AlexStart

02.11.2018 10:33

Дневник питания за 02.11.2018

И снова всем здравствуйте! На сайте МЗР с 08.10.18 и скинул прилично веса! Начинал с 130.6 а сейчас 120.5 а это минус 10 кг. за 25 дней. Мне кажется что это очень быстро отвес идет и программа мне посчитала уж очень мало калорий так как я работник умственного труда! Я теперь выставил работник физического труда средней тяжести. Даже если отвес остановится я не переживаю и на 115 сам остановлюсь и буду его закреплять до Нового Года. Потом дам организму зажёр на праздники (читмил) и снова на весы:party:
А вот и видосик поспел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кефир, нежирный	500	155	15	0.3	20
Итого	730	894	31	43	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Чеснок луковица	0	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Итого	1534	481	19	25	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Итого	461	255	18	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска	300	207	48	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	750	267	52	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	250	156.8	36.4	1.4	0
Итого	950	184	38	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5025	2082	160	90	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 02.11.2018 10:38

полагаю, что большой отвес - в большей степени вода. исходный вес очень уж большой, организм в принципе у тучных людей держит воду в избытке.
Но ваш вариант мне нравится! лучше обороты сбавить, а то потом организм не захочет отдавать) для него новая калорийность как война.
вы кстати поставили настройки "похудение"? при таком подходе ОО считает от величины верхней границы нормального веса. У вас с вашим весом фактический ОО значительно больше.

AlexStart 02.11.2018 10:57

Мария, я это тоже заметил что со своим весом я должен намного больше есть! А почему он мой нынешний вес на считает? Не в курсе? А со временем программа сама бы убавляла калории строго по весу!

Мария. Адепт 2500 ккал 02.11.2018 10:58

AlexStar, я так понимаю, что для удобства. типа, чтоб сразу привыкали жрать "в меру" Подмигиваю

)) я думаю, если исходный вес крайне большой, то незачем стрессить организм, учитывайте свой ОО с текущим весом (сами поменяйте настройки на текущий 120 кг вес - режим сбалансированное питание, а потом текущий вес - похудение - разница будет порядка 400 ккал наверно, ну и сами увидите разницу). и дефицитьте на 300-400 ккал от ОО с текущим весом. и сытно будет и организм подвоха не так заметит и не будет потом прочих радостей типа срывов, незапланированных читмилов. гормоны стабильнее будут (я про кортизол, лептин, грелин).

AlexStart 02.11.2018 11:00

Мария, мой исходный 163 два года назад был) Вот худею потихоньку! А за то время сколько я тут на портале жир ушел у меня очень хорошо! Я ведь не совсем начинающий) В феврале этого года во мне было 140.4

Мария. Адепт 2500 ккал 02.11.2018 11:01

AlexStar, это я помню. я выше отредактировала. вы можете посмотреть свой истинный ОО с текущим весом и есть по нему минус 300-400 и будет вес плавнее уходить и организму не так заметно. "исходный вес" - имею ввиду текущий)

AlexStart 02.11.2018 11:04

Мария, да! Верно говорите! Я уже поднял на 300 ккал. норму и получилось 2578 и буду худеть на 2058 ккал.

Мария. Адепт 2500 ккал 02.11.2018 11:13

AlexStar, у вас ОО с текущим весом порядка 3000, дефицит в 1000 - не голодно?
я бы ела максимум из возможных) это, правда, значительно облегчает процесс. На одном настрое и мотивации далеко не уедешь (ну насколько долго может хватить этого самого чисто психологического настроя? да при первом же стрессе человек "сдастся", когда иные мысли вытеснят из головы все мысли о таком желаемом "похудении" Подмигиваю

. мягкое похудение (очень мягкое) становится частью жизни, а не целью. к цели нужно идти (прилагать усилия). а жизнь мы живем. я об этом.

AlexStart 02.11.2018 11:29

Мария, да я и на 1800 ккал. не голодал так как в рационе много зелени и клетчатки. И не думаю я целый день о еде как раньше когда только начинал) Мне просто некогда об ней думать! А вот как 3000 ккал. мне в маем рационе из зелени набирать? Это я целый день буду есть ходить итак не лезет ни чего)))

Дмитрий 02.11.2018 19:11

Ну у вас и аппетит конечно )
Хороший результат!
Кстати можно обзавестись умными весами, которые процент жира, воды и мышц будут показывать. Для более ясного понимания ситуации, что именно уходит. И лучше брать такие весы, чтобы могли справиться с вашим весом.

