Татьяна
20.02.2021 18:57
Холодно, голодно... И прогноз до марта грустный. Одна надежда что синоптики ошибаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшено вареное
200
256 6 8 38
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)
24
137.3 1.8 14.4 0
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
180
44.8 1.6 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Уха
220
81.6 8.1 2.4 6.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Перец фаршированный
160
203.8 11 12.8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Татьяна
19.02.2021 12:22
Вчера испекла пирог и наелась на ночь. Сегодня придётся опять злоупотреблять, но, иногда можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яйцами и зеленым луком
140
244.2 13.6 14 15.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Аспаркам
2
0 0 0 0
Уха
350
129.9 13 3.9 10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковный салат с яйцом
100
92.1 5.9 5.7 4.1
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
350
129.9 13 3.9 10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Пирог с яйцами и зеленым луком
140
244.2 13.6 14 15.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Аспаркам
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
35
195.7 10.6 17.2 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна
18.02.2021 16:12
Анализирую. 300 грамм пищи за 1 приём для меня обеспечивают ощущение сытости. Если перед едой пить воду, то можно объем уменьшить. Сравниваю с данными других рационов женщин с моим весом и возрастом. Гораздо больше объем пищи, плюс вода. В среднем примерно 500 ~ 800 грамм. И я раньше столько сьедала за раз. Особенно на ужин. Вывод один ~ снижать гликемический индекс продуктов, а значит, снизить голод, а значит, уменьшать количество порции до 200 грамм. В конце приёма пищи выпивать либо воду с лимоном, либо яблочным уксусом. Сегодня начну эксперимент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Бигус с курицей
100
77.1 8.8 2.8 4.2
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масурдал (суп с чечевицей)
165
64.7 5.1 0.5 10.1
Вода
200
0 0 0 0
Огурец соленый
110
14.3 0.9 0.1 1.9
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
200
10 0.6 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирог с яйцами и зеленым луком
200
348.8 19.4 20 22.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
35
97.3 3.4 8.5 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Сливки 36% жирности
5
17 0.1 1.8 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гранат
25
18 0.2 0.2 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
17.02.2021 16:38
Всем привет, всем удачи! По рекомендациям марафона похудения мне нужно выработать определённый рацион дробного правильносбалансированного питания. Задача сложная с учётом малого количества калорий. В один приём пищи употребляю примерно 200 грамм еды. И при этом добиться зелёных полосочек. Начинает напрягать это условие. Может выйти из марафона? Сомнительный результат не мотивирует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Печенка свиная в овсяных отрубях
45
49.5 6.6 1.9 4
Иван-чай узколистный, листья, сырой
5
5.2 0.2 0.1 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
винегрет,,вкусняшка,,
100
89.8 2.6 3.6 11.7
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
120
60 1.9 2 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
Яйцо пашот запеченное в перце
200
184.8 11.4 11.2 9.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
Котлета "Домашняя"
100
269.3 19.9 15.1 12.2
винегрет,,вкусняшка,,
100
89.8 2.6 3.6 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Татьяна
16.02.2021 15:58
А вот и многострадальный шедевр из бисера. Моя, скорее всего, первая и последняя работа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Сливки 36% жирности
15
51 0.4 5.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
паштет из куриной печенки
60
97.8 10.4 5.3 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Свинина, вырезка (Варка)
50
56.8 8.9 2.3 0
Куриный суп с нутом
300
161.1 13.2 5.1 15.3
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
паштет из куриной печенки
60
97.8 10.4 5.3 1.9
Морковь
115
40.3 1.5 0.1 7.9
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
100
39.7 1.4 0.2 8
Петрушка свежая (Припускание)
35
15.8 1.3 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Припускание)
65
16 0.8 0.1 3.1
Аспаркам
2
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Татьяна
15.02.2021 23:12
Поздравляю с праздником стретенья. Сегодня по погоде можно сделать долгосрочный прогноз что зима затяжная будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Рисовая каша по 1-268
90
129.6 2.2 3.2 23.2
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Печеночный паштет
40
64.2 6.4 3.2 2.5
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
12.5 0.8 0 1.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свинина, вырезка (Тушение)
25
33.7 4.6 1.7 0
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Пиво, светлое
250
72.5 0.6 0 4.1
Кета соленая
35
64.4 8.5 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Татьяна
14.02.2021 17:09
Участвую в марафоне похудения. Эту неделю старалась держать зелёные полосочки. Это самое сомнительное для меня усилие. Всю жизнь была худой и питалась на ходу. Вес пришёл только с климаксом. Но, выработать полезные привычки никогда не поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Паштет из свиной печени
40
71.6 5.8 4.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
90
166.5 23.8 7.1 0.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из свиной печени
40
71.6 5.8 4.8 2.8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Калина
100
26.3 0.4 1.5 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Аспаркам
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Татьяна
13.02.2021 15:12
Все планы рухнули. Внучке задали сделать подделку из бисера. Есть идеи? Для безруких бабушек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с куриной печенью
125
226.3 15 9.5 20.8
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Сливки 36% жирности
25
85 0.7 9 0.7
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Печень говяжья (Варка)
127
141.6 20.5 3.5 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
159.6 10.8 6.9 12.9
Яйцо пашот запеченное в перце
120
110.9 6.8 6.7 5.9
Картофель запеченный "По-селянски"
110
129.5 2.6 4.7 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 38
Татьяна
12.02.2021 18:25
Сегодня необычная дата, полнолуние. Нас заметает... В планах прогулка. Учусь ходить по двору. А ещё домашние дела. Это должно повлиять на расход калорий, хотя двигаюсь медленно. Прогулки забирают очень много сил, но скоро весна и пошёл 4ый год моего самозаточения. Стала дикой, боюсь транспорта, резких звуков, людей.... Хоть это смешно, но страшно заговорить с незнакомыми. Буду над собой работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
159.6 10.8 6.9 12.9
Аспаркам
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо пашот запеченное в перце
120
110.9 6.8 6.7 5.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
250
72.5 0.6 0 4.1
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Плов из перловки с курицей
200
308.2 15.8 19.2 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
185 26.4 7.9 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
100
26.3 0.4 1.5 6.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
11.02.2021 15:03
Благодаря перенесенному грипу вес замер, и, надеюсь, начнёт снижаться. Но, как всегда, что-то может помешать. Например отсутствие весов. Я уверена, что приспособлюсь. Скачала в интернете вес разных продуктов в столовой ложке, а пользуюсь десертной. Заведомо набираю меньший объем. Каши гречневой съела 12 десертных ложек. Примерно написала 300 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Морковь по-корейски
45
104.6 0.4 10.6 2.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Куриное филе на пару
140
187 40.6 2.4 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
12.5 0.8 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы