Екатерина

21.09.2018 18:06

Дневник питания за 21.09.2018

Неожиданно впервые у меня зелененькие полоски! Ура))) А ведь даже фондю вписался, удивительно!
Почему я рада - потому что моя внутренняя свобода и не организованность, а так же непредсказуемость рабочих будней не позволяет спланировать рацион. Конечно, салат на утренний перекус я доела на дневной, а не все за раз схомячила, просто лень было делить!
И вот подумала еще что - если б мне витаминок добавить, то и рейтинг микронутриентов поднимется! Поделитесь, какие вы пьете? И еще - купила семя льна, как его принимать? На пачке написано - заваривать, но в лечебных целях. А я думала так добавлять. Как правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной премиум	70	168	4.9	1.1	35.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски [Альметте]	25	66.3	1.5	6.3	1
Икра минтая пробойная	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	18	59	1.3	1.5	10
Итого	850	381	16	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец с кожурой, сырой	160	24	1	0.2	5.8
Перец болгарский, сырой	110	31.9	0.9	0.5	7.4
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	716	311	11	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо швейцарское Фондю эменталь 4 сезона (4 Сезона)	200	350	15.8	20.4	26.6
Итого	200	350	15	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с перцем и помидорами	175	104.8	2.8	3.7	14.3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	95	123.9	17.1	6.2	0
Итого	520	228	19	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Итого	220	234	22	12	7
Итого за день	3256	1506	86	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 21.09.2018 18:37

Я в утреннюю овсянку добавляю, запариваю вместе с хлопьями. На вкус мне нравится больше, чем просто овсянка

Екатерина 22.09.2018 15:55

Мария Матейчик, а сырыми их не едят?

Мария Матейчик 24.09.2018 14:58

Екатерина, едят. Их нужно смолоть в кофемолке или очень хорошо разжевывать, иначе польза от них будет как от клетчатки и не более.

ALF 24.09.2018 15:29

От аптечных витаминов рейтинг не особо в восторге. Все находится в продуктах. Это программа считает по полной. Сам пью рыбий жир в капсулах, вит. Б-6 с магнием ( помогает при судоргах конечностей). Семя льна можно заменить льняным маслом. Я пил его. но не долго. Перешел на рыбий жир.

Жанна 24.09.2018 15:47

Александр, вит. Б-6 с магнием ( помогает при судоргах конечностей). Судороги от не хватки магния и витамина В у вас? Те по этой причине пьете? У меня послелнее время тоже судороги бывают. Особенно вечером . Пью магний, но связи не замечаю( помогает или нет) боязно!

Анастасия 24.09.2018 17:44

Жанна, при судрогах хорошо помогает кальций+магний...проверено на личном опыте. Ещё бывает после тренировки ноги сводит, нужно натереть ноги яблочным уксусом.Мне помогало и даже очень, а Ca+Mg я до сих пор пью) курсами

Жанна 24.09.2018 17:50

Анастасия, спасибо! Пью вечером, как вы и говорили. Я уж думаю, может мне больше пить его. Потому как я набираю с трудом до 100, это с учетом добавки. А я много потею, с потом тоже выходит все это и при нагрузках. Уксусом попробую натереть

ALF 24.09.2018 19:07

Жанна, Бояться не надо. Все очень просто. Во время тренировки с потом мы теряем микроэлементы К,Са, Na Mg. Что такое судорога? Это сокращение мышцы по сигналу из мозга. Сокращение произошло, а расслабление нет, по причине нехватки микроэлементов, кот. мы потеряли на тренировке. Сигнал на расслабление приходит, но позже. Тормоз -низкий уровень микроэлементов, кот. проводят этот сигнал. У меня икры сводит под утро, после сна.

Евгения Е. 24.09.2018 19:11

перемолотые продаются, раньше как кашу лопала благо варить не надо, сейчас по две ложки в день пока стараюсь есть

Евгения Е. 24.09.2018 19:13

Жанна, у меня два раза в мае-июне были судороги во сне, просыпалась с криком, в июле расцвёл варикоз

Жанна 24.09.2018 19:53

Александр, спасибо! Успокоили меня! Увеличу электролиты

Жанна 24.09.2018 19:55

Евгения Елизейко, ужас! Ну у меня вроде мышечные сокращения. Я конечно не врач предполагаю просто. Варикоз то он у меня уже давно от бега и спорта. Но вот мышечные сокращения не болезненные, просто как сводит , импульс. Больше похоже на то, что описал Александр. Хз!

Евгения Е. 24.09.2018 20:20

Жанна, варикоз бывает от бега?? вроде ж специально ходьбу скандинавскую при варикозе выписывают, чтобы мышцы сокращались и толкали кровь?

Евгения Е. 24.09.2018 20:24

Жанна, кстати, а не очень противопоказаны нагрузки? а то я теперь репу чешу, можно бегать или нет, медитировать тоже боюсь садиться, не пойму пока, как с этим чудом жить

Жанна 24.09.2018 20:30

Евгения Елизейко, знаю, что на ногах ( долго стоять, силовые, тяжести) это все ведет к варикозу. У меня после бега тяжесть в ногах, гудят , даже спать не могу) но там еще суставы, когда ноги крутит. Бег вообще очень вреден. Когда бежим, тяжесть веса смещается на ноги и суставы

Жанна 24.09.2018 20:34

Евгения Елизейко, у меня начальная стадия, уже лет 10 . Я к врачу даже не ходила. А чего толку? Я все равно буду спортом заниматься.,при варикозе тяжелом и тромбофлебите бегать нельзя точно, там вообще много чего нельзя, много противопоказаний. Я когда работала в вэлнес клубе, даже тренажёры для реабилитации имели целый перечень противопоказаний , варикоз тяжелый, тромбофлебит в том числе. Только врач вам скажет , что можно, что нет, смотря какая степень

Жанна 24.09.2018 20:39

Евгения Елизейко, у меня и сетка есть в некоторых местах , есть где венки вздуты, не мнгого. После бега они болят . Поэтому наверное только скандинавская хотьба. Имхо: я ее за спорт не считаю. Поэтому И присядаю с 55 кг сейчас и бегаю иногда. Каждый вечер ноги в вертикальное положение на 15 минут к стене , для оттока крови . Тяжесть снимает после нагрузок

Жанна 24.09.2018 20:49

Евгения Елизейко, медитировать , это что в вашем понимании? Йога? Йога вообще от всех болезней помогает. Утрирую конечно!

Евгения Е. 24.09.2018 20:57

Жанна, не, не совсем, это работа с сознанием, сидят неподвижно в одной позе и дышат. ноги соответственно пережимаются и неподвижны, в идеале при хорошем сидении надо перетерпеть боль и достигнуть некоторого онемения. есть конечно более щадящие разновидности, но сомневаюсь что для меня будет от них толк

да и щадящие тоже, статика с небольшим передавливанием всё равно будет.
почувствуй себя инвалидом в 27 лет

Жанна 24.09.2018 21:33

Евгения Елизейко, я бы смотрела по ощущениям. Один раз попробовать, как ноги будут себя чувствовать потом. Если без изменение, то и все ок

Юлиана 24.09.2018 21:38

Семена льна нужно обязательно замачивать С улыбкой

ну или очень долго и тщательно жевать С улыбкой

а витамины я пью мульти Табс классик Плюс, мне нравится состав Подмигиваю

Евгения Е. 24.09.2018 21:41

Жанна, сейчас подумала в холоде или со льдом делать, а то у меня именно в тёплый сезон сосуды лезут.
уже решила, что беременеть буду строго в августе-сентябре)))

Жанна 24.09.2018 22:26

Евгения Елизейко[предупрежден-вооружен )

natalpro 24.09.2018 22:40

Не полезу просматривать все комменты по поводу советов, которые уже были, так что, возможно, повторюсь. Если противопоказаний к потреблению семян льна нет, то можно просто размельчать в кофемолке и добавлять в какое-то блюдо. Отвар тоже неплохо: я поначалу его и готовила, но это, честно говоря, заморочно, так что несмотря на противопоказания я лично измельчаю Смущаюсь

natalpro 24.09.2018 22:45

По поводу витаминок лично я бы не советовала самостоятельно себе их прописывать. Есть современные исследования, показывающие, что прием витаминов "для профилактики" (как многие из нас делали и делают), увы, приводит к нежелательным последствиям.

Паша 24.09.2018 22:48

natalpro, дополню: не нужно измельчать наперед. Быстро окисляются и теряют полезные свойства.

natalpro 24.09.2018 22:51

Паша, да-да, конечно, размельчил и сразу съел! Спасибо.
Я сама стараюсь это делать как можно быстрее С улыбкой

Екатерина 25.09.2018 08:08

natalpro, спасибо! Я что то целиком захомячила, но хорошо пережевывала и запивала водой! мне даже измельчать заморочно))))

Екатерина 25.09.2018 08:09

natalpro, да, вот я тоже придерживаюсь того, что надо просто разнообразно питаться. Да и мало ли, что из этих витаминов усвоится, а что нет. ДЕньги на ветер тоже не хочется бросать

natalpro 26.09.2018 19:43

Екатерина, да-да! Вот смотрите, почти дословная цитата про витамины из одной вчерашней (25.09) передачи про здоровье: "Почему-то витамины в овощах-фруктах и продуктах питания действуют благотворно. В эксперименте на мышах показано, что они действуют тоже благотворно. А вот синтетические витамины, производимые различными фармкомпаниями, могут приводить к нежелательным последствиям - какой-то компонент, видимо, все-таки не учитывается" (Мясников А.Л.)

natalpro 26.09.2018 19:47

Екатерина, честно говоря, не вижу особой разницы между размельчением в кофемолке и пережевыванием: фитиновая кислота, наверное, по-любому не удаляется Печально

Екатерина 27.09.2018 07:23

natalpro, ну конечно, это ж такие корпорации, которые, в первую очередь, заинтерсованы в экономической эффективности, и лишь в последнюю - в нашем здоровьея читала .