Виктория Пугачева 02.11.2018 20:17

Дмитрий Сергеевич, умные весы они не совсем умные, процент жира, воды, мышц они рассчитывают измеряя прохождение тока определенной частоты от одной ступни в другую по наикратчайшему маршруту, т.е. слегка померят нижнюю половину тела, на эти показания полагаться нельзя, к сожалению. Купила себе такие весы, принесла на работу, сравнила свои показатели и коллеги, при примерно одинаковом росте и весе у меня 40% жира, у коллеги 20% - сильно большой разброс, думаю, что и то и другое неправда

Сергей Потапов 02.11.2018 20:22

Виктория Пугачева написал:
Купила себе такие весы, принесла на работу, сравнила свои показатели и коллеги, при примерно одинаковом росте и весе у меня 40% жира, у коллеги 20% - сильно большой разброс, думаю, что и то и другое неправда

Вам надо в воду нырнуть. Кто не тонет у того больше)))

Сергей Потапов 02.11.2018 20:25

Смотрите аккуратнее на праздники с читмилом. Он может превратиться в чит-МИЛЮ))

Виктория Пугачева 02.11.2018 20:28

Сергей Потапов, и арифметика страдает. Вот я себя измерила, жир 40%, мышечная масса 50 кг. Если взять и посчитать от моего тогдашнего веса в 86 кг, то получается 86*0,4+50 = 84,4 кг, это значит, что все мои кости+ кишки+мозги + ... = всего 1,6 кг, уже смешно, хорошо хоть не в минусе Широкая улыбка

Сергей Потапов 02.11.2018 20:33

Виктория Пугачева, Я с вами согласен, весы с процентом жира не работают)) Зеркало лучший советчик Широкая улыбка

Виктория Пугачева 02.11.2018 20:40

AlexStar, если вносить регулярно вес в "вес и измерения" , то МЗР по мере изменения веса нормы пересчитывает, я у себя замечала изменения, небольшие конечно, но они есть

natalpro 02.11.2018 21:03

Виктория Пугачева написал:
МЗР по мере изменения веса нормы пересчитывает

Тоже так думала некоторое время назад, и даже была уверена, что это именно так. Вычисляла, через какое именно количество сброшенных кг эти изменения происходят. Потом все же поняла, посмотрев на формулу, по которой изначально все подсчитывается, что никаких изменений, связанных со снижением веса пока твой ИМТ не будет меньше 25 происходить не будет, и эти небольшие изменения калорийности происходят всего лишь по причине изменения возраста: мы же за время пребывания на МЗР становимся старше, вот и ВОО потихоньку с возрастом уменьшается Смущаюсь

Ну, если, конечно, ИМТ меньше 25 и уменьшается и дальше, то изменения калорийности будут происходить несомненно! С улыбкой

Дмитрий 02.11.2018 22:50

Сергей Потапов, главное в Новый год где-то отсидеться...

AlexStart 02.11.2018 22:53

natalpro, а вы давно на этом портале?

AlexStart 02.11.2018 22:55

Сергей Потапов написал:
ам надо в воду нырнуть. Кто не тонет у того больше)))

что больше можно уточнить?)

AlexStart 02.11.2018 22:55

Дмитрий, где-то поближе к кухне)))

Дмитрий 02.11.2018 22:57

natalpro, думаю МЗР все же работает неидеально. Добавил в тренировки ходьбу на два дня, с одинаковым временем. В один день показывает сожжется столько калорий, в другой - отличается немного. Ну и плюс хожу с браслетом, который шаги считает. В одном приложении опять одни цифры по сжиганию калорий, в другом - другие. Чему верить - непонятно.

