Дневник питания за 02.08.2023

Доброй среды! Сегодня я выключил будильник и смело спал до 10:30, выспался).
Успел вчера полюбоваться на большую луну.
Что делал сегодня: заказывал для дома всякие полезные штуки, работал (много составлял документов), понял, что хочу борща, такого наваристого и со сметаной и черным хлебом, надо заказать продукты, поскольку на борщ дома кроме соли и сметаны ничего нет))), завтра сварю скорее всего.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2295	243	24	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	30	49	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Сосиски из Индейки [Индилайт]	60	144	6	12	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	595	427	28	25	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины мои	180	355.7	13.3	17.3	36.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сосиски из Индейки [Индилайт]	80	192	8	16	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	1004	959	37	55	71
Итого за день	3924	1681	95	89	109