Блог Людмила

Людмила

22.10.2018 10:37

Дневник питания за 22.10.2018

Смотрю на результаты в похудении других людей, пол года, может чуть больше и 30, 40 кг, как с листа...ээээээх?!!!!....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Пюре яблочное	30	24.6	0.2	0.1	5.7
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Арахисовое масло Pindakaas	20	129.6	4.9	11.2	1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	385	308	11	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень говяжья (Варка без слива)	60	54.2	9.7	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Морская капуста	20	5	0.2	0	0.6
Итого	420	285	29	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Итого	115	180	14	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	126	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	440	315	30	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	250	35	1	1	3
Итого за день	2285	1260	95	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

24

Людмила

21.10.2018 08:02

Дневник питания за 21.10.2018

На просторах интернета попалась на глаза табличка о "хороших и плохих жирах", старожилы сайта, наверное все это знают, а новичкам может и пригодится, да и для себя- пусть сохранится в блоге

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахисовое масло Pindakaas	20	129.6	4.9	11.2	1.6
Сельдь атлантическая среднесоленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Итого	335	363	24	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Печень говяжья (Варка без слива)	60	54.2	9.7	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	380	282	29	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	116	9	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Творог "Крестьянский" 5%	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	438	350	25	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	1928	1243	96	49	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

19.10.2018 04:42

Дневник питания за 19.10.2018

подведу итоги прошедшего дня, и так: вчера добавила чуть больше жиров на завтрак и углеводов на ужин(все в пределах дефицита) и день удался :) - это значит чувство голода меня не мучило... правда окончательно делать вывод рано, ведь перед этим был зажор, возможно организм насытился и ему и так было хорошо, сегодня еще буду смотреть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Сыр, бри	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	365	286	13	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки	30	22.5	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	26	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, сухой	40	136.8	4.9	0.5	30.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Печень говяжья (Варка без слива)	75	67.7	12.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	315	324	40	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	115	9	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	68	64.9	14.8	0.5	0.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	64	110.7	10.7	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4.2	1	0.6
Итого	402	489	36	20	37
Итого за день	1887	1250	100	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

18.10.2018 08:49

Дневник питания за 18.10.2018

да, вчерашний сон был в руку, никакие красивые объяснения себя не оправдали, я просто хотела есть... и после длительной борьбы с собой, поняв, что рано или поздно я все равно не выдержу- пришлось уступить и тыдым вечером читмил... - определенно это слово мне нравится:), его не стыдно произносить...сегодня подкорректировала рацион, попробовала вечером добавить сложных углеводов, понимаю, что нежелательно, но у меня борьба для начала хотя бы за сохранение дефицита... кстати дневник хотела не публиковать- стыдно, потом все таки решилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Арахисовое масло Pindakaas	20	129.6	4.9	11.2	1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	362	331	21	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки	50	37.5	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	150	38	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	252	245	24	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	55	122.2	10.6	6.5	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	305	127	10	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.1	3.7	1	16.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог "Крестьянский" 5%	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	378	375	28	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	96	5	4	7
Итого за день	2172	1223	90	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Людмила

17.10.2018 06:23

Дневник питания за 17.10.2018

стыдно признаться, но уже в который раз сниться мне, что я ем... при том, что в течении дня стараюсь чувства голода не допускать... может потому, что постоянно думаю о том что съесть, сколько и когда? - а иначе в моем случае нельзя, ведь мои множественные неудачные попытки сбросить лишний вес заканчивались тогда, когда возникали важные неотложные дела, какие то проблемы и просто думать о еде было некогда- на автомате что то вкинул в рот или наоборот нужно было и есть и пить так сказать по регламенту...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Итого	395	356	26	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.3	4	1.1	23
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Творог "Крестьянский" 5%	40	58	8.4	2	1.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	345	456	32	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	116	9	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	371	262	25	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2016	1259	96	55	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

16.10.2018 11:37

Дневник питания за 16.10.2018

сегодня обычный день, по прежнему золотая осень, вот только работы на даче пришлось отменить- заболела собачка, буду наверстывать завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	0	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	16	103.7	3.9	8.9	1.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Сырники с тертым яблоком и кокосовой мукой	32	90.4	8.4	4.2	3.1
Итого	383	375	27	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	62	56.8	12.4	0.7	0.2
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	307	274	30	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	109	108	16.4	4.7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	0	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	309	157	18	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	396	280	25	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	1875	1248	108	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