AlexStart 02.11.2018 22:57

Сергей Потапов, все верно! До старого Нового Года можно вернуть килограмм 10 легко)))

Дмитрий 02.11.2018 23:00

AlexStar, да я один раз так и сделал когда был на кремлевке, сорвался и ушел в зажор, потом набрал еще больше, чем до диеты было... И так вышло что лучше бы не садился на нее. Но зато теперь уже ученый. Как говорится, худел тыщу раз Широкая улыбка

natalpro 02.11.2018 23:00

AlexStar, нет, не очень давно.
Вы по поводу увеличивающегося возраста в формуле? С улыбкой

Elena chibambam 02.11.2018 23:01

Ну да, вы свой вес таскаете, а это не легко) Все дело в чесноке)))

AlexStart 02.11.2018 23:02

Дмитрий, тоже и у меня было! Как раз самый пик в 163 кг. был два года назад после новогодних праздников. Я жрал как в не себя вплоть до крещения)))

AlexStart 02.11.2018 23:03

Elena Дружинина, в перчике)))

AlexStart 02.11.2018 23:04

natalpro написал:
и эти небольшие изменения калорийности происходят всего лишь по причине изменения возраста: мы же за время пребывания на МЗР становимся старше, вот и ВОО потихоньку с возрастом уменьшается

ага) Вы написали как будто тут лет 5 уже Удивленно

natalpro 02.11.2018 23:10

Дмитрий, трата калорий зависит не только от времени, километража, но и от веса того, кто эти километры проходит. Возможно, в эти два дня был разный вес?
По поводу подсчета трат калорий тоже вопрос точности интересовал, и да, в разных приложениях разные значения. Для себя решила, что раз я на МЗР, то буду соотносить свои траты с подсчетами МЗР. А чему верить - это лишь вопрос выбора С улыбкой

natalpro 02.11.2018 23:16

AlexStar, вот формула, по которой высчитывается ВОО (величина основного обмена)
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;

Если в разделе "Личные данные" указана методика расчета "Похудение" и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2

Я на сайте 4 месяца, и за эти 4 месяца у меня уже два раза менялась калорийность в сторону убывания. Каждый раз на 1 ккал меньше. Сначала и очень долго я связывала это с изменениями веса, но потом, как уже написала, посмотрев формулу, поняла (и посчитала), что нет, не с весом это связано, а с возрастом, потому что других изменений, кроме прибавки 4 месяцев возраста в этой формуле нет С улыбкой

AlexStart 02.11.2018 23:19

natalpro, меньше калорий на 1 единицу за один месяц вычитывают! Те кто в возрасте прямо урезают рацион)

natalpro 02.11.2018 23:21

AlexStar, ну, типа того: чем ты старше, тем меньше тебе требуется По секрету

AlexStart 02.11.2018 23:29

natalpro, я слышал что на Кавказе после 100 лет аппетит еще больше становится)))

Оксана 03.11.2018 11:05

Не останавливайтесь! Первый месяц не показатель!сейчас может быть плато!держитесь до нового года!а на праздник зажор в виде мяса овощей рыбы!естественно с нормальным алкоголем!(пивасик шампусик исключите)а самое главное активные танцы со снегуркой под ёлкой!а можно и не со снегуркой а можно и не под ёлкой!

AlexStart 05.11.2018 02:57

Оксана, благодарю!

Lanana 05.11.2018 04:06

Мне тоже кажется, что не надо останавливаться. Повысьте калорийность и худейте дальше в комфортном режиме. Пусть по 2 кг за месяц - но они будут уходить. Что быстро ушло за месяц, так же быстро может и вернуться. Половина из этого веса - вода.

Ann 05.11.2018 05:42

Виктория Пугачева, умные весы не умные совсем . Потому что они полных людей и спортсменов под одинаковый % жира считают, у одного там жир а у другого мышцы. Процент жира дома более менее достоверно считать по программе в которой замеряют толщину жировых складок на разных частях тела,это очень близко к истине получается, а для женщин еще есть дополнительная строка замер разницы соотношения ог от об что то вроде бонуса ))

Lanana 05.11.2018 15:49

AlexStar, ну, а что так пугает 5 лет? Когда сбросите вес, дружба с сайтом навряд ли прекратиться. Потому что еще и поддержание никто не отменял)). Кто уходит в свободное плавание - как правило потом все равно возвращается.

Lanana 05.11.2018 15:57

Вкусный у Вас рацион и рейтинг замечательный!

AlexStart 05.11.2018 16:13

Lanana, благодарю!