Oly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oly 30.01.2020 00:18

Дневник питания за 29.01.2020

Кушать не хотелось сегодня вообще. Думаю в следующий раз и есть не буду пока не захочется😒

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Голубцы Виталюр

283 г · б 25.2 · ж 14.7 · у 16.7

239.1

ккал

Сметана 10%

85 г · б 2.4 · ж 8.5 · у 2.6

93.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 20

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Multi witamina

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Женьшень

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Omega3

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Бульон куриный КЕТО

485 г · б 20.9 · ж 9.7 · у 1

180.4

ккал

Торт Зебра»

15 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 4.8

40.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

160 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 6

Ужин

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Авокадо

125 г · б 2.5 · ж 18.3 · у 2.3

200

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Огурец парниковый

152 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Лосось тихоокеанский с/с

95 г · б 19 · ж 7.6 · у 0

142.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 10

Итого за день 1020 ккал · Б 74 · Ж 70 · У 37

Макронутриенты

Калории
1020.7

min 1394 от 1481 до 1568

68.9%

Белки
74.1

от 89 до 94

83.3%

Жиры
70

от 65 до 69

101%

Углеводы
37.4

от 135 до 143

27.7%

Вода
2207

2735

80.7%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

126%

В1

199%

237%

Холин

80.2%

350%

264%

163%

B12

230%

354%

149%

208%

236%

вит.К

183%

148%

Калий

133%

41.3%

615%

53.2%

177%

116%

101%

63%

52.2%

395%

68.2%

124%

70.7%

181%

33.7%

147%

56%

Энергетический баланс

Приход

1021 ккал

Расход

2026 ккал

Итого

-1005 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги