natalpro
15.07.2019 08:59
Размышление по случаю 

Погода у нас не так чтобы теплая, так что гулять в ветровке - это самое то сейчас, так вот гуляю я в этой самой ветровке и вдруг подумала, что, как же мне хорошо и приятно, что ветровка большая, а она у меня  ещё тех прошлогодних времен, когда я была на 35 кг тяжелее и объемнее на 20 см (как раз и купила её на тот прошлогодний размер и вес).
Стала на эту тему размышлять,  вот серьезно, и поняла, что, да, действительно мне приятно носить эту ветровку и ту старую одежду, которая на данный момент для меня оверсайз. Нет, джинсы и все-такое я при желании носить не могу, да и не хочу, ибо сваливаются, да и неудобно и смешно было бы,  а речь идет о футболках, куртках, свитерах и т.п.. Мне как-то уютно в них, хотя они большие и, возможно, даже фигуру мою теперешнюю делают больше, чем она на самом деле есть, но тем не менее так. Задумалась, повторяю, почему так происходит, и возникло предположение о замене такими большими оверсайзными вещами сброшенной телесной защиты, которой по сути являлся мой лишний вес (лишний жир).
Да, скорее всего так и есть, но пусть будет теперь таким образом, потому что большую одежду снял и все, а вот большой вес так просто не снимешь 
natalpro
14.07.2019 11:38
Быстро - это медленно, но без перерывов (японская мудрость)

Решила посмотреть повнимательнее насколько все-таки быстро на данный момент мне удалось сбросить мои лишние кг и опубликовать результат (может, кому в поддержку пригодится), а то многие/некоторые говорят/пишут, что сброс у них идет слишком медленно и долго приходится ждать какого-то существенного результата.
Итак,
2018 год:
с 27.04.18 по 12.06.18 сброс составил 3,9 кг
июнь (с 12.06.18, а именно, с даты вступления в ряды МЗР) - 3 кг
июль - 3,5 кг
август - 4 кг
сентябрь - 3,9 кг
октябрь - 3,5 кг
ноябрь - 2,2 кг
декабрь - 2,6 кг
2019 год:
январь - 1,1 кг
февраль - 0,4 кг
март - 0,7 кг
апрель - 2,4 кг
май - 2 кг
июнь - 1,3 кг
июль (на сегодняшний день) - 1 кг
Итого: 35,3 кг
Что интересно и подтверждает правило: лишнее хорошо уходило в моменты вступления в ряды МЗР и ведения дневников (как раз где-то с середины января, февраль, март и практически весь апрель 2019 года дневники не велись, и вес типа поддерживался, но как только в конце апреля вернулась к ведению дневников, так и лишнее снова стало убираться очень даже нормально).
Сброшенный вес указан по итогам месяцев, а в течение месяца, особенно поначалу, он мог достаточно сильно колебаться (+/- 2 кг) , что даже пугало такой быстротой и заставляло задавать всякие вопросы по поводу, теперь не пугает, да и колебаний таких серьезных тоже нет  
До нормы, предписываемой МЗР, мне остается (на данный момент) 11,5 кг, а до нормы ВОЗ (ИМТ = 24,9) - 6 кг (несколько дней назад цифры были меньше, но колебания, увы, такие колебания) 

14.07.19
  • Нравится 3
natalpro
05.07.2019 14:28
Про поддержание 

Думаю, дай посмотрю, а сколько все-таки конкретно МЗР рекомендует мне употреблять калорий на поддержании, наверное, столько, сколько  у меня прописан расход (1936 ккал).
Но нет, на поддержание сегодняшней массы мне рекомендуется почему-то увеличить калорийность до 1954 ккал, причем за счет увеличения потребления углеводов (со 134 ккал до 254 ккал, соответственно), потреблять белки и жиры МЗР рекомендует на прежнем уровне.
Странно, мягко говоря, все это, и не совсем понятно, а когда не совсем понятно, то как-то и доверие падает 
Может, кто подскажет, что да как?

Сканы прилагаются 
natalpro
02.07.2019 20:47
Ещё один юбилей, ещё одна круглая цифра сброса! 
Что ни говори, а приятно осознавать, что избавилась от такого количества лишнего.
В то же время неприятно осознавать, что позволила своему организму это лишнее набрать, но тут уж. что было, то было 

https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/194548/

02.07.19
natalpro
26.06.2019 13:18
А сегодня, несмотря на превышение калорийности вчерашнего рациона, сброс есть 


Будем считать, что была неучтенная доп. нагрузка (вот не хочется считать, что это - очередные водные выкрутасы) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
226
0 0 0 0
Творог 2% «Простоквашино»
67
69 12.1 1.3 2.2
Сметана 10% «Простоквашино»
64
74.9 1.8 6.4 2.5
Банан
149
143 2.2 0.7 31.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
8
18.1 1.1 0.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
173
0 0 0 0
Кофе (5+200)
194
9.7 0.6 0.8 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»
47
24.9 1.6 1.2 2.2
Десерт «BONJOUR SOUFFLE». Клубника со сливками
29
124.7 0.9 4.6 19.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос
158
69.5 1.4 0.2 14.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки отварное
107
139.1 26.8 1.1 4.5
Картофель молодой отварной
302
199.3 6.9 1.5 37.1
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соль
1
0 0 0 0
Мягкий сыр «Сербская брынза»
33
65 3.9 5.1 0.9
Хрустящие хлебцы кукурузные
24
84 2.4 0.4 16.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
267
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
70
37.1 2.5 1.8 3.3
Шоколад «СПАРТАК «ГОРЬКИЙ-ЭЛИТНЫЙ» 72%
13
71.5 1.3 5.1 5.1
Вода
172
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
254
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
48
25.4 1.7 1.2 2.3
Конфета ЕСО botanica с экстрактом имбиря и витаминами
8
24.8 0.1 0 6
Конфета ЕСО botanica с экстрактом зеленого чая и витаминами
8
2 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки отварное
66
85.8 16.5 0.7 2.8
Кабачок запеченный (25.06)
251
42.7 1.5 0.8 7
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Горчичное масло
9
80.8 0 9 0
Мягкий сыр «Сербская брынза»
22
43.3 2.6 3.4 0.6
Хрустящие хлебцы кукурузные
24
84 2.4 0.4 16.8
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Соль
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
60
31.8 2.1 1.5 2.8
Конфета ЕСО botanica с экстрактом зеленого чая и витаминами
8
2 0 0 0.5
Конфета ЕСО botanica с экстрактом имбиря и витаминами
8
24.8 0.1 0 6
Шоколад «СПАРТАК «ГОРЬКИЙ-ЭЛИТНЫЙ» 72%
11
60.5 1.1 4.3 4.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
223
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
58
30.7 2 1.5 2.7
Десерт «BONJOUR SOUFFLE». Клубника со сливками
29
124.7 0.9 4.6 19.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
25.06.2019 11:42
Диалог (внутренний)

- Ха, вот и ясный тебе ответ на вопрос "а чего вдруг такая прибавка образовалась?"
Заполненный дневник - отличный контролер и показатель таких вот "неожиданных" прибавлений.

- Зато рейтинг хороший 
 
natalpro
15.06.2019 13:14
Считаю нужным отметить 

Сегодня ИМТ = 27,5, и я ровно-ровно в серединке категории "избытка". До перехода границы из желтой "избыточной" зоны в зеленую зону "нормы" мне нужно избавиться от 7 кг, а если точнее, то от 7,3 кг, и эти цифры не выглядят уже такими пугающими, как если бы я изначально ставила себе такую цель - дойти и перейти границу "нормы".
Так что потихонечку-потихонечку, но все же пойду-ка я к этой границе. Перейду/не перейду - это теперь уже не так принципиально, но идти все же лучше, имхо, чем стоять на месте 

15.06.19

А вот так я шла 
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/178567/
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/184780/

Вот серьезно, отличная штука - ведение дневника: есть возможность вспомнить, проследить весь свой путь и потом 100 раз подумать, хочешь ли ты снова в начало 
natalpro
15.06.2019 00:29
Ровно год назад (14.06.18) я-таки решилась завести и главное - опубликовать свой первый дневник на МЗР, и вот он - 
                                              ЮБИЛЕЙНЫЙ ДНЕВНИК! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
65
78.6 10.4 3.3 2
Сметана 10% «Простоквашино»
42
49.1 1.2 4.2 1.6
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
9
20.3 1.2 0.3 3.3
Вода
168
0 0 0 0
Кофе (5+200)
189
9.5 0.6 0.8 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»
63
33.4 2.2 1.6 3
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)
9
47.7 0.8 3.4 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша «Форель»
168
70.6 0.7 0.2 19.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
253
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
79
41.9 2.8 2 3.7
Вишня в глазури
17
59 0.6 1.9 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
112
179.2 2.2 16.4 2
Хрустящие хлебцы кукурузные
6
21 0.6 0.1 4.2
Куриная грудка без кожи на кости вареная
92
120.5 22.1 4.1 0.3
Картофель молодой отварной
238
157.1 5.5 1.2 29.3
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Соль
1
0 0 0 0
Хлеб «Бородинский особый»
30
64.5 2 0.3 13.5
Вода
171
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
241
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
53
28.1 1.9 1.3 2.5
Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ECO botanica
20
62 0.3 0.2 14.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
146
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
76
99.6 18.2 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
134
18.8 0.8 0 5.1
Соль
1
0 0 0 0
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода для кофе
255
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
71
37.6 2.5 1.8 3.3
Стевия
2
1.4 0 0 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
175
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
14.06.2019 12:08
Как все-таки правильно? 
Начала делать упражнение "Зашагивания на лавку с гантелями". Решила озаботиться правильностью выполнения этого упражнения и смотрю описание в "Дневнике тренировок". Там написано, что "высоту подставки желательно подбирать такую, чтобы, когда вы опускались вниз, колено было немного выше тазобедренного сустава. То есть угол в колене должен быть острым", но тут же видео, в котором говорится, что, наоборот, угол  в колене должен быть прямой 
Как все-таки правильно подбирать высоту? Не хочется окончательно испоганить суставы, но хочется получить наибольшую пользу от упражнения.
Что хуже/лучше  для суставов?
Подскажите, пжста. Я знаю, здесь есть компетентные люди 
natalpro
12.06.2019 12:54
Подведение итогов 

Сегодня, 12.06.19, ровно год с момента моего нахождения сайта МЗР и вступления в ряды участников.

Да, 12 июня прошлого года я обнаружила  этот сайт в поисках более точных значений КБЖУ какого-то продукта, потом прочла что-то из теории, зарегистрировалась и потом через пару дней завела дневник (впрочем подобная история обнаружения данного сайта, как я впоследствии узнала, была и у многих других участников). Незадолго до этого я уже была зарегистрирована на паре  сайтов подобной тематики и вела дневники там, причем продолжала это делать даже зарегистрировавшись на МЗР, делала это  для сравнения. Сравнение оказалось в пользу данного сайта, и я окончательно перешла сюда.
Итак, итоги:
- за время нахождения на сайте я сбросила 29 кг лишнего веса, а вообще у меня получилось избавиться от лишних 33 кг (4 кг было убрано незадолго до вступления в ряды МЗР)
- ИМТ снизился с 37,85  до 27,6
 Начинала я с категории "ожирение 2 степени" и в итоге добралась до середины категории "избыточный вес" 
- ОТ уменьшилась на 18 см; ОЖ - на 24 см; ОБ - на 19 см

Считаю, что очень даже неплохие итоги 
Да, ещё есть лишний вес, хотя и в нынешнем мне достаточно комфортно, есть проблемы с качеством кожи и фигуры, в общем, ещё есть над чем усиленно работать, что я и делаю в настоящее время, и собираюсь делать в дальнейшем. 
Как же это чудесно -  чувствовать себя легкой и не чувствовать себя толстой!  

Спасибо сайту (его создателям) и спасибо всем его участникам, потому что в компании и с поддержкой людей, имеющих сходные проблемы, успешно их решающими, и, главное, успешно решившими, работать над собой было намного легче, чем в одиночку! 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