Grell_k@
12.05.2019 07:51
Так, я изменила расчет калорийности на МЗР с учетом низкой физ. активности (т.к. в этом месяце на трени не хожу и пока не планирую). Получилось минус 100 кал в сутки (для меня это плохо, ведь я и в прошлые рамки не могла уместиться), очень сильно программа урезает белки (что мне не нравится, но буду умышленно стараться употреблять их больше, чем углей!). 
Пока что умышленно ничего не получилось, перебор на 1000..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Краюшки ржано-пшеничные
110
248.6 9.5 1.5 47.7
Кофе заварной с молоком
200
37 1.8 2 2.6
Семга соленая
130
262.6 29.3 16.3 0
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сытный Пирожок Сосиска в Тесте [Аладушкин]
150
489 15.6 31.5 35.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
300
910.8 44.4 51.6 72
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]
120
134.4 8.4 4.2 15.6
Крекеры Протеиновые Спирулина и Кунжут [Food Revolution]
50
275 9.7 22.9 9.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
200
114 0.6 0.3 22.4
Помидоры Черри [Магнит]
50
7.5 0.4 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
10.05.2019 20:26
И снова грусть по рациону. Хотя ходила сегодня довольно таки много, часа 3-4, ноги устали. Все никак не могу найти красивые удобные, качественные и при этом НЕдорогие кроссовки! :(

Обед был на фудкорте, вес и блюда приблизительные. С круассанами забавно вышло: когда кассир спросила, "сколько круассанов?" (они маленькие), мне послышалось, что она спросила "этот круассан?", я сказала "да!", она переспросила "два?", ну и я не мешкаясь, ответила "да, два"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 15% [Тысяча Озер]
25
61.8 7 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Краюшки ржано-пшеничные
109
246.3 9.4 1.5 47.3
Семга соленая
63
127.3 14.2 7.9 0
Кофе заварной с молоком
200
37 1.8 2 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)
180
174.6 15.8 9 7.6
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Фитнес формула Шоко
15
1.9 0 0 0.5
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]
1
70 2.6 0.4 13
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальный Капучино [Кофемания]
0.75
21.8 1.4 1.4 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с колбасой
220
435.6 11.9 36.7 15.4
Круассаны с Шоколадом [Ашан]
100
421 8.6 24.4 40.8
Кофе заварной с молоком
300
55.5 2.7 3 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир 1% (Большая Кружка)
300
108 8.4 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Фитнес формула Шоко
15
1.9 0 0 0.5
Кофе заварной с молоком
200
37 1.8 2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
10.05.2019 07:45
День прошел в движении, чему я очень рада! Были небольшие перекусы во время покатушек, пусть даже углеводных, они шли лишь в энергию, тут я уверена!
В первые в жизни я попробовала знаменитый вафельный рожок из Макдака :) Ну, мороженое, как мороженое, за свою цену суер. Ток из чего его делают, если ткая стоимость...

Ужин дома хорошим получился- я ела, потому что была действительно Голодна! :хорошо: Мне не хотелось чего-то такого..сладкого, фастфудного, жирного, мне просто хотелось поесть. Всё съела с большим удовольствием, даже черри, и не переела :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая Манка [Гарнец]
30
102 2.1 0.2 23.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Клубника
66
27.1 0.5 0.3 5
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
14
74.2 1.5 5.2 4.5
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Филе в Пикантном Креме [Kaija]
100
177 9 13 6
Лаваш армянский
100
230 9.1 1.1 56
Ред Булл без Сахара
250
7.5 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Мультизлаковые с Томатом и Базиликом [Хлебцы Молодцы]
100
345 12.2 2.4 63.8
Vanilla [Coca-Cola]
0.7
105 0 0 29.4
Десерт Вафельный Рожок [Макдоналдс]
1
135 3 4 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Помидоры Черри [Магнит]
100
15 0.8 0.1 2.8
Сыр 15% [Тысяча Озер]
25
61.8 7 3.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
53 км по асфальту, парковым дорожкам и абсолютному бездорожью пройдено  Я довольна, что получилось покататься, ведь сегодня снов намечаются дожди..

