Grell_k@
09.05.2019 08:44

Дневник питания за 08.05.2019

Снова какой-то переклин.. с чем это связано? Никак не могу понять. Но спать в последнее время вообще мало стало, и вроде как хочу, но и уснуть не могу, в 5, 6 просыпаюсь каждый день, как только в комнате светлее становится.. Раньше такого не было, прекрасно спала и вообще без штор :)
Это я к тому, что недостаток сна увеличивает аппетит..
С утра по плану был классический завтрак- кашка с протеином, а что получилось? Сожрала поджаристы блинчики, которые были на обед, так еще сверху утренний перекус впихнула. Конечно, потом все болело полдня. И все бы ничего, если бы не вечерняя прогулка, снова магазин,а там батончик и коктейль. Без них (ну и творога) 3 полоски из 4х были зелеными :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной с молоком
180
33.3 1.6 1.8 2.3
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
10
53 1.1 3.7 3.2
Блины с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]
280
700 25.2 19.6 86.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
10
25.4 0 0 7
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
1928 Овсяные + Гречневые Хлопья [Myllyn Paras]
50
170 6 2.8 30.5
Вэй Черничный чизкейк
25
103.3 19.8 1.8 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
130
74.1 0.4 0.2 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Сливочный [Лукоморье]
50
125 2.5 12 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Батончик Мюсли Тропический [Fit Musli]
55
196.9 2.3 3.7 38.6
Молочный Коктейль Ваниль [Агуша]
270
172.8 7.8 6.8 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 50
Елена 09.05.2019 08:50
У меня такая фигня в середине цикла начинается со сном и аппетитом, за 1-2 дня до овуляции, потом сон возвращается, а аппетит уже ведет себя как при пмс.
Валерия 09.05.2019 08:53
Такая же печаль. Набрала за праздники почти 2кг. Уже не дождусь когда отпуск закончится чтобы на работу идти. Активномть в отпуске большая была, но без тренировок, а вес все равно аырос
Иринка 09.05.2019 08:54
Могу только про себя сказать-до недавнего времени спала, как слон, при любом свете и звуке. Недавно начала просыпаться с восходом солнца, на окнах был тюль. Промучилась долго, не высыпалась, ходила весь день как зомби, в итоге купила рулонные шторы. Стало получше со сном.  У меня, может, возрастное) у вас-не могу сказать почему так.
Ilana 09.05.2019 09:46
Это я к тому, что недостаток сна увеличивает аппетит..


Мыслите от обратного, неполноценное питание с недостатком микроэлементов и витаминов нарушает сон..  а именно  недостаток магния, калия и железа..
Grell_k@ 10.05.2019 07:47
Иринка, спасибо, понимаю! Мне идея со шторами уже не пойдет, так как они и без того оочень плотные  Но лишь чуточку в комнате светлеет и я уже это чувствую. 
Grell_k@ 10.05.2019 07:50
Ilana, тоже верно. Я бы сказала, здесь все взаимосвязано!
Магний пропиваю иногда отдельно.. Как и остальные микро и витамины, не думаю, что у меня есть какой-то сильный дефицит чего-либо. Но про калий подумать стоит, снова ноги сводить стало ночью и часто, калий можно будет пропить
Спасибо!
Grell_k@ 10.05.2019 07:53
Валерия, а у меня отпуск только начался, уже готова к небольшому (а может и большому, раз без трень?) набору
2 кг это мелочи же, поправимо  Зато вкусно покушали за это время, наверное
Клубничка 10.05.2019 08:08
Попробуйте раньше ложится
Grell_k@ 10.05.2019 08:30
Вероника, я ложусь нормально, при первой же возможности.
Elena chibambam 10.05.2019 08:55
Сон - это тонкая штука, с возрастом спим меньше. Врачи говорят нет такого диагноза бессонница, есть только боязнь бесснонницы. Постарайтесь не переживать по этому поводу, а поискать возможность улучшить качество сна. Шторы, увлажнитель, удобные принадлежности....а коли проснулись, порадуйте себя чем-то типа музыки, запаха, планирование дня.....главное не циклиться..."ой, я не сплю, а мне пахать..."....У меня муж уже 20 лет встает в 4.30 на работу, в выходные на автомате тоже....так он пишет книги по утрам и рад, зато днем потом спит 1-2 часа. Я вот по долгу не могу заснуть, иногда 2-3 часа....так читаю.....хоть польза)
Клубничка 10.05.2019 08:56
Grell_k@, совет из личного опыта я встаю в пять-шесть утра, раньше спала на ходу, потом днем вырывала час,теперь ложусь в 21.00 спать и поднимаясь даже в 4 утра чувствую себя бодро весь день.
