Дневник питания за 23.08.2023

Привет , дневник .
Надо бы разбавить свой рацион капустой, либо какой зеленью . Начать с того , что наточить нож….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко Залесский фермер 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	354	14	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Молоко Залесский фермер 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Сердце свиное	119	140.4	20.6	5.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	533	451	27	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский хлеб	44	105.6	3.3	1.5	19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	72	203	10	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	250	72.3	2.3	2.3	11
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	134	3	8	12
Итого за день	2130	1143	55	45	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 23.08.2023 22:33

Вы без обеда и ужина?

Евгения Вик 23.08.2023 23:04

На первом фото овсяные лепёшки, я правильно понимаю? Очень аппетитно 🤤

.. 23.08.2023 23:51

Всё такое вкусненькое!!

Маришка -6,6кг 24.08.2023 01:01

Евгения Вик, да, из овсянки и яйца. Вкусно. Для полезности кидаю чайную ложку отрубей

Маришка -6,6кг 24.08.2023 01:01

Мария -27.6, с обедом и ужином

Маришка -6,6кг 24.08.2023 01:02

Юлия Петрова, соглашусь , для меня не менее важно, что это простая еда, не занимает много времени.

Евгения Вик 24.08.2023 07:50

Маришка -6,6кг, здорово 👍

Любовь Журавлёва 03.09.2023 10:07

Маришка -6,6кг, я тоже люблю простую в приготовлении еду и , самое главное , чтобы она была разнообразна и сбалансированна по микронутриентам . 😊😉.
А можно узнать рецепт этих аппетитных овсяных лепёшек ?