Людмила
01.12.2018 09:42
Вчера питалась с заранее приготовленных контейнеров. По одному дню делать выводы рано, но в целом я пока довольна. Сегодня рацион аналогичный, 1240ккал- это верхняя граница дефицита. Все вписано в завтрак, на самом деле весь объем разделен на 5 приемов пищи, шестой -кефир с отрубями... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе индейки отварное
300
420.3 69 6.6 17.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
475
479.8 14.3 16.2 69.4
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 14.5
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Творог нежирный 0,6%
20
22 4.4 0.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.11.2018 07:24
блииин, снова складываются так обстоятельства, что я забываю контролировать себя... все таки этот урок я должна усвоить..., ведь именно из за этого я многие годы не могу сбросить лишний вес, топчусь практически на месте... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
5
0.1 0 0 0
крабовые палочки
50
37.5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0.8 39.8
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая
50
60.5 0.8 0.5 13.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
100
33.8 0.4 0.4 6.9
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби, сырые
15
36.9 2.6 1.1 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
26.11.2018 09:11
Порой в постах звучит фраза: "буду худеть по самочувствию, без подсчета калорий "- счастливые люди! У меня так, ну не получается! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
40
134.8 4.9 2.4 23.4
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
121.5 5 1.3 22.5
Печень говяжья (Варка без слива)
45
40.6 7.2 1.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
25.11.2018 16:31
сегодня погодка у нас весенняя- тепло солнышко и прогулка удалась почти с 9.00 и до сейчас  пешочком, правда еле ноги притащила, но осталась очень довольна собой и прогулкой...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Каша пшенная по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
61
95.8 7.7 7 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Вода
230
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
крабовые палочки
40
30 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Солянка сборная мясная
150
103.1 7.8 6.9 2.6
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие
40
139.2 5.9 0.6 30
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 3.5 6.3 4.5
Печень говяжья (Варка без слива)
60
54.2 9.7 1.7 0
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 9.8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Колбаса, Кровяная
30
113.7 4.4 10.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
22.11.2018 08:48
В споре рождается истина- это я по следам все той же дискуссии на популярную тему, я рада , что вернула себе в рацион сливочное масло, а ведь многие годы, если я в кои то веки на кусочек хлеба 1см х 2,5см мазнула немного масла и съела, я считала себя преступником. А так : 20г хлеба- это довольно немаленький кусочек, да и 15г масла достаточно, чтобы получился полноценный бутер, в дефицит все хорошо вписывается, ну а самое главное  чувства голода, во всяком случае вчера, не было... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко коровье сырое
53
34.5 1.7 1.9 2.5
Скумбрия холодного копчения
23
34.5 5.4 1.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
135.2 4.6 1.3 26.3
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
75
67.7 12.1 2.1 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 9.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 21.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Шпинат, сырой
10
2.3 0.3 0 0.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
21.11.2018 08:56
Начитавшись дискуссии на популярную нынче тему, решила и я подкорректировать свой, годами сложившийся рацион...Не могу сказать, что он мне не нравится, не нравился бы - не ела бы. И так, у меня на завтрак хлеб с маслом... Утром быстренько его проглотила с кофейком и села заполнять дневник, думая про себя: "давай, давай пиши и что же у тебя теперь поместится?" - оказалось, даже ничего, все, чего хотела - прекрасно вписалось ... Посмотрим, что получится... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Молоко коровье сырое
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
21
138.8 0.2 15.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец с кожурой
50
7.5 0.3 0.1 1.8
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Творог нежирный 0,6%
20
22 4.4 0.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
25.2 5.5 0.3 0.1
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Печень говяжья (Варка без слива)
75
67.7 12.1 2.1 0
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
30
24.3 0.3 2.1 1.7
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
20.11.2018 08:12
С трудом напланировала рацион на сегодня... Странно, но совсем ничего не хочется есть... И ужин был совсем даже не поздний...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
50
22.1 1.5 0.7 2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Яйца, целиком, жареные
100
196 13.6 14.8 0.8
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
100
56 0.3 0.4 14.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, с солью
100
33 0.8 0.2 8.1
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Чай (сухая заварка)
10
14.1 2 0.5 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Отруби овсяные Nordik+
20
72 3.6 1.7 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.11.2018 07:36
После затяжного трехнедельного перерыва наконец можно вновь заняться собой...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
крабовые палочки
40
30 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур (Крупы и каши)
40
136.8 4.9 0.5 23
Печень говяжья (Варка без слива)
89
80.4 14.3 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 1.1
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия отварная
60
132.8 12.1 9 0
Каша пшенная по 1-278
120
130.8 3.4 4.1 20.2
Огурцы маринованные, сладкие
30
39 0.1 0.1 10.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
100
33.8 0.4 0.4 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 1.1
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0
Баклажан, вареный, с солью
50
16.5 0.4 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
13.11.2018 11:28
Попыталась спланировать рацион на сегодня, как у Милы(очень уж он мне понравился), не совсем получилось, но в общем похоже... исходила из продуктов, которые в холодильнике, ну и еще моя плановая калорийность немного поменьше, так что особо не разгуляешься...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
160
174.4 4.5 5.4 26.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)
60
38.2 1.9 2.1 2.8
Смородина черная, европейская
50
31.5 0.7 0.2 7.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
157 12.7 11.5 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Орех грецкий
5
32.7 0.8 3.3 0.7
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Печень куриная (Тушение)
91
116.6 17.3 5 0.7
Морская капуста
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
39.8 0.6 0.2 10
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]
50
114.5 9.5 8.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Людмила
12.11.2018 08:41
не очень хорошо все получается, но стараюсь, как могу... хоть так- позавчера еще более или менее получилось даже дефицит удержать, правда не такой как планировалось, но все же, а вчера  ничего и не планировала, все на ходу...теперь сегодня???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Молоко коровье сырое (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь
50
20.5 0.5 0.1 4.8
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крабовые палочки
50
37.5 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
103
94.4 20.7 1.1 0.4
Морская капуста
20
5 0.2 0 0.6
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
100
157 12.7 10.9 0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Творог 18,0% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