06.01.2022 05:21

Дневник питания за 05.01.2022

Пятый день подряд попадаю в рейтинг лучших рационов. Казалось бы, выходные, надо пускаться во все тяжкие. Но наоборот, поскольку в основном привязан к дому, все удается контролировать. А сегодня вечером оторвемся - с корешем идём в кабак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
печень свиная, жареная с луком	200	428	44.8	21.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	780	707	53	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	250	331.5	14	10.8	43
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	351	16	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	0	0	0	0	0
Итого	585	344	18	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	250	235	11.9	0.9	42.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	1005	741	62	23	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4510	2144	151	67	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 06.01.2022 05:44

Круто. А у меня никак не контролируется.

Олег С. 06.01.2022 07:41

вот теперь отлично , видно как меняется вес . на поддержании тоже многим будет интересно и мне тоже Хорошо

Александр Караваев 06.01.2022 08:09

Олег С., жаль, что график веса не указывает иные параметры. Всё-таки 83 кг при пузе 90 и груди в 110 (на вдохе) тот же вес при пузе в 96 и груди в 105 - две большие разницы.

Олег С. 06.01.2022 08:45

Александр Караваев, там можно создать графики и пуза и груди и при выдохе и без. вот график моего сахара в крови.