Grell_k@ 10.05.2019 10:14
Вероника, я вас понимаю! Когда есть возможность ложиться в 21:00- шикарно! Не у всех, к сожалению, в современном мире она есть
Grell_k@ 10.05.2019 10:18
Elena Дружинина, спасибо)
я вовсе не парюсь, что рано просыпаюсь) Просто чем раньше я встаю, тем больше за день сожру, я же компульсивная переедальщица... длиннее день- больше еды можно успеть съесть  И радость после пробуждения у меня всегда одна: ЖРААААТЬ! И много!))
Долго не уснуть куда неприятнее, мне кажется.. бывает и такое, тоже периодами. Читать даже рекомендуют перед сном. Только не на эл. носителях, а именно книги)
Elena chibambam 10.05.2019 10:32
Grell_k@, Знакомая история))) Вот я сейчас нашла золотую середину. Сказала себе, что голодной сидеть не буду. Просто запретное ничего не покупаю, сладкое не ем и Жора  мне больше на глаза не попадается. Сейчас жара начнется еще легче будет. )
Елена Меленина 10.05.2019 10:35
Grell_k@, может просыпаетесь рано потому что хотите кушать.У меня так то же было.Ложилась спать голодная с мыслью, что проснусь и будет  новой день и будет пища
Grell_k@ 10.05.2019 10:39
Elena Дружинина, без обид ,не уверена, что у вас подобная ситуация. Схожая, в какой-то мере, да, но "стадия" другая, более легкая. Я тоже не покупаю запретное домой на хранение, но при желании пулей бегу в магазин, потому что противостоять этому желанию не могу) И какая еда, для меня не особо важна, главное еда, это самое важное в моей жизни - есть что-то. Вот)
Grell_k@ 10.05.2019 10:40
Елена Меленина,  исключено. Я в последние 5 лет всегда думаю о еде, но до этой весны спала нормально. Рано просыпалась из-за пятидневки, конечно, в 9, иногда 10, потом в 8. Но в 5-6 это что-то новенькое для меня
Елена Меленина, я голодная вообще не усну. Стараюсь лечь спать до чувства голода, но если он появился - все, капец. Надо идти что нибудь забросить в топку. Это обычно или маленький йогурт или несколько глотков (2-3) питьевого, разбавленного или ряженкой или кефиром. А то очень сладкий. Вода не помогает.
Елена Меленина 10.05.2019 10:53
Лариса Макухина, у меня вода никогда не уменьшает аппетит.Даже не понимаю как это может быть 
Elena chibambam 10.05.2019 12:21
Grell_k@, Тоже был такое период. А сейчас сын и хобби отвлекают и спасают. Все свободные деньги идут на "дело", даже угощение сынишке покупаю когда с мужем иду по магазинам и прячу, а когда мы сами дома достаю, чтоб карманные деньги пустить в "дело"))
Елена Меленина, не, днём ещё вода помогает. И отвлечься чем нибудь. А вот вечером... Да ещё если в кровати... Если в животе пусто, то все мысли о еде. Не заснуть
Клубничка 10.05.2019 14:06
Grell_k@, поняла. А днем?
Валерия 10.05.2019 15:57
Grell_k@, скорее из за спиртного. То гости ко мне тоя в гости. Спиртное это зло для похудальщика. А теперь на себя злюсь
Grell_k@ 10.05.2019 18:30
Elena Дружинина, тоже хобби было, с ноября того года была полностью погружена, и денег немало спустила) А месяц назад, как отрезало, не хочу ни смотреть, ни касаться его. Чем вы занимаетесь, если не секрет?
Grell_k@ 10.05.2019 18:32
Валерия, ну спиртное отдельная тема, конечно! Спиртное для любого зло, но иногда все таки можно себе позволить, если хочется  Главное, в меру.
Grell_k@ 10.05.2019 18:32
Вероника, днем? Что? 
