Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Сегодня почти тот же рацион как вчера, кроме шоколада, не хотела, но очень вкусно смородина с мёдом, но надо подождать, хотя бы пару часиков, оставила на десерт на вечер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	780	126	1	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	570	650	56	35	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	380	212.8	4.4	3.1	31.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Итого	640	409	19	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	520	228.8	14.6	0.5	41.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	828	607	39	29	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	350	140	3.5	1.4	26.3
Мед пчелиный	52	170.6	0.4	0	41.8
Итого	402	310	3	1	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4080	2112	120	92	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня hill climb, подготовка по долинамвзгорьямгорам у меня хорошая, поэтому проетела и не поняла, + настроение была злая ( это семейнобольничным делам) как я не убежа ла на степпере из зала удивительно, рада что не велотренажер ибо на нём бы уехала
Суперово есть зал, немного остудил моё состояние торнадо, которое сметает всё на своем пути