Дневник питания за 26.11.2018

Порой в постах звучит фраза: "буду худеть по самочувствию, без подсчета калорий "- счастливые люди! У меня так, ну не получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Итого	240	79	4	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	40	134.8	4.9	2.4	23.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	200	13	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121.5	5	1.3	22.5
Печень говяжья (Варка без слива)	45	40.6	7.2	1.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	474	29	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	135	17	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	20	16.2	0.2	1.4	1.1
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	386	256	27	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	222	13	7	20
Итого за день	2536	1367	105	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.11.2018 09:30

где эти люди, что-то они о своих успехах нам не сообщают, видимо сами ведут дневник, просто не публикуют. Мне кажется, они тем самым просто сами перед собой оправдываются и продолжают жрать "типа по самочувствию"

Ирина 26.11.2018 10:13

И у меня не получается Не-а

Несмотря на то, что люблю много полезных продуктов, но отсутствие контроля и учета все равно приводит к перекосу.

Людмила 26.11.2018 10:41

Светусенька, Вы правы, даже корректировать уже посчитанное не получается и калорийность всю знаешь, а там убавила там прибавила "на глаз " потом еще раз, потом еще, потом запуталась и в итоге беда....

Людмила 26.11.2018 10:43

Ирина Рекс, та же история... Заскучала

Мария Ки 26.11.2018 10:49

Ирина Рекс, у меня так же. Попробовала есть без предварительных подсчетов. Писала в блокнот, но намеренно не суммировала, чтобы по итогам дня посмотреть. Калорийность получается на 100-200 ккал ниже, а по БЖУ дисбаланс Печально