Vika Viktor

23.01.2020 16:19

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Я вернулась к десерту, роскошная черника в меду, рекомендую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Итого	780	107	2	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	440	371	25	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	15	62	11.3	1	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	270	167.4	7.8	9.5	12.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Облепиха	110	90.2	1.3	5.9	6.3
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Итого	795	688	42	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	500	220	14	0.5	39.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	868	622	48	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	320	163.2	1.3	2	30.3
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	485	434	7	7	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3868	2223	125	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я такая сегодня псих, поэтому весь негатив оставить в зале, а вечером бы белой и пушистой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2170		2170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	2		32
Дистанция	4000			4000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	30	30		110
Вес снаряда	39	52	59	59		5815

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	32	32	32		1440

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	32	32	32		1280

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	36	36	36		1620

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	23	23		640

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	5		65
Вес снаряда	23	23	27	27	32		1620

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1027 ккал

Дистанция: 6170 м

Время: 102 мин

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 13105 кг

Ольга Плеханова 23.01.2020 16:21

ООООО пчёла. Офигенно!!!! Хорошо

Екатерина 23.01.2020 16:23

У вас там Путин гуляет

Vika Viktor 23.01.2020 16:37

Ольга Плеханова, ага и настроение хорошее

Vika Viktor 23.01.2020 16:38

Екатерина, гуляет, весь город перекрыли

Клубничка 23.01.2020 17:05

Молодчинка! Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 23.01.2020 17:38

Умничка,а у меня сегодня снова пробел со спортом

Vika Viktor 23.01.2020 18:09

Клубничка, старалась

Vika Viktor 23.01.2020 18:10

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), да у меня по зиме было достаточно пропусков, как бы не попёрло

Ксения 23.01.2020 20:42

Здорово, что можно весь негатив выпустить в зале.

Мы белые и пушистые 23.01.2020 21:32

Сегодня видимо день такой. Тоже психую. Хочется всех порвать, порыдать над обрывками и умереть С улыбкой

Надеюсь завтра "ветер переменится" 😀

Vika Viktor 23.01.2020 23:05

Ксения, всё нормально. Вечером была спокойная как удав

Vika Viktor 23.01.2020 23:06

Мы белые и пушистые, у нас Путин приехал, весь город перекрыли и мы смогли зятя забрать только вечером из больнмцы. А его выписали утром.

Валерия 24.01.2020 11:02

Черника в меду.. хоть бы фотку показали... Хотя бы посмотреть...

Валерия 24.01.2020 11:05

Vika Viktor 24.01.2020 12:33

Валерия, никогда не ела, беееееээээ,она вонючая

Валерия 24.01.2020 13:05

Vika Viktor, а я бы пару бутриков навернула бы а лучше 5

Светлана 24.01.2020 13:35

Где йод брали? ))) Рейтинг огонь! У меня йода хроническая нехватка, а морскую капусту я как-то не могу себя заставить, она, увы, не черная икра )))

Evil Pechenka 24.01.2020 13:42

Светлана, во второй табличке же видно: тунец, молоко, яйцо, творог, сметана.

А мне повезло — люблю морскую капусту. С улыбкой

Vika Viktor 24.01.2020 14:11

Светлана, только из продуктов, специально ничего не подбираю, чего хочу то и ем. Вечером уже считаю, пишутна листочке

Светлана 24.01.2020 15:31

Чебурашка, Ваша правда, не посмотрела эту таблицу. Я ее не люблю (я по роду деятельности бухгалтер, так что эта аллергия на таблицы профессиональная С улыбкой

) ). А я тоже ем и молоко, и творог, и сметану, и яйца. Разве что тунца давно не покупала. А йода дефицит, вот и зацепилась С улыбкой

Yanito 24.01.2020 15:33

Vika Viktor, а меня и заставлять не надо, я её хоть литрами Хихикаю

Yanito 24.01.2020 15:35

Светлана, купите сухую - 3 гр дневную норму дают, если замешать в салат, то даже не заметите.

Светлана 24.01.2020 15:47

Yanito, хорошо бы, но я в продаже у нас нигде не встречала. Она в обычных магазинах или в аптеке продается?

Vika Viktor 24.01.2020 15:50

Yanito, я сейчас погибну

Андрей Агапов 24.01.2020 15:55

Vika Viktor написал:
я сейчас погибну

Есть неплохая альтернатива. Щучья. Для аутентичности можно покрасить в чОрный.

Vika Viktor 24.01.2020 16:21

Андрей Агапов, неа, я только красную и в сезон

Андрей Агапов 24.01.2020 16:34

Vika Viktor написал:
неа, я только красную и в сезон

То, что у нас продают называя красной "икрой" я есть не особо могу. Потому щучья. Она, кстати, по вкусу очень близка к чОрной. И не шибко отличается по пользительности.
(намазывает бутерброд с минтаевской)

Vika Viktor 24.01.2020 16:49

Андрей Агапов, я с оказией получаю из Владиаостока и Камчатки, но в сезон

Yanito 24.01.2020 19:57

Vika Viktor, нашла с чего гибнуть Лопну от смеха!

это же я литрами есть буду, а не ты Дразнюсь

ALF 24.01.2020 20:29

Блин, опять мою черную смородину в сахаре с творогом ....обошли....ааааа..... Дразнюсь

Vika Viktor 25.01.2020 11:54

Валерия, сфотаю, но надо купить, я почти всю ягоду пожрала

Lena Lyme 25.01.2020 11:58

Увы, мне кишечник не даст съесть такое количество ягод и фруктов!!! Так будет урчать и взбухать, что мама не горюй! Да ещё плюс кисломолочка! Остановись!

Vika Viktor 25.01.2020 15:31

Lena Lyme, я нормально, у меня другая проблема, аллергия на клейковину, поверте это капец, просто катастрофа, а страдание и боль не передать, поэтому сейчас только посмотрю на выпечку, и как собака Павлова, кишки сводит