Первая тренировка

горный велосипед
1
2
Итог
Время
330
330
Итоги за день
Энергозатраты: 2347 ккал
Время: 330 мин
Grell_k@
09.05.2019 08:44
Снова какой-то переклин.. с чем это связано? Никак не могу понять. Но спать в последнее время вообще мало стало, и вроде как хочу, но и уснуть не могу, в 5, 6 просыпаюсь каждый день, как только в комнате светлее становится.. Раньше такого не было, прекрасно спала и вообще без штор :)
Это я к тому, что недостаток сна увеличивает аппетит..
С утра по плану был классический завтрак- кашка с протеином, а что получилось? Сожрала поджаристы блинчики, которые были на обед, так еще сверху утренний перекус впихнула. Конечно, потом все болело полдня. И все бы ничего, если бы не вечерняя прогулка, снова магазин,а там батончик и коктейль. Без них (ну и творога) 3 полоски из 4х были зелеными :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной с молоком
180
33.3 1.6 1.8 2.3
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
10
53 1.1 3.7 3.2
Блины с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]
280
700 25.2 19.6 86.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
10
25.4 0 0 7
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
1928 Овсяные + Гречневые Хлопья [Myllyn Paras]
50
170 6 2.8 30.5
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
130
74.1 0.4 0.2 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Сливочный [Лукоморье]
50
125 2.5 12 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Батончик Мюсли Тропический [Fit Musli]
55
196.9 2.3 3.7 38.6
Молочный Коктейль Ваниль [Агуша]
270
172.8 7.8 6.8 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
07.05.2019 21:37
Вторник нормальный получился, но снова на треню не пошла. А калорийность-то рассчитана на трени 3 раза в неделю :) Пока что руки не доходят пересчитать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной с молоком
200
37 1.8 2 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
1928 Овсяные + Гречневые Хлопья [Myllyn Paras]
40
136 4.8 2.2 24.4
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
20
50.8 0 0 13.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
155
224.8 32.6 7.8 4.6
Фитнес формула Шоко
20
2.6 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из индейки
100
141.1 22.1 4.2 4.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.1 3.6 0.4 26.1
Соус Сметанный с Грибами [Астория]
20
80 0 8.4 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Форель [Окей]
130
54.6 0.5 0.4 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый ролл
267
444.6 26.7 21.6 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
07.05.2019 09:34
Что-то вода не лезет совсем, отвыкла после затяжных выходных ее пить и теперь никак не влиться в питьевой режим. Прям комом стоит, бе, как не хочется пить. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
1928 Овсяные + Гречневые Хлопья [Myllyn Paras]
50
170 6 2.8 30.5
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
Кофе заварной с молоком
180
33.3 1.6 1.8 2.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
10
25.4 0 0 7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
158
229.1 33.2 7.9 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Фитнес формула Шоко
20
2.6 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из индейки
100
141.1 22.1 4.2 4.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.1 3.6 0.4 26.1
Соус Сметанный с Грибами [Астория]
20
80 0 8.4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грушевый рулет
332
410 21.2 9 61.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Фитнес формула Шоко
10
1.3 0 0 0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
06.05.2019 13:51
Не хочу я тренить, НЕ ХОЧУ!!! Больно, тяжело и просто нет сил.. 
В скором времени хочу пересчитать свой рацион на минимум физ. активности, но понимаю, что тогда в "допустимые" рамки влезать будет совсем сложно, а это будет угнетать настроение еще сильнее. :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)
170
164.9 15 8.5 7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Горький Шоколад [Победа]
19
98.8 1.1 6.3 9.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидобифилин Пискаревский 2,5%
500
270 17.5 12.5 22
Фитнес формула Шоко
20
2.6 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из индейки
133
187.7 29.4 5.6 5.5
Соус Сметанный с Грибами [Астория]
30
120 0 12.6 1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Фитнес формула Шоко
20
2.6 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вэй Черничный чизкейк
30
123.9 23.7 2.1 2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Груша Форель [Окей]
60
25.2 0.2 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
05.05.2019 13:02
Не знаю почему, но после обеда жутко разболелся желудок, вышла прогуляться, а идти просто не могла. Пока не посидела минут 15 легче не стало ( правда еще выпила 2 пакетика Фосфолюгеля). Сам же обед был не слишком объемным, и не слишком плохим, я ем пищу куда хуже, но такая боль возникает очень редко.. Вот и не пойму, что именно ее спровоцировало :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая манка
40
136 2.8 0.2 31.2
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Горький Шоколад [Победа]
20
104 1.2 6.6 9.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)
140
203 29.4 7 4.2
Горький Шоколад [Победа]
20
104 1.2 6.6 9.8
Фитнес формула Шоко
15
1.9 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греч. Хлопья Мистраль
30
103.8 3.4 0.7 22.4
Соус Сметанный с Грибами [Астория]
35
140 0 14.7 1.8
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]
65
299 4.6 18.2 28.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Океан [Окей]
300
585 37.2 41.4 15.9
Миндаль [Viva Nut]
20
129 3.7 11.5 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
05.05.2019 12:56
Таки добралась до дневника.. 2.05 я решила полностью вычеркнуть из жизни, т.к. воспроизвести все, что было выпито и съедено, просто нереально! :)) Что было, то было, не каждый день так отрываюсь!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля
300
135.9 6.3 9.3 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в Белой Шоколадной Глазури [Виваль]
60
349.2 4.1 24.3 28.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков
200
284.6 10.4 24.2 6.6
Творожная запеканка
120
287.5 10.1 8.2 46.3
Кофе на сгущёном молоке
200
110 1.4 1.8 21.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
330
151.8 1.7 0.3 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Сметанный с Грибами [Астория]
30
120 0 12.6 1.5
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Grell_k@
01.05.2019 10:12
1300 ккал за один лишь завтрак? Не проблема, вообще, могу и больше, да Нутелла закончилась! :)))) Дальше старалась почти не есть, да и не могла особо, что-то внутри все болело. Складывается ощущение, что грыжа растет.. какой-то дискомфорт там, за ребрами, и он становится все чаще.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
88
189.9 22.2 6.4 13.8
Ореховая Паста [Нутелла]
100
539 6.3 30.9 57.5
Краюшки ржано-пшеничные
95
214.7 8.2 1.3 41.2
Паштет из Тунца "Парус" [Магуро]
60
193.2 10.2 16.2 1.7
Треугольники Слоеные с Черникой [Петрохлеб]
40
148 2 7.6 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Фитнес формула Шоко
30
3.8 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное лайт
120
54 1.2 1.8 7.3
Вэй Черничный чизкейк
30
123.9 23.7 2.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Сосиска в Тесте [Карусель]
100
214 7.9 10.6 21
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Фитнес формула Шоко
15
1.9 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Накрутили по городу ровно 40 км. А утренняя треня не удалась, грыжа что ли так болела?.. По плану было сделать спину, плечи, но не смогла ни вверх левую руку поднять, ни назад отвести. В общем, зря сходила, только настроение себе испортила
Кто знает, что это за дерево? Не сакура же? Или она самая ?

Первая тренировка

горный велосипед
1
2
Итог
Время
240
240
Итоги за день
Энергозатраты: 1555 ккал
Время: 240 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