Карина

14.11.2018 10:35

Дневник питания за 13.11.2018

День 1.
Поняла, что ем слишком много углеводов. Буду пытаться снизить их количество и увеличить потребление белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог греческий 4%	1	91.2	9	4.8	3
Печенье овсяное	50	205	3.3	5.5	35.5
Итого	170	296	12	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад со вкусом лимона	17	54.4	0	0	13.8
Печенье имбирное	23	99.8	1.2	4.3	14.4
Чай Черный [Greenfield]	270	0	0	0	0
Итого	310	154	1	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая	80	263.2	10.1	2.1	54.4
Говядина тушена (высший сорт)	50	106.5	7.5	8.5	0
Итого	130	369	17	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая	74	243.5	9.3	1.9	50.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Сметана 20% [Экомилк]	25	51	0.6	5	0.9
Итого	236	321	11	7	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо)	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Горький шоколад 70%	10	53	0.9	3.8	3
Зефир со вкусом ванили и малины	20	64	0.2	0	16.1
Чай Черный [Greenfield]	270	0	0	0	0
Итого	305	131	1	3	21
Итого за день	1151	1272	44	36	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 14.11.2018 10:37

Чаи и вкусняшки в каждом перекусе, а нормальной еды так мало(

Карина 14.11.2018 10:42

Александра, да, понимаю (
Сложно отойти от привычки. Раньше всегда питалась только печеньем, конфетами и мармеладом. Буду стремиться к здоровому рациону, включать мясо, овощи и фрукты.

Александра 14.11.2018 10:48

Карина, я раньше тоже не любила творог, но очень любила булочки с кунжутом) была как булочка! вкусняшки оооочень любила и жить не могла без них. Сейчас из вкусного ем варенье мамой приготовленное и мед, ну иногда и шоколад лопаю конечно, конфетки из НГ подарка у ребенка подтаскиваю) но уже не как раньше. С мужем заметили, что денег стало на еду тратиться меньше, ибо сладости все 250р+. Я не могу быть примером по недобиранию углеводов, я их всегда перебираю, и перебираю прилично, но фруктами и сухофруктами, но и само стобой стараюсь тратить. Специально потреню побольше, чтобы МРЗ мне углеводов грамм 100 добавил Широкая улыбка

trelena 14.11.2018 10:50

Карина, я обратила внимание, что у Вас на ужин 74г гречневой крупы. Вы ее сырой ели? Если это каша, то надо выбирать из базы. Или свой рецепт создать.Посмотрела,что и на обед крупа. Поэтому калорийность выше.

Людмила 14.11.2018 10:51

Бедная кошечка, ее то за что? Широкая улыбка

Карина 14.11.2018 10:57

Александра, что такое МРЗ?

Карина 14.11.2018 10:57

Елена, спасибо за совет! Не знала

Александра 14.11.2018 10:59

Карина, ну это Мой здоровый рацион)))) собственно где вы сейчас находитесь)

Карина 14.11.2018 11:00

Александра, аааа, понятно)

Ольга Ф 14.11.2018 11:01

Карина, я худела поэтапно, и первым этапом был не подсчёт калорий а отказ от высококалорийных вкуснях и режим питания: завтрак -
обязательно овсяные медленные хлопья, ужин - салат из самых простых сезонных овощей (сейчас морковь, капуста, дайкон). Наверно треть веса ушла на этих простых правилах.

Карина 14.11.2018 11:04

Елена, задумалась над этим. В базе значения разнятся. Подскажите, как тогда вбивать свой рецепт? Просто я вбила крупу, варила на воде и без масла, а граммовку указывала уже готового продукта. Или у сырой и вареной крупы разные КБЖУ?

trelena 14.11.2018 11:06

Ольга, вообще-то программа нам рекомендует начинать как раз с подсчёта калорий. Цитирую:
На первом этапе вы учитесь работать с дневником и просто фиксируете всё, что съедаете. Основная задача - проанализировать текущий рацион.

В самом начале работы с дневником не пытайтесь что-то менять в своём питании, не уменьшайте количество приёмов пищи и её объёмы. Просто питайтесь как обычно и подробно всё записывайте и заносите в приложение.

Заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока или воды.

trelena 14.11.2018 11:09

Карина,
КБЖУ, конечно, разные. Введите в поиск "гречневая каша". Там несколько вариантов.

Александра 14.11.2018 11:10

Карина, я если варю гречку к примеру из варочных пакетиков, вбиваю "гречка увелка", нахожу и пишу сколько съела сухой (в пакетике сухой 80 гр, я съела половину, пишу 40) Ну кто-то воду еще добавляет отдельно, типа варили) не вижу разницы писать готовую или сухую, если по факту я съела половину этого пакета! в любом случае, съев даже весь пакет, я никак не съем больше 80 гр сухой гречки, потому как ее там изначально не было больше))))

Валерия 14.11.2018 11:11

стати про котов. Наступили холода и мой кот жрет и жрет и жрет....Скоро лопнет

Карина 14.11.2018 11:12

Валерия, мой тоже, ахахах)

Ольга Ф 14.11.2018 11:12

Елена, да. Но те изменения, которые я предлагаю очень просты и логичны, и не сопровождаются насилием над собой. Для меня намного важнее качество питания, нормализуем качественный состав, калорийность на первых порах уменьшается сама.

Svetulya-krasotulya 14.11.2018 12:05

Карина, как перестанете есть печенюшки и конфеты, сразу будет результат Хорошо

Svetulya-krasotulya 14.11.2018 12:13

Елена, конечно же надо вести дневник, но и от ненужных продуктов надо обязательно отказываться(булочки, сахар, печенье, конфеты), может не сразу, а постепенно.

trelena 14.11.2018 12:26

Svetulya-krasotulya, со временем придется что-то уменьшить, что-то добавить, от чего-то отказаться. Но сначала надо узнать,что стало причиной набора веса, сделать анализ рациона. Это первые дни на МЗР. У меня был перерыв, я давно здесь. Но, вернувшись, я первым делом заполнила дневник, чтобы посмотреть, сколько и что ем,что надо менять.

Милюха 14.11.2018 12:39

Тянет на сладости от недостатка нормальной еды и белка, кушайте более сытный завтрак, с достаточным количеством белков. Омлет, яйца, творог, сыр, отварную куриную грудку, печень в рацион добавьте.

Карина 14.11.2018 12:47

Милюха, на сладкое в принципе и не тянет, не особо люблю сладкое. Чаще такое съедается, потому что хочется просто чего-то пожевать или чем-то похрустеть. Часто хочется острого, а из сытного - макарон.

Svetulya-krasotulya 14.11.2018 12:50

Карина, значит надо себя чем-то занять Хорошо

Милюха 14.11.2018 12:56

Карина, ну значит, когда просто хочется чего-то пожевать морковку жуйте, не калорийно, полезно, долго хрустеть можно и рот занят.😊

Ольга Ф 14.11.2018 12:56

Карина, пейте больше чистой воды - 100\200 гр за 10-30 мин до еды. А похрустеть можно и морковкой. Кроме макарон, ешьте крупы, не ограничивайте себя в белковых продуктах.

Карина 14.11.2018 12:59

Ольга, белка действительно потребляю очень мало, хочу это исправить. А как можно здесь добавлять/учитывать воду в таблице?

Светусенька 14.11.2018 13:00

Карина, ну так сделайте себе острый салат из капусты и моркови и хрустите на здоровье, можно добавить в нему хрустящих отрубей, такие в виде шариков или цилиндриков С улыбкой