Дневник питания за 29.01.2024

Ого, 7-8кг за месяц это прям очень много, даже для очень полных людей. В мзр рекомендуют терять 0,4-0,8кг в неделю, это 1,6-3,2кг в месяц. При таком плавном похудении и вам легче будет, что не голодом сидите и организму проще привыкнуть к новому состоянию.

Хотя, конечно, дело ваше как худеть и с какой скоростью.

Ирина, присоединяюсь к совету. Это очень резкий и стрессовый сброс веса. 🤔

Скажу, что 7-8 кг в месяц и к 1 апрелю хотя бы 65 кг - это очень не здОрово и не здорОво. Чем больше будете требовать от организма, тем сильнее он будет сопротивляться. Даже если представить, что вот вы достигли цели, через огромные усилия, большие запреты, сколько новый вес продержится. День, неделю?
Отнеситесь к процессу похудения как к новому проекту. Большую цель поделите на маленькие, радуйтесь медленному прогрессу. Быстро - это всегда медленно без перерыва. Достаточный калораж, белок, клетчатка, любимые вкусные блюда, сон, движение... Да вы и так знаете все составляющие здорового похудения, не пренебрегайте ими. И в итоге +-1-2 кг в месяц, в конце года 11-22 кг.

Скажу, что для ваших целей хорошо подойдёт условное голодание по Марве Оганян или в хирургии полежать (тьфу-тьфу-тьфу, конечно), мне там все лишние запчасти вырезали и таки за две недели минус 12 кг😆 хирурги-гастроэтерологи профи экспресс похудения😆

Я тоже хочу весить 70 кг как и вы.
На 65 кг, правда и не покушаешь даже, вряд ли я смогу так сильно похудеть.

самое оптимальное это 5 кг в месяц, правильно??

Смотря чего. Жира? Для того, чтобы сжечь 5кг жира, надо сжечь 7 000ккал х 5 = 35 000ккал, это 1166ккал дефицита в день - вполне хороший дефицит, если вы 100кг 2м мужчина спортсмен. Если же вы 167см ~77кг женщина, вам скорее лучше метить в ~500-400ккал ежедневный дефицит, а это 500кккал х 30 дней = 15 000ккал / 7 000ккал = 2,143кг жира в месяц. Ну а в реальности будет и того меньше за счет адаптации обмена веществ. 

В первые 1-2 недели еще может уйти вода за счет гликогена, так что изначальный отвес будет резким, а позже будет примерно отражать реальные потери.

5 кг в месяц это много. Я думаю самое нормальное 2,5-3 кг в месяц

Hiver, спасибо учту

Ксения, вот как раз в прошлом году полежала в хирургии.. была операция по женски.. так неделю без еду после наркоза - минус 4 кг.. но так конечно я больше никогда не хочу

Диана, ой как Вы хорошо все посчитали, спасибо вам большое.. а еще расшифруйте.. 500 кк дефицита это как?

 вот мне программа пишет что надо для похудения 1350-1450 кк.. это же уже с учетом дефицита?

а еще расшифруйте.. 500 кк дефицита это как?

Программа вам высчитывает, сколько вы тратите за день, от этой цифры отнимаете 500 ккал - это ваша цель.

вот мне программа пишет что надо для похудения 1350-1450 кк.. это же уже с учетом дефицита?

да

Попробуйте, посмотрите, какой будет результат. Многие тут по пол года сидят на дефиците с хорошими результатами. Сама я побаиваюсь постоянного дефицита, не хочу, чтобы обмен веществ адаптировался, по этому циклирую.

Диана, а что значит циклировать?  у меня нейтрал 1800 кк.. ну то есть это я столько трачу

 то есть нельзя постоянно сидеть на дефиците 400-500 кк??? а как надо в идеале? то 2 недели дефицит (1400 кк) то на нейтрале 1800 кк ?

Melany Rouz, Вам программа все правильно посчитала 1800ккал - 500ккал = 1300ккал, так что 1350-1450ккал - как раз что надо!

Ну смотрите, "нельзя" - это громко сказано, это мое мнение (ну не только мое, но не всеобщее). Желательно, из дефицита иногда выходить хотя бы 2-3 дня в месяц, если постоянно на нем быть. Пока что у вас достаточно жира, чтобы сильно об этом не париться. Чем меньше жира в организме, тем сложнее худеть, тем больше сухой массы теряется при похудении. 

Чтобы избежать потери сухой массы, я делаю чередование - один день с огромным дефицитом (кушаю в районе 700-800ккал), другой с небольшим профицитом или просто без дефицита (в районе 2200ккал для меня). Итого, у меня на неделе выходит 3 дня "разгрузочных", и 4 дня нормальных, а дефицит за всю неделю в районе 3000ккал / 7000ккал = 0,428кг жира в неделю. Вроде и волки сыты (я)) и овцы целы.

Пока у нас с вами жира больше 24% в теле - вероятно, не настолько важно, как мы это делаем. Главное - делать. Я просто перестраховываюсь, мне сухая масса важна. Тут еще психология важна, кому-то легче держать постоянный дефицит, кому-то, как мне, важнее сытно и вкусно покушать хотя бы иногда, не важно, что следующий день будет полуголодным. Мой сегодняшний завтрак, например на 1200ккал вышел ))

Диана, вот я тоже лучше один день поголодаю а другой день обожрусь🤣 а что такое сухая масса?

Новогодняя ветка, спасибо.. но я набрала вес.. буквально за 2-3 недели или за несколько дней.. потому что просто периодически обжиралась_)))) и сладким и картошкой жареной на сале и все за один день)).. там наверно иногда было калорий по 2500

Новогодняя ветка, спасибо за совет