Ольга Плеханова

29.01.2020 14:46

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Не получая радости от малого, вряд ли будешь доволен многим.

автор неизвестен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны мои	93	105.6	3.5	1.2	19.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	21	44.7	1.1	3	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Сыр яблочный	30	70.1	0.5	1	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	657	339	15	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат Щётка	71	49	1.1	2.4	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Котлеты из фарша индейки	36	90.6	8.5	5.9	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Груша (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	74	49.6	0.4	0.3	11.3
Итого	1025	288	13	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	100	71.2	1.4	3.2	9.2
Путассу в соусе	80	113.9	9.2	6.8	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Рубец говяжий тушенный	97	88.3	11.9	3.3	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	871	339	30	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	105	284.1	5.6	9.6	43.5
Тефтели из фарша индейки	80	101.1	7.1	4.6	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	635	387	12	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	230	117.8	7.8	6	8.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные	12	37.3	1.4	0.3	7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	692	157	9	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	150	108	18.6	1.5	4.1
Заменитель сметаны 19,5% жирности	50	104	1.2	9.8	3.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	660	272	21	16	9
Итого за день	4540	1785	102	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Его Величество СНЕГ посетил и нас, сыпет непереставая. Красотень!!! Вышла покататься на лыжах, катаются только больные на голову (правда по дороге обратно встретила деток шедших на тренировку), значит не я одна такая. Трасса практически не чищена, прошлась по чищенным участкам, снег сказочный, пушистый и лёгкий, даже проваливаясь, лыжи сегодня несут. В удовольствие скатилась с горы на финише. В общем - хвалю себя, тортик заработала. Молодец Я!!!! Гуляю и радуюсь - какая же у нас красота вокруг, получила положительных эмоций - это самое главное.

Первая тренировка 09:00 10:00

плавание

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3500			3500
Количество шагов	4700	3000		7700
Время	45	35		80
Вес отягощения	3	3		3
Перепад высот	15			15

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 7700 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Лавета Пономарева 29.01.2020 14:53

Хорошая тренировочка!

Vika Viktor 29.01.2020 14:54

Я тож сегодня басейничала, прошлась чуток. По солнышку

Ольга Плеханова 29.01.2020 14:56

Vika Viktor, Молодчина! Говорят у вас весна!!!!

Ольга Плеханова 29.01.2020 14:57

Лавета Пономарева, Да, ещё не вечер, снег трижды чистила, ещё пару раз выйти придётся, иначе выход завтра только через окно Хихикаю

Lanana 29.01.2020 14:58

Худышечка! С удовольствием бы составила компанию в лыжной прогулке по такому лесу! Красотища! А воздух!!!

Лавета Пономарева 29.01.2020 14:59

Ольга Плеханова, Здорово! А у нас опять все тает.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:00

Lanana, Всё прекрасно, снег правда колкий, больно роговицу глаз, нужно очечи прикупить для лыж.

Андрей Агапов 29.01.2020 15:02

А что такое курите яркое на фото с лыжами? Тоже хочу.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:03

Лавета Пономарева, У нас пока -3, надеюсь задержиться снежок, Лыжня России 8 февраля, народ со всей области приедет, хотелось бы чтобы и они получили кайф. Года 4 назад отменяли по погодным условиям, ураган жуткий был. и мороз под 30.

По имени Света 29.01.2020 15:03

Андрей Агапов, наверное фотовспышка

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:04

Андрей Агапов, Это у меня большое зеркало во дворе, фоткать то некому однако....

Lanana 29.01.2020 15:04

Ольга Плеханова, Да, Оль. Еще и снег с солнцем впереди.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:04

По имени Света, Хорошо

Точно!

Андрей Агапов 29.01.2020 15:12

Ольга Плеханова написал:
Это у меня большое зеркало во дворе

Зеркала я пока не курю.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:14

Андрей Агапов, Есть желание курнуть - настрогайте веник, самокруточка я Вам скажу .... в студенчестве курили когда сигареты заканчивались. Чудили - было время.

Андрей Агапов 29.01.2020 15:17

Ольга Плеханова написал:
Есть желание курнуть - настрогайте веник, самокруточка я Вам скажу .... в студенчестве курили когда сигареты заканчивались.

Я в армии служил в начале девяностых. Веник - это практически мальборо.
ЗЫ. (тяжко вздыхает) А сейчас только электронка.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:24

Андрей Агапов, А я последние 8 лет ни-ни, хотя мечтала курить и тырила у Папан с 6 лет и в постоянку с 16 лет курила. Просто жабу посажила на грудь и Усё, стало денег жалко для дяди (Табачного магната). Посчитала год назад, если в среднем 100 рЭ за пачку 8 лет что не курю, я дважды бесплатно в Израиль сгоняла. Хихикаю

Андрей Агапов 29.01.2020 15:25

Ольга Плеханова написал:
Посчитала год назад, если в среднем 100 рЭ

Таких цен уже нет. Лет пять назад меня тоже жаба за глотку взяла. Сейчас экономлю рублей пятьсот в день.

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:29

Андрей Агапов, Пару лет назад знакомая попросила купить ей блок сигарет, что-то если не изменяет память 1700 рЭ, я офигела, сейчас даже не интересуюсь ценами, в окружении все бросили курить.

Vika Viktor 29.01.2020 16:00

Ольга Плеханова, ну пару дней и то у нас не очень то плюс

Марина 29.01.2020 17:00

У меня тоже бассейн сегодня по плану. Вечером. А лыжи не доступны. Морозы наступили. Минус 32 градуса

Ольга Плеханова 29.01.2020 17:13

Марина, Йохооооо..... вот это да. У нас завтра опять плюс ожидается, грустно.

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 17:22

Красота у Вас, конечно! А у нас уже весь лес в округе вывалили. Смотреть на все это больно.

Ольга Плеханова 29.01.2020 17:27

Светлана Хлебосолова, Красиво, но тоже начали вырубать в округе. Жалко не то слово, лесхоз работает только вырубка, лес завален сушняком, никаких питомников нет, высадку не производят. Нет хозяина, только ХОЗЯЕВА, забирают лучшее и себе карманы набивают.

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 17:33

Ольга Плеханова, Это точно! Мы в прошлом году даже не смогли пройти на болото ягод посмотреть, все завалено. Везде канавы от тракторов. А если ты захочешь вывезти деревья поваленные ветром то тебе тюрьма. Какие то двойные стандарты. Как впрочем и везде.

Ольга Плеханова 29.01.2020 17:48

Светлана Хлебосолова, Сейчас разрешён вывоз валежника, у нас знаю что точно. Но он никому не нужен, все на газ перешли. Сначала навыдумывают законов, а потом когда понимают что "накосячили" уже поправить сложно. Пруды все поспускали, берут в аренду нормальный водоем, развели рыбу, через пару лет спустили воду и всё, водоёма нет. И так во всём.