15.10.2018 07:50

Дневник питания за 15.10.2018

я с нетерпением ждала утра, сегодня контрольное взвешивание... я знала, что есть отвес, в начале недели я каждый день становилась на весы и стабильные - 200 г меня радовали... последние 3 дня я этого не делала, но уже предвкушала, как я буду с радостью писать ура, ура, ура- у меня отвес такой -то, но результат меня поразил ----- 2кг и 300г.... Я конечно рада, но все таки больше удивлена- питалась в пределах дефицита мзр, даже чуточку больше, правда и физическая активность была немного больше и такой результат! Так хочется чтобы и дальше так получалось, еще раз- я рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	16	31.5	1	0.2	6.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Итого	386	323	22	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	327	289	35	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	500	150	17	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	429	312	32	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	2267	1246	113	37	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила

14.10.2018 14:15

Дневник питания за 14.10.2018

У каждого из нас бывает состояние, что не знаешь что бы такого тебе хотелось съесть? У меня сегодня именно такой день и если обычно я планирую свой рацион заранее, то сегодня практически экспромт... очень долго я прислушивалась к своему организму, что бы ему подать на обед :D, еле добилась ответа, я вспомнила, что давно не ела картошку, а к ней малосольную хамсу, квашеную капусту и баклажаны... Смущает одно, у картошки высокий гликемический индекс, она спровоцирует выброс инсулина, а в итоге через маленький промежуток времени опять захочется есть.... ну ничего- чай на молоке мне в помощь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	475	100	5	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	41	138.1	5	2.5	24
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	15	97.2	3.6	8.4	1.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	402	377	23	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Вода	50	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	153	67	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	181	100.3	3.4	0.7	20
Хамса осенняя соленая	46	134.3	8	11.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	10	8.3	0.3	0.5	0.7
Масло льняное	0	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Итого	452	368	27	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	153	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	68.7	15	0.8	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурцы маринованные для хот догов	30	27.3	0.5	0.1	7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Творог "Крестьянский" 5%	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Итого	409	295	28	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Вода	50	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	103	36	2	1	2
Итого за день	2147	1281	92	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

13.10.2018 09:28

Дневник питания за 13.10.2018

Когда то попался мне на глаза заголовок какой то статьи, называлась она "отправляем дачку в спячку"- очень он мне понравился и прижился в моем обиходе... Так что сегодня продолжаю работы, отправляя дачку в спячку... А в общем я обожаю это время года, осень- "бабье лето", когда и не холодно и не жарко и так красиво вокруг, а имея дачку можно весь день активно наслаждаться этой красотой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	294	21	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра баклажанная	100	64.9	1.5	3.9	5.8
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие	20	69.6	2.9	0.3	15
Печень куриная (Варка)	98	108.4	17.8	3.8	0.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	248	254	23	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	180	178.4	27.1	7.7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	280	192	27	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Мидии (Варка без слива)	50	35.3	5.2	0.9	1.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Руккола, сырая	3	0.8	0.1	0	0.1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	451	317	31	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	2159	1248	111	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

12.10.2018 08:44

Дневник питания за 12.10.2018

Заканчивается неделя, питание по мзр, немного не хватает и немного все таки подъедаю, но не бесконтрольно, только чтобы приглушить чувство голода...По прежнему на весы становлюсь каждый день и они р-а-д-у-ю-т, процесс идет... Запланированный МЗР дефицит сохраняется за счет тренировок на даче :D... Я рада, пусть бы и дальше так продолжалось!:ah: Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	370	301	20	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
икра баклажанная	150	97.4	2.3	5.9	8.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко коровье сырое (Кипячение)	41	26.1	1.3	1.4	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	541	416	22	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	0	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	151	94	7	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Руккола, сырая	3	0.8	0.1	0	0.1
Мидии (Варка без слива)	50	35.3	5.2	0.9	1.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	601	254	30	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	2468	1256	88	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4