Людмила
13.11.2018 11:28

Дневник питания за 13.11.2018

Попыталась спланировать рацион на сегодня, как у Милы(очень уж он мне понравился), не совсем получилось, но в общем похоже... исходила из продуктов, которые в холодильнике, ну и еще моя плановая калорийность немного поменьше, так что особо не разгуляешься...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
160
174.4 4.5 5.4 26.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)
60
38.2 1.9 2.1 2.8
Смородина черная, европейская
50
31.5 0.7 0.2 7.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
157 12.7 11.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Орех грецкий
5
32.7 0.8 3.3 0.7
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Печень куриная (Тушение)
91
116.6 17.3 5 0.7
Морская капуста
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
39.8 0.6 0.2 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]
50
114.5 9.5 8.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы