Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Хотела отказаться от жареного и мясного. Не знаю я что съесть для белка, смотрела в интернете, все какое-то экзотичное или бобовые, а у меня их желудок не любит. Соевое мясо тоже жарить надо с овощами, а то не вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	300	189	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	51	188.7	2.3	7.7	27.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	15	67.6	0.9	2.7	9.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Айва	70	33.6	0.4	0.4	6.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	181	445	11	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	450	347	13	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ананасная долина [Славянка]	1	83.4	0.5	5.3	8.7
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад	15	78.1	1.7	6.2	3.7
Итого	255	293	3	12	41
Итого за день	1186	1275	30	48	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начался день с активной прогулки, а тренировку на обед перенесла, но что-то тяжело зашла, второй круг не стала делать. Вроде все по плану, можно конечно было быть поактивней.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 98 мин

Татьяна 13.11.2020 01:03

Ужин ~ сплошные углеводы

Наталья Попова 13.11.2020 01:23

Для белка из не мясного и экзотического - яйца и творог.
Я вот творог просто так не люблю, испекла сегодня запеканку. И она, зараза, такая вкусная, что у меня и белки и калории за максимум вылезли. Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 01:32

Татьяна, я бы сказала, весь день одни углеводы.. У меня их вечный недобор..

Анжела 13.11.2020 02:02

А чем мясо не угодило?

Molly 13.11.2020 02:14

Анжела, кожа плохо реагирует, прыщи и чёрные точки. Когда на раздельном пп была, сразу видно разницу. Больше наверно из-за того, что люблю я его жирное и жаренное.

Анжела 13.11.2020 02:24

Molly, попробовать варить, тушить...и посмотреть, как кожа себя поведет...не утверждаю, но причины акне - простые углеводы и сладости...

Рита Скит 13.11.2020 02:35

Анжела, причин акне бывает много, но шоколад и фаст-фуд - это лидери среди вредителей, так что я с вами согласна Чертовски злюсь

Женя 13.11.2020 02:39

Рита Скит, простые углеводы - да, и большое кол-во сложных тоже. А вот сктати за шоколадом без сахара(или очень низким его содержанием) ничего такого замечено не было.

Рита Скит 13.11.2020 02:46

Евгения Фролова, у моей сестры было, врач сказал, что трансжиры виноваты, так что хоть без сахара, все равно повлияло, но может не на всех, потому что как я сказала, причин может быть много и не всегда они в рационе скрыты!