Дневник питания за 02.02.2022

Есть определённые минимумы, которых надо придерживаться. В целом думаю, что у Вас рацион нормальный, но полностью трудно сказать, так как у Вас в шапке не написан рост, чтобы ориентироваться примерно, какой у Вас вес нормальный и какие минимумы показателей в рационе могут быть.

Я не вношу тренировки

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, рост 164, вес 73 сейчас

Внесение тренировок вам может понадобиться в будущем, если вы захотите, например, подсчитать точнее свой реальный основной обмен, или как он меняется с течением времени.

Я вношу тренировки, потому что у меня разная нагрузка в разные дни. Бывают минимальные, бывают, что такие, что и рацион требуется большой, почти в два раза больше минимума. Так точнее. Я создала свои тренировки и так проще выбирать, то что используешь.

Oly, тогда у Вас из полосок жиров (надо не менее 0,8г/кг,то есть Вам не менее 58,4 г надо, чтобы не было проблем для нормальной работы организма) и клетчатки только слишком мало, а углеводы и белки нормальные. Полезные жиры (растительные) можно небольшим количеством семечек или орехов добавить. У меня они всегда дома есть. Для пополнения клетчатки ем сухофрукты (курагу - если калия мало, финики - если углеводов мало, просто для клетчатки - сушёные яблоки) и пшеничные отруби (которые в порошке, а то есть ещё экструдированные в шариках - в них ещё мука и соль в составе, а мне это не надо). Клетчатка, кстати, способствует похудению и помогает нормализовать работу ЖКТ, необходима нашему микробиому, от которого во многом зависит здоровье. В пшеничных отрубях кроме клетчатки много других полезных элементов.

Кстати, холина в яйцах много. Я, правда, яйца каждый день не ем, а купила для холина аптечную добавку. А витамина К - в капусте много (я поэтому ежедневно до 130 г свежей капусты ем - в зависимости от содержания К в рационе, мне она нравится; только заметила, что лучше её есть с чем-нибудь - я, например, вечером ем одновременно морковь, капусту и орехи с семечками, так и капуста у меня легче усваивается, и для усвоения витамина А (каротина) морковки необходимые жиры есть). По поводу фтора - попробуйте узнать в водоканале, сколько в Вашей питьевой воде его. Есть определённые нормативы на его содержание в воде (0,7-1,2мг/л, предельно допустимо 1,5 мг/л), так как плохо как недостаток, так и избыток его. В России в большинстве регионов его в воде мало, поэтому в некоторых городах налажено фторирование воды. Если узнаете, сколько в Вашей воде фтора, то сможете изменить в дневнике содержание фтора в воде на Ваше, чтобы точнее знать своё потребление фтора. Я до того, как узнала, сколько у нас в воде фтора, покупала бутылированную воду с нормальным содержанием фтора ориентируясь по этикетке. Йод можно морской капустой добавлять - достаточно обычно всего 1-1,5 г. А вообще у Вас витаминно-минеральный рейтинг довольно хороший. Удачи💐.

Я стараюсь всё заносить, всю еду, всю активность. Так программа точнее покажет мне, сколько я трачу кк.

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,спасибо! С клетчаткой к сожалению сухофруктами проблему не решу. У меня аллергия на многие фрукты, поэтому ем их редко и по чуть-чуть. На орехи тоже аллергия, с семками немного лучше, но раз на раз не приходится.

Oly, у меня тоже есть аллергия. Врач обычно громадный список запрещённых продуктов выдаёт. В нём то, что у кого-то вызывало аллергию. Но у меня на большинство этих продуктов аллергии нет. Надо у себя проверять. Например, орехи есть в том списке, но я их ем без всяких последствий. Если есть на что-то аллергия, то даже на небольшое количество этого продукта организм быстро отреагирует.
Есть ещё понятие непереносимость - при ней на небольшое количество продукта реакции нет.

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, у меня все не однозначно. Например апельсины. Иногда аллергия есть, а иногда нет. Врач объясняет страной происхождения) С орехами также.

🔹Oly, я цитрусовые вообще не ем, хотя дома всегда есть мандарины - папа их очень любит. Честно говоря я их не проверяла на аллергию - просто привыкла уже, что они всегда лежат на столе и не обращаю уже внимания. А орехи разные ем. У меня нейродермит и если что-то не то, то сразу на коже отражается.
🔹А однажды вообще странное было. Купила пачку морского окуня, в которой было несколько небольших рыбинок. Морского окуня ела и раньше. Этих тоже несколько раз делала на пару и ела - всё было нормально. А когда осталась последняя рыбка и я её тоже сделала на пару... У меня начался отёк Квинке. Сначала запершило немного в горле, как будто что-то там мешает - попробовала запить водой - не получается. Потом быстро начала отекать губа - тогда только я поняла, что происходит, хотя раньше такого не было. Съела таблетку антигистаминного и начала искать в интернете чем из подручных домашних средств можно помочь. Отёк быстро развивался, я уже задыхалась, не могла говорить и открыла окно. Прочитала, что полоскать горло содовым раствором и пить ромашку. Ромашка у меня была уже заварена, сделала содовый раствор и стала часто полоскать горло и пить понемногу ромашку. Окно было нараспашку, но воздуха не хватало. Стало даже страшно, что могу задохнуться. Но постепенно отошло. Такое было только однажды, и самое странное, что из одной и той же пачки только на одну рыбину пошла такая реакция, в остальные до этого ела нормально. Так и не поняла - почему... Один и тот же продукт из одной пачки...