Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня целый день просидела дома. Много изучала по поводу белка. Вообщем, не хочу самостоятельно менять настройки. То есть, менять количество КБЖУ. Хочу четко по программе. На низкоуглеводной диете вес хорошо уходит, но 150г белка всё-таки много я считаю. Почитала про сбалансированную диету- много углей. Поэтому вариантов других кроме "умеренное кето" у меня нет. Тем более, что я всегда еле -еле вмещаюсь в лимит жиров. Так что с завтрашнего дня спланировала по новой программе. Классно, что на МЗР можно делать несколько участников на один аккаунт и соответственно для каждого выбирать свой тип питания. Так что попробую. Кто сидит на "умеренном кето"- дайте знать, как результаты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СалатМой№1(525г)	1	493	40.4	20.5	38.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Итого	565	510	41	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Черника, замороженная, подслащенная	70	59.5	0.3	0.1	13.8
Итого	220	203	2	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Куриный окорочок (Тушение)	266	457.8	52.7	27.2	0.3
Итого	671	557	56	32	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	280	397.3	53.1	20.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	585	479	55	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3441	1750	155	79	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 17.02.2021 14:43

А чем вас пугают угли? Есть противопоказания?

Тетьен 17.02.2021 15:34

Сергей Иванов, да. Преддиабет

Татьяна Власова 17.02.2021 15:38

Танюша, Привет. Я тоже на сейчас кето. Мне очень понравилось. Правда с юбилеем сбилась и набрала. Зажор был трехнедельный. Но теперь настрой железный. Сегодня третий день

Тетьен 17.02.2021 16:51

Татьяна Власова, Ура!!!Как я рада Вас видеть. Мне так не хватает Вас, Светусеньки, Олеси и Леночки. Лена, иногда появляется, но тоже не так часто как раньше. Сегодня первый .
Танюша, а вы ориентируетесь на настройки КЕТО по МЗР?

Татьяна Власова 17.02.2021 18:40

Да, но первые две недели советуют углеводы держать на 5%. И я не придерживаюсь интервального голодания. Говорят, нужно есть два раза в день. Это не для меня. Желчный удален, поэтому не меньше трех. И водички пить между приемами пищи обязательно

Тетьен 17.02.2021 18:46

Татьяна Власова, У меня сейчас в пределах 1700кк, Б-78,Ж-139,У-43 . Думаете, для начала нормально?

Тетьен 17.02.2021 18:48

Татьяна Власова, Вижу, что у меня 10% углей. Попробую на завтра спланировать с 5%

Татьяна Власова 17.02.2021 18:49

Тетьен,Можно попробовать, Но я тут почитала, посмотрела видео на эту тему, там рекомендуют первые две недели углей до 20 г. Так легче войти в кетоз.

Татьяна Власова 17.02.2021 18:52

Тетьен,Кето не всем подходит, а мне очень подошло. Спокойнее как-то , срывов вообще нет. Сахар стал 4, холестерин 5. Только спать стала меньше. Высыпаюсь быстро.

Сергей Иванов 17.02.2021 19:42

Тетьен, ну, тогда да, угли ни к чему. но кето надо изучить сначала. И, помнится, при кетозе нужно воды пить достаточно. Не знаю, умеренное кето-это тоже кетоз или нет.

Тетьен 17.02.2021 19:54

Сергей Иванов, И страшновато, ну надо же что-то делать. Я год назад пыталась сидеть на кето, но не изучила всё до конца. Не считала калории. Получился, вообще ПЛЮС. Всё это время я смотрела Воронова на ютюбе. Читала много. Не рискнула. Думала, буду чётко по параметрам МЗР. Но на сегодняшний день пока не вижу лучшего варианта для меня. Попробую. Страшно с этими кетонами. Читалась много и хорошего и плохо про это. Но лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть...

Тетьен 17.02.2021 19:54

Татьяна Власова, Супер!

Melany Rouz 17.02.2021 19:57

Тетьен, а кето не вредно для здоровья? если вкратце то это что? есть много белка, сушиться? типа как диета по дункан?

Тетьен 17.02.2021 19:59

Avgustina, основа рациона Жиры и минимум углеводов

Melany Rouz 17.02.2021 20:19

Тетьен, жиры и белки получается основа рациона? а вы уже давно на такой диете? Есть толк? интеерсно расскажите

Тетьен 17.02.2021 22:17

Avgustina, к сожалению, я сегодня только первый день.

Маша 17.02.2021 22:26

Обращайте ещё внимание на качество углеводов, а не только на их количество. Я так как-то кусок шоколадки съела, и кетоз сильно уменьшился, хотя от сырых овощей или семечек с таким же кол-вом углей такой бурной реакции обычно не наблюдала. И старайтесь придерживаться правильной пропорции в пределах каждого приёма пищи (единственное только, если перекос в сторону жиров, не страшно, типа бронекофе попить или съесть кусочек сала).