Grell_k@ 10.05.2019 18:35
Лариса Макухина, вот вечернего аппетита я не понимаю  Прекрасно засыпаю, даже ощущая физический голод. Т.к. есть за 2 часа до сна минимум мне можно, но для большего комфорта я все 4 выдерживать стараюсь. 
Но про несколько глотков кисломолочки поддерживаю, вроде как и червячка чуть заморили и польза для организма и легко переварится перед сном)
Клубничка 10.05.2019 18:38
Grell_k@, поспать?
Grell_k@ 10.05.2019 19:02
Вероника, так работа. Как у многих
Elena chibambam 10.05.2019 19:07
Grell_k@, Раньше вязала, сейчас роспись по камню (можете мой последний пост посмотреть), собираюсь живописью заняться пока учусь, собираю инфу. А вам это мешает? Есть разные техники (психотехники) которые могут помочь. У меня сейчас почти нет ментальных проблем....а были времена)))) У вас булемия?
Grell_k@ 10.05.2019 20:17
Elena Дружинина, посмотрела, прикольно! Для росписи, живописи нужен талант все таки (это я про себя, рисовать не умею, мне такие занятия не подходят). У вас симпатично получается  Для себя, или на продажу делаете, на заказ?
Не поняла вопрос  про что мешает..
У меня компульсивное обжорство. До булимии, скорее всего, не дойду из-за ненависти к рвотному рефлексу и его болезненности.
Я к тому, что во многих случаях все эти увлечения, хобби, смена обстановки- все это на РППшника обычно действует лишь временно. Может стать легче, но знаю много случаев, что потом все возвращается, у кого-то через месяц, у кого-то через год аж.. Нужно именно в мозгу копаться, долго-долго, перенастраивать его.
Elena chibambam 10.05.2019 20:35
Grell_k@, Я тоже не умею (не умела) рисовать. Мать чертежник и за меня в школу рисовала. В той книге, что я указала автор профессор, говорит, что в каждой группе студентов, а к ней приходят именно те кто вообще не умеет рисовать, находятся хоть один, кто говорит, Вы, конечно, молодец, но я ваше Ватерлоо. А потом еще и в первых рядах. Не суть важно. Я имею ввиду эта болезненная страсть к еде вам мешает в жизни? Просто есть люди, которым нравится их страсть...Например, я курю потому, что мне нравится курить..( я не о себе)..Такие люди встречаются...хоть и редко. В основном, я ненавижу сигареты, они отравляют мою жизнь, но я раб.
Elena chibambam 10.05.2019 20:37
Grell_k@, Делаю для сынишки. На продажу я ничего не делаю) 
Клубничка 10.05.2019 20:41
Grell_k@, да засада!
Grell_k@ 10.05.2019 20:42
Elena Дружинина, может быть вы правы, я не вникала в этот вопрос) Научиться можно всему, если, действительно, есть интерес и желание! Но кому от природы дан дар рисования, например, это круто, я всегда с завистью смотрю, какую красоту некоторые изображают. Невероятно просто)

Мешает! еще как мешает!((( Это же не жизнь, все мысли только о еде, постоянно нужно есть, хочется. У меня очень много болячек появилось из-за этого, теперь я поем, а потом страдаю, жкт не справляется, болит всё и везде. и это к 30ти-то годам. Я не представляю, что мне еще дальше так жить, ежедневная борьба с голодом и болью. Это тяжело (не напрашиваюсь на сочувствие, не подумайте, просто говорю факты). И жир ведь растет. Теперь практически нет смысла мне ходить в тренажерку, потому что прогресса нет на протяжении уже лет 3-4, я либо топчусь на месте, так как результата от трень не будет, пока не будет грамотного питания, либо, как сейчас, вообще регрессирую. Я больше уже не хочу ходить в зал, мне стыдно там появляться, я обвисла и покрываюсь жирком дальше.
Круто получать кайф от еды, но когда ты нормально питаешься, нормально живешь, чувствуешь себя, а иногда расслабляешься и ешь что-то вкууусное, неспеша, с удовольствием. Вот так я хочу. А не сметать двойную порцию за 5 минут и думать, что мне все еще мало.
Grell_k@ 10.05.2019 20:43
Elena Дружинина, подумайте и над этим  Ручная работа высоко ценится) Правда, много сейчас рукодельников тоже, не так просто выделиться.
Grell_k@ 10.05.2019 20:44
Вероника, как любят в народе говорить "в старости высплюсь" )) Глупая, конечно, фраза, ведь в старости сон совсем плохим будет. 
Клубничка 10.05.2019 20:47
Grell_k@, именно, надо решать как то проблему со сном, может прогулка перед сном на часик помогла бы , нц или вымотаться вконец.
В общем удачи. Крепкого сна вам.
Grell_k@ 10.05.2019 20:50
Вероника, спасибо за советы! И вам хорошего сна и здоровья!
Ну я засыпаю-то ведь нормально, что такое утром происходит, не знаю, посмотрим, как дальше будет.
Клубничка 10.05.2019 20:53
Grell_k@, да что там ничего и не насоветовала.
Спасибо за пожелания.
Elena chibambam 10.05.2019 21:02
Grell_k@, Дар рисования выдается так же как и дар чтения)))
В ваших словах чувствуется ваша боль и осознание того, как велика ваша проблема, на фоне бессилия. Хорошая новость, что вы совершенно не виноваты в том, что сейчас с вами происходит. Конечно, есть элемент халатности, упущения проблемы вовремя....только и всего. А дальше зависимостьсделала свое коварное дело. Любую зависимость, можно заменить другой зависимостью. Вам бы точно помог Дэниел Амэн "Измени мозг изменится и тело". Читается очень сложно, хотя слова простые (видно плохой перевод) но я осилила))
Еще есть психотехники ( я их сегодня всем почти навязываю))) Просто мне очень помогло решить большую проблему, и я хочу тоже кому-то помочь)
Вы ведь, согласны, что за РПП стоит психологическая проблема наряду с привычкой и зависимостью. Амэн у меня есть, если что......Но если вам леньки...может еще покайфуйте до 40.....а там уже разберетесь....Кстати,я в 30 тоже имела и РПП и булемию (булемию имеют те, кому на фоне рпп надо выглядет как человеку у которого нет рпп.
Elena chibambam 10.05.2019 21:04
Grell_k@, Ручная работа ценится у профессионалов. Я в Иране, у нас персидские ковры....ручной труд вообще не ценится и на коврах зарабатывает не тот, кто сплел, а тот кто продал. Ван Гог хорошо это знал, продал аж одну своб картину, и то своему врачу))))
Мила 10.05.2019 22:23
Меня организм тоже, как диета, так будит с утра с требованием поесть, но я ему кофе без сахара и усе, помогает только если на ночь поесть плотно, но на диете редко так получается.
Elena chibambam 10.05.2019 22:29
Мила, На кето меньше спят......Я тоже когда худела просыпалась часто....это ж стресс туды его в качель)
Валерия 10.05.2019 22:29
Grell_k@, да во всем нужна мера
Grell_k@ 11.05.2019 08:02
Elena Дружинина, спасибо за понимание и советы! Я бы не сказала, что прям халатность, я ведь далеко не сразу узнала, что у меня такая проблема появилась ,уже начала по гастроэнтерологам ходить из-за болей и дискомфорта. Наела ГПОД. На мои фразу, что я стала как-то нездорово много есть, ни один врач не реагировал  Они, как и многие, вряд ле в этой теме. Я пока не знала, конечно, и ошибок много допускала, резкое снижение калорийности, почти голодание, потом пилюли всякие пила, чтобы жир сжигать, думала еще над теми, что аппетит блокируют, но побоялась, что будет после них
Сейчас я четко понимаю, что за проблема у меня, как примерно нужно себя вести и как нежелательно (хоть и не всегда получается). Но сама я не справлюсь, уверена. Я решительна настроена найти в своем городе мозгоправа и попробовать курс терапии. Да, дорого, длительно, НО.. если у меня будет адекватное питание, я смогу и тело быстрее привести в порядок, легче будет его поддерживать, плюс, меньше будут беспокоить болячки, ведь все эти обострения боли идут только от нарушений лечебной диеты и переедания. Также я смогу рассматривать вариант операции, если уж совсем не полегчает

О, так вы, пережили этот кошмар! Прошу прощения, сначала не восприняла всерьез то, что у вас была похожая ситуация. Тут многие, кто сидит на диете или пп может написать, что у него похожая история, но это далеко не всегда так  Про психотехники я не знаю, надо погуглить этот вопрос.

Я знаю, что от РПП до булимии один шаг. Но мне, благо, совсем нельзя, мне с грыжей рвота такие боли вызывает и от этого она будет еще расти. Вообще стараюсь избегать этих процессов всю жизнь, неприятно. Но понимаю, что тут тоже дело в психике..

Про литературу, честно, мне даже легкие интересные книжки читать лень и как-то некогда  Т.е. вы можете поделиться со мной этой книгой? 
Неужели вы сами справились и с булимией? Это же оочень тяжело.. Сколько лет вы ей болели? И как долго боролись? Только лишь правильная литература помогла?
Grell_k@ 11.05.2019 08:07
Мила, ох, ну для желудка это удар.. черный кофе натощак. Хотя, как жиротоп, хорошо С улыбкой
Я на диетах не сижу. Но логично, что утренний жор может возникнуть, у тех, кто не ест после 6ти (это в принципе ошибка в питании).
Сегодня я в 6 проснулась.. Скорее, проблема в том, что я не могу улежать после того, как проснулась, максимум 5 мин потерплю, а если 10-15 спокойно полежать, то уснула бы, наверняка, сегодня так и вышло, еще +1,5 часа сна. Но мозг мой требует Жратвыыы! поэтому обычно сразу иду на кухню.
Elena chibambam 11.05.2019 10:05
Grell_k@, Книги я читала уже потом. Было хроническое переедание и постоянный стресс связанный с работой. Поменяла работу на оооочень спокойную, потом влюбилась.....и так по-тихоньку за пару лет пришла к норме. Булемия была когда нужно было худеть, а привычка есть осталась. Не все люди хорошо воспринимают печатный текст, поэтому попробуйте то что вам кажется эффективным. Пойти к специалисту это отличная идея. Насчет расстаться с булемией "ооочень тяжело".....когда у меня ее уже не было (сама сошла на нет, так как моя жизнь полностью изменилась, мне не надо было выглядеть сногсшибательно и меня и так любили) я нашла книгу в онлайн библиотеке....и в память о былом недуге ее прочитала....и избавиться от нее ооочень просто.....только надо поставить на весы проблему, а с другой стороны свой внешний вид. Да, вы поправитесь....возможно это принесет новые проблемы (например бросит любовник)....но это будут другие проблемы....которые потом можно будет одну за одной решить. Просто ты уже не будешь есть (как некоторые по 12 кг еды за день, вкладывая весь денежный ресурс), и потом когда безумство пройдет, спустить на тормоза....Но обычно человеку надо найти до точки, чтоб кардинально что-то решать. Мне повезло, я соскочила без особых проблем, и основная моя проблема была другая...но я все решила. Видно время пришло. А в вашем возрасте у меня тоже было очень много проблем)))
Ищите помощь, ответы....и найдете обязательно! Хотя все гениальное просто и решение проблемы лежит на поверхности, просто вы пока не видете.
Grell_k@ 12.05.2019 07:58
Elena Дружинина, полностью согласна, что в принципе, перспектива излечить эти недуги самой, очень даже неплохая! Главное условие- это забить на свой внешний вид, принять себя такой и совершенно не париться ,если что-то не так, если не худеешь, если толстеешь. Но вот именно этот барьер обычно нам и тяжело устранить.. Любая женщина хочет выглядеть хорошо, в принципе. Плюс, большинство тех, кто сталкиваются с рпп обычно как раз приводят свое дело в порядок, они решили измениться, сели на диету, занялись спортом, и результата какого-то скорее всего добились, как можно распрощаться с этим? Пустить все на самотек? Вот этот шаг самый тяжелый и самый важный на пути к исцелению, но на него решаются не многие. Я пока не готова, я с детства всегда была закомплексованной, даже без лишнего жира, просто не нравлюсь себе.
Рада, что у вас получилось так благополучно, стечение обстоятельств повезло
Так а сейчас вы здесь.. с какой целью? Худеете? Поддерживаете или просто наблюдаете за жбку и нутриентами? 
Elena chibambam 12.05.2019 09:03
Grell_k@, Да, все верно. Я очень многому научилась на этом сайте, а именно оптимальному и полезному питанию. Мне это помогает следить за питанием ребенка и моего с мужем. В планах немного снизить вес и подтянуться.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты