Дневник питания за 15.10.2018

У меня также - если питаюсь интуитивно - с жирами перебор, с белками недобор

Татьяна, интуиция, дама коварная, она, как правило, подводит, это её стиль  . Поэтому не стоит на неё полагаться, лучше перепроверить  .

Согласна))))

Я все сегодня рассчитала)) приготовила 33 контейнера. А на работе опять многочасовое мероприятие со сладостями...жевала орешки)) вообще номально покушать не получилось)))

очуметь 100 грамм орехов и банановые чипсы -750 каллорий ! 37 углей ! 40 -жиров! вы худеете???????????

Оксана, пытаюсь по мере сил) но скорее привыкаю счтать калории и не выходит за опеделенную границу.
Сегодня сил хватило не сьесть ни одной кетфеты, кекса или других сладостей за 5 часов в их окружении. Честно грызла орехи, думаю, для меня это было лучшее решение. Думаю, купить протеиновые батончики, орехи действительно калорийные. И носить воду повсюду.

Ой) я вас прошу, в итоге все равно дефицит, хоть и не такой большой как рассчитывала программа. Ничего смертельного нет, тише едешь - дальше будешь.
Главное в этом деле не насиловать себя, иначе срыв)

Венди Тестабургер, я тоже так думаю) спасибо за поддержку)

Светлана Владимировна, уж лучше орехи, чем батончики. Те же калории будут,только польза сомнительная от батончиков

Maria, правда? А я решила, что в них мое спасенье...

Светлана Владимировна, вы как нибудь обратите внимание на состав батончиков

Светлана Владимировна, для мотивации! а орехи  замените палочками подсушеной морковки или кружочками  подсушенного яблока! вообще открыто заявлять что вы придерживаетесь правильного питания -это модно! и по собственному опыту такое заявление делает вас более успешной для окружающих!

Оксана, супер! Какое чудесное преображение!

Светлана Владимировна, в вашем рационе много углеводов и жиров !а именно они откладываются на боках! пересмотрите эти показатели в своём меню -возьмите за правило не добирать углеводы и жиры (я не добираю треть от выведенной нормы ) А белки чуть больше нормы! и у вас тоже получится!

Оксана, на жирах держится гормональная система! Мзр уже посчитал нормы, зачем не добирать?

Светлана Владимировна, 100%. Организму все равно из чего Вы получаете ккал. Главное держаться в дефиците.
Не стремитесь худеть быстро. Думайте о коже, которая должна успевать подтянуться.

Натальюшка написал:
Организму все равно из чего Вы получаете ккал. Главное держаться в дефиците.

Полностью согласна, не обязательно быть приверженцем ПП, чтобы успешно сбрасывать вес, считая ккал. Не обязательно заменять обычные продукты "полезними" и "правильными" и к тому же за небольшой промежуток времени. Это стресс для организма, а потом срывы и возвращение прежнего веса. Простое соблюдение дефицита, даже на обычном питании, уже гарантия похудения.

Посмотрела ваши дневники. Перебираете углеводов, не добираете белка. То, что иногда перебираете жиров, это не страшно, жиры - это здоровье кожи и волос. А вот углеводы в таком кол-ве, я бы заменила на белки, особенно по вечерам, (чтобы на ночь жор не нападал).
Вот допустим ваша утренняя запеканка. Конечно вкусно, но очень калорийно. Можно ж допустим творог кушать с сухофруктами и теми же орехами (правда не в кол-ве 50-100гр, а 10-20гр достаточно для дневной нормы пополнения омег 3 и 6)?  Или допустим, если она (запеканка) вам сильно нравится, можно утром кушать что-то другое, а запеканку брать с собой на работу и пить с коллегами спокойно чай с ней в прикуску.
Потом, вы наверное стремитесь к рейтингу макронутриентов? На вашем месте, я бы оставила его пока в покое, и выстроила свой рацион из привычных вам продуктов, просто в умеренном кол-ве. Потом, когда организм немного привыкнет к дефициту, тогда добавите тех продуктов, из которых сможете почерпнуть витамины и минералы. Если переживаете за нехватку витамин в это время, просто купите себе поливитамины и пропейте, тем более на дворе осень, лишними не будут.
А по-поводу белка... Добавьте в рацион мяса, рыбы, бобовых, яиц, и будет вам счастье.
Ну и конечно, желаю вам добиться поставленной цели и удержать результат

Юлия Муханева, спасибо большое за такой развернутый ответ! Да, пыталась высокий рейтинг держать, очень расстроилась, что по витаминам группы В, например, все время недобор. Буду спокойнее относиться теперь. Прислушаюсь по поводу запеканки.мясо, рыбу, бобовые добавлю обязательно, спасибо!

Мария, перебор в белках на весе не отражается! на весе отражаются количество потребляемого жира и углевода! жир в количестве 30 -минимум для организма! если программа выставила потребление в кол -ве 60 а вы придерживаетесь 50 ? какой гормон от этого страдает?

Светлана Владимировна,  Успехов в начинаниях!

Юлия Муханева, спасибо) я как-то соотношению белки-жиры-угл воды большого значения не придала, сейчас буду внимательне.

Светлана Владимировна, Зря не придали значения, это немаловажно в похудательном процессе. Перебор белка это неплохо, потому что белок - это новые клетки в организме, наши мышцы. Жиры в норме - здоровье кожи и волос. Углеводы - ваша активность. Их желательно добирать хотя бы до 100, но никак не перебирать больше нормы, посчитанной вам программой, иначе будите топтаться на месте. Но вот если у вас двигательная активность повышена, тогда и в коридоре угли добавляются, уже можно позволить себе больше вкусняшек.
Смотрите, чтобы ваши углеводы были сложными, потому как простые идут сразу в жир. Прочтите про сложные углеводы, так же советую прочесть вводный курс сайта "Как похудеть" (если не читали), статьи на эту тему. И вот, когда вы научитесь выстраивать коридор КБЖУ, тогда уже можно будет изучить лучшие рационы по вашему коридору (возможно что-то почерпнете для себя полезное) и выстроить нутриенты. 
Еще можно прочесть "Истории успеха", многих они мотивируют на результат.
Главное поверьте в то, что у вас все получится, тогда это обязательно произойдет.

Юлия Муханева, спасибо, уделю время статьям обязательно.