне дает, да так, что я уж лет десять как зареклась на завтрак овсянку есть, и бананы заодно (завтрак / перекус утренний). А муж у меня лопает и до ужина потом бегать может.

Зайчатина 30.01.2022 10:37

Вера М. (кето), скорее в этот раз мне просто не до жратвы было .всегда бы так)) а то полуголодный обморок по ощущениям

Вера М. (LCHF) 30.01.2022 10:37

Вера М. (кето), в идеале - рисовать график сахарной кривой, как тут ВХ публиковала наблюдения одной дамы. У меня теперь навязчивая мысль, с которой я борюсь - завести такой прибор. Мне он по сути не нужен, но контрол-фрик беснуется.

Зайчатина 30.01.2022 10:39

Вера М. (кето), хорошая идея кстати, для тех, кто испытывает тремор и головокружение на фоне голода. Но это на глюкометр надо разориться похоже?

ВХ 30.01.2022 10:42

Зайчатина, 60 евро на две недели Широкая улыбка

. Мне жаль бабла. Просто не ем углеводы отдельно, и всё хорошо.

Зайчатина 30.01.2022 10:44

ВХ, ну вот речь о том что овсянка + яйцо держит голод хуже чем то же яйцо, но с хлебцами из гречневой крупы ( состав : гречка ). Даже та которая час варится (прям зёрнышки), хотя написано что у нее ГИ 35

Вера М. (LCHF) 30.01.2022 10:48

ВХ, а у меня немного другой разрез. Я вообще углеводы как таковые не ем, но ем "некрахмалистые" овощи. Хочу безопасную дозу овощей вывести, отдельно по видам. Капусты, помидоров, кабачков. А то разбросы по базам дикие, в два и более раза, количества углей.
Да че уж там, заодно и крахмалистые овощи пощупать - морковку, репку, тыкву.

ВХ 30.01.2022 10:51

Зайчатина, интересно. Я раньше ела с утра овсяные хлебцы, вроде всё нормально было. Сейчас гречневые ем, тоже всё нормально. Там мало, 12 грамм максимум хлебца было.

ВХ 30.01.2022 10:52

Вера М. (кето), у меня получается где-то 100 грамм углеводов в день - само, я не уменьшаю специально. Главная часть из молока.

Зайчатина 31.01.2022 15:19

ВХ, вот кстати "мультизлак" хлебцы тож нормально идут, да и пшеничные.. почему-то именно на кашу реакция получается

ВХ 31.01.2022 20:43

Зайчатина, вспомнилось, что я Glucose Goddes видела, что у холодного и горячего картофеля разный глюкозный отклик, потому что в холодном виде крахмал какую-то форму принимает особую. Может, с овсянкой так же?

Зайчатина 01.02.2022 10:20

ВХ, да, почитала, что ГИ круп растет не только от степени очистки и помола, но и от времени варки (степени разваривания). Короче, единственный способ "безопасно" употреблять овсянку, кроме экструдированных хлебцев - это жевать сухое зерно Сумашествие