Дмитрий

10.11.2018 15:42

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

На картинке это у меня обед такой )

Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	226	343.1	28.7	24.7	1.6
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.5
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17.5	115.7	0.1	12.7	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	10	20.7	0.3	2	0.4
Алфавит для мужчин	1	0	0	0	0
Рыбий жир	2.7	24.4	0	2.7	0
Итого	510	513	29	42	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей	125	200	22.5	12.5	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	485	509	35	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с семечками	19.2	123.3	4.8	11.1	1
Итого	279	132	5	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог полужирный 9,0% жирности	104	175.8	18.7	9.4	3.1
Сметана 20,0% жирности	84	173	2.1	16.8	2.9
Пшеничные отруби с черникой	6	10.6	0.8	0.2	1.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)	27.3	69.3	9	3.5	0
Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"	31	109.6	5.5	8.6	3.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Стевия [Fit Parad]	100	1	0	0	0.2
Итого	643	689	37	47	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бананы, сырые	150	133.5	1.6	0.5	34.3
Итого	450	133	1	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19
Итого за день	3768	2071	109	118	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная прогулочка по лесам. Грибов не видать, зато белки в наличии )

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 60 мин

Юлия Муханева 10.11.2018 15:47

Белки очаровашки))). То они в догонялки играли, вы просто не поняли Хихикаю

Дмитрий 10.11.2018 15:54

Юлия Муханева, может быть, до этого одна белка гоняла ворону, потом и за второй белкой погналась )

Надежда 10.11.2018 15:55

Хорошо когда есть где гулять)) У меня вот вокруг одни дороги))

Станислав 10.11.2018 15:57

Живу рядом с лесом. Когда погода позволяет бегаю по лесным тропам. Белок встречаю редко, хотя есть место где у них стоит кормушка - там их постоянно видно. последняя встреча была с гадюкой и ужом. Печально

Жанна 10.11.2018 16:07

Классные у Вас прогулки, очень люблю лес!

Наталья 10.11.2018 16:13

Красивые места! Храм чудный! В таком месте и жить хочется на высокой ноте).

ALF 10.11.2018 16:40

Солидный баланс нутриентов - уважуха! И калораж приличный. Так держать.

Светусенька 10.11.2018 17:25

вы выбрали белое мясо курицы, а на фото бедро, у него намного больше калорийность, это темное мясо С улыбкой

Алексей 10.11.2018 17:33

Светусенька, не знаю какое темное мясо Вы из базы берете, обычное бедро без кожи едва ли на 15 ккал "дороже" грудки.

Маша Иванова 10.11.2018 17:45

Алексей, на фото-то с кожей

Алексей 10.11.2018 17:50

Маша Иванова, кожа бедра калорийнее кожи грудки?

Светусенька 10.11.2018 17:52

Алексей, намного дороже С улыбкой

Светусенька 10.11.2018 17:53

Алексей, намного дороже, но если хотите обманывать себя - ваш выбор

Маша Иванова 10.11.2018 17:54

Алексей, на окорочке больше кожи и жира

Светусенька 10.11.2018 17:54

Алексей, 230 калорий жареное

Алексей 10.11.2018 17:56

Светусенька, выше Маша уже внесла ясность: я о мясе без кожи писал.

Алексей 10.11.2018 18:00

Маша Иванова, да, верно С улыбкой

Дмитрий 10.11.2018 18:23

Светусенька, пусть вас не смущает название в меню, калорийность такая же, как написана на упаковке )

Светусенька 10.11.2018 18:34

Дмитрий, на упаковке калорийность сырого указана или готового?

Алина 10.11.2018 19:04

по поводу творога и сметаны жирность как раз нормальная просто самой сметаны много еще- молочка с низкой жирностью или тем более с 0% вообще не полезна.
а так вам бы еще овощей добавить, а то волокон пищевых совсем